Blir man tjock av att sluta? Sambandet mellan rökning och viktökning

Vid mer än ett tillfälle kommer vi att ha hört eller läst att man blir tjock av att sluta röka., något som många människor kan få dem att tvivla på idén om att lämna denna skadliga vana.

Faktum är att det har observerats att gå upp i vikt är ett av de problem som människor som vill sluta röka oftast anger. Det gör det utan tvekan till en aspekt som är av stort intresse att utreda och som tvivel kan uppstå om huruvida detta stämmer eller inte.

I den här artikeln kommer vi att se vad som är sant i tron ​​att sluta med tobak gör dig tjock, för att hjälpa avgöra om vi står inför en verklighet eller en urban legend, varför det händer eller om vi kan göra något åt Undvika det.

• Relaterad artikel: "Tobaksberoendes två ansikten (kemiska och psykologiska)"

Blir man tjock av att sluta?

När det gäller huruvida du blir tjock av att sluta röka eller inte, är sanningen att flera genomförda studier verkar tyda på att sluta röka i själva verket främjar viktökning, i många fall hitta en ökning som kan vara upp till fyra och ett halvt kilo.

Det finns dock många faktorer som påverkar om du kan gå upp i vikt eller inte, inklusive våra matvanor och nivåerna av fysisk träning vi gör.

Det är också viktigt att ta hänsyn till att viktuppgången inte sker kontinuerligt eller exponentiellt, utan är vanligtvis mycket begränsad till ett stadium eller intervall efter konsumtionsupphörande. Specifikt, i genomsnitt, tenderar viktökning att ske huvudsakligen under de tre första månaderna efter att ha slutat, varefter viktökning av denna anledning vanligtvis vara minimal.

Oavsett denna möjliga viktökning så tyder också olika studier på det fördelarna med att sluta uppväger vida både denna vinst och andra obehag, förutom att återställa den förväntade livslängden till det normala (vilket tobaksanvändning kan minska med upp till tio år) och faktiskt gynna att vi i framtiden kan förlora vikt lättare, genom att minska trötthetsnivån och öka lungkapaciteten (något som skulle ge oss t.ex. större fysisk kapacitet och prestationsförmåga hos sport).

• Du kanske är intresserad av: "Fetma: psykologiska faktorer involverade i övervikt"

Varför händer det här?

Som vi nyss har diskuterat har ett rökavvänjning korrelerats med en ökad chans att gå upp i vikt (men generellt sett i mindre utsträckning än vad man brukar tro). Men varför händer detta?

Det finns flera faktorer som kan förklara denna trend., av vilka många inte är direkt relaterade till tobak utan till vanan att röka.

1. bromsning av ämnesomsättningen

Nikotin är ett ämne av stimulerande typ, som till exempel koffein, något som får vår hjärna och vår kropp i allmänhet att ta fart. Detta påverkar även ämnesomsättningen, och värmen som vår kropp avger.

När du slutar röka minskar denna metaboliska acceleration som genereras av nikotin, något som kan innebära att kroppen spendera färre kalorier på samma tid än tidigare. Nu är denna faktor, även om den finns, inte den mest relevanta av alla, trots att den deltar i en eventuell viktökning om andra tillstånd finns.

2. ökad aptit

En annan konsekvens av upphörande av nikotinkonsumtion det har att göra med dess anorexigena effekt. Och det är att liksom andra ämnen har nikotin egenskapen att minska aptiten och hungern.

Att sluta röka genererar alltså en ökad aptit, något som tillsammans med ökningen av ångest och irritabilitet typiskt för abstinens gynnar det faktum att äta mer.

3. Regenerering av smak och lukt

Nikotinbruk tenderar att orsaka en liten atrofi av vår förmåga att uppfatta matens doft och smak.

När vi slutar röka återgår dessa sinnen så småningom till det normala. Detta förutsätter det maten kommer att verka mer aptitretande, eftersom det råkar ha en mer märkbar arom och smak. Och även om detta är bra, kan det leda till att vi äter mer.

4. Tillbakadragande och ångest

Förmodligen den viktigaste faktorn för att förklara varför det finns en tendens att gå upp i vikt efter att man slutat röka finns i det faktum att rökare är van vid att fungera med ett ämne som han är beroende av, på ett sådant sätt att det försvinner (och speciellt om han slutar plötsligt) leder ofta till ökade nivåer av ångest som en följd av utträde.

Inför denna ångest och baserat på ovanstående punkter, tillgriper många rökare att öka antalet och kvantiteten av sina intag, äter allt oftare som ett sätt att minska denna ångest. Och detta ökade intag resulterar i viktökning.

Vad ska man göra för att undvika det?

Det är möjligt att sluta röka främjar viktökning, men det är också sant att denna ökning det är inget oundvikligt och att vi kan genomföra olika strategier och aktiviteter för att inte gå upp i kilon.

För det första skulle en av de enklaste, mest allmänna och mest effektiva indikationerna vara att öka nivån av fysisk aktivitet. Att utöva sport bidrar till att minska antalet kalorier som vi kan få i oss och bidrar till att minska ångestnivån.

Förutom, träningen låter oss också se en av de många fördelarna med att sluta röka: vår lungkapacitet kommer att öka jämfört med när vi rökte, och lite i taget kommer vi att se hur det kostar oss mindre att göra fysiska ansträngningar. I denna mening, förutom att inte gå upp i vikt, ökar det också uppfattningen om själveffektivitet och hjälper till att upprätthålla abstinens.

En annan grundläggande aspekt är att ta hand om maten. I denna mening måste vi minska konsumtionen av mycket kaloririka livsmedel, särskilt om vi pratar om bakverk och godis, eftersom det är den typ av mat som brukar föredras när vi är det angelägen.

Måltidsplanering rekommenderas och inkluderar i dem främst hälsosamma livsmedel, såsom de som är typiska för medelhavskosten. Vi måste också hålla måttet på mängden vi äter, inte öka dem. Att kontrollera sig själv betyder inte att gå hungrig (något som å andra sidan skulle vara kontraproduktivt).

Att använda tuggummi (oavsett om det är nikotin eller inte) kan minska ångestnivån och ockupera munnen för att undvika att försöka kompensera för ångest med mat eller dryck.

Slutligen kan vi också använda tjänster från professionella som nutritionister, personliga tränare eller specialiserade psykologer för att minska eller eliminera denna möjliga bieffekt av att sluta röka.

• Du kanske är intresserad av: "Hur man hittar en psykolog för att gå i terapi: 7 tips"

Bibliografiska referenser:

• Aubin, H.J., Farley, A., Lycett, D., Lahmek, P. och Aveyard, P. (2012). Viktökning hos rökare efter att ha slutat cigaretter: metaanalys. BMJ, 345.
• Tian, ​​J., Venn, A., Otahal, P., Gall, S. (2015). Sambandet mellan att sluta röka och viktökning: en systematisk översikt och metaanalys av prospektiva kohortstudier. Fetma recensioner, 16 (10): 883,901.