Tips för att övervinna en panikattack: vad du ska göra, i 5 nycklar

Panikattacken kan bli en psykologisk förändring som allvarligt äventyrar livskvaliteten för dem som lider av den.

I den här artikeln kommer vi att se vad detta fenomen består av, och vi kommer att avslöja flera tips för att övervinna en panikattack med hänsyn till all vetenskaplig kunskap som har genererats om den.

• Relaterad artikel: "Typer av ångeststörningar och deras egenskaper"

Vad är en panikattack?

En panikattack, även känd som en panikattack, är den plötsliga uppkomsten av ett psykologiskt tillstånd som kännetecknas av hyperarousal och en känsla av rädsla och allmän sjukdomskänsla. Personen som upplever det lever i sitt eget kött under en relativt kort period, som varar några minuter, och som vanligtvis når sin intensitetstopp cirka 10 minuter efter debuten.

Det är en förändring som orsakar psykologiska och fysiologiska symtom, det vill säga, det ger förändringar i sättet att tänka och känna, men också i mer grundläggande biologiska processer, som blodtryck.

Faktum är att under panikattacker pulsen ökar mycket, och skakningar och kallsvettningar uppstår vanligtvis samtidigt som katastrofiska tankar uppstår (det vill säga, antar att det värsta kommer att hända eller till och med att våra liv är i fara) och vi går in i ett tillstånd av hypervigilans och extrem känslighet för stimuli, samt andningssvårigheter Bra.

Naturligtvis motsvarar dessa symtom inte vad som händer objektivt, och faktiskt attackerna av Panik kan uppstå i praktiskt taget alla sammanhang: i kö till snabbköpet, sola, etc

Det finns ingen uppenbar anledning som ensam motiverar utlösandet av detta intensiva obehag. Det som kan hända är att du har drabbats av den kumulativa effekten av flera bekymmer som håller oss oroliga under lång tid. en period, och att en viss ofarlig eller lite problematisk händelse underlättar uttrycket av panikattacken med alla dess symtom typisk.

Alla dessa symtom berättar för oss om arten av panikattacken, som är en del av en uppsättning av psykologiska störningar som kallas ångestsyndrom, där vi också hittar till exempel fobier.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är ångest: hur man känner igen den och vad man ska göra"

Hur kan man övervinna en panikattack?

Det här är användbara tips för att veta hur man kan övervinna en panikattack.

1. Gå till psykologen

Det första rådet har att göra med förebyggande och med att genomföra en psykologisk intervention.. Detta första steg gör det lättare för oss att hantera panikattacker och samtidigt hjälpa dem att visa sig mer sällan och så småningom försvinna.

Dessutom kommer du på psykologmottagningen också att kunna lösa dina tvivel om vad som händer dig och du får utbildning i att veta exakt vad du ska göra i varje enskilt fall. Tipsen för att hantera en panikattack som du kommer att se nedan ska ses som en parallell hjälp till denna psykologiska intervention.

2. Lär dig känna igen symptomen

I det ögonblick du ser att ångestattacken visar sig genom sina symtom, fokusera på uppgiften att skriva ner hur du mår, känslomässigt, kognitivt och fysiologiskt. Skriv ner i vilken ordning dessa förändringar sker, innehållet i dina tankar, hur du upplever dina känslor osv.

När panikattacken är över, försök att fortsätta fylla i den minirapporten så snart som möjligt, utan att låta dig glömma relevant information.

Dessa självregistreringar kan hjälpa dig mycket att känna igen direkt när en panikattack är på väg att uppstå., så att du i framtiden får en bättre förberedelse, och de kommer även att vara mycket användbara för psykologer som följer upp vad som händer dig.

3. Hitta en plats där det är lugnt

När du märker att en ångestattack börjar inträffa, hitta en relativt lugn plats där du kan vara. Det är viktigt att betona det "relativt": var inte besatt av att hitta det mesta lugnt och ensamt område, eftersom känslan av brådska skulle ytterligare underblåsa störningen av ångest.

Om du är med fler människor, bör du inte försöka hålla det området borta från dessa människor om det kommer att få oss att springa eller frenetiskt söka. Det är inget fel med att vara sårbar i ett ögonblick av panikattack, ett fenomen som å andra sidan är mycket frekvent och Det har hänt många människor någon gång i deras liv, så de kanske till och med förstår dig. perfekt.

4. Låtsas inte att problemet inte finns där

Att försöka agera som om vi inte skulle få en ångestattack är inte lösningen, och i själva verket kommer det bara att få oss att känna oss mer sårbara för symtomen på denna störning. Det får man anta vissa åtgärder måste vidtas för att hantera detta obehag och avbryta allt vi gjorde innan de första symtomen visade sig.

Därför, när du väl är i den lugna zonen, glöm ditt ansvar eller sociala interaktioner under denna korta minuter, och om du känner att du föredrar att vara ensam, kommunicera det till den som är med dig utan att oroa dig för vad de kan tror; de kommer att förstå.

5. Fokusera din uppmärksamhet på ditt andetag

Panikattacker får ditt fokus att agera oregelbundet, överreagerar på någon stimulans, minne eller mental bild som har en viss komponent som kan generera ångest. Till exempel ett billarm som plötsligt går i fjärran, ett smärtsamt barndomsminne osv.

Något som kan hjälpa dig att inte mata dessa källor till rädsla är att fokusera på något mycket konkret och enkelt: din andning. För att göra detta, inget bättre än att lära sig kontrollerade andningstekniker, något som förmodligen du kommer att träna i psykoterapisessioner och det ingår också i vissa övningar av avslappning.

När du fokuserar på att andas ordentligt bidrar du inte bara till att syresätta din kropp; du mjukar också upp slaget av panikattacken.