PERMA-modellen: vad det är och vad det säger om psykiskt välbefinnande

Alla jagar lycka, men väldigt få vet hur man uppnår den. Att bli lycklig är en komplex uppgift, eftersom inte alla har samma uppfattning om vad lycka är och det finns många sätt att förstå det.

PERMA-modellen eller teorin om välbefinnande beskriver hur människor väljer det som gör dem lyckliga. fritt. Det inkluderar de element av välbefinnande som bidrar till att må bra, ha ett optimalt sinnestillstånd och möta vardagen på ett positivt sätt.

Denna modell utvecklades av Martin Seligman, som anses vara den främsta grundaren av positiv psykologi. Dess mål är att göra det lättare för människor att överväga en framtid och gå mot den, för att uppnå den eftertraktade lyckan.

• Relaterad artikel: "Martin Seligman: biografi och teorier i positiv psykologi"

Egenskaper för PERMA-modellen

Seligman föreslår 5 komponenter i sin modell, som bidrar till välbefinnande. När personen utvecklar och förbättrar var och en av dessa komponenter, närmar han sig lycka, tillfredsställelse och motivation. PERMA-modellen har ett konobjektiv

hjälpa till att ge mening åt våra liv och arbeta mot mål som bidrar till att känna oss uppfyllda.

Var och en av de fem komponenterna som utgör modellen uppfyller tre egenskaper:

• Bidrar till välmående.
• Det måste väljas av folket för deras eget bästa.
• Den mäts och definieras oberoende av modellens övriga komponenter.

Komponenter

Dessa är komponenterna i PERMA-modellen:

1. Positiva känslor (positiva känslor)

Även om det verkar vara den mest självklara delen av modellen, är det viktigt att arbeta med positiva känslor för att kunna känna välbefinnande. Det betyder inte bara att le åt livet, det betyder också att vara optimistisk inför framtiden och vara positiv varje dag.

Livet är en process där det finns upp- och nedgångar. Om fokus bara ligger på det dåliga och det goda underskattas kommer det att ge en känsla av att det inte finns något hopp och att det inte finns något sätt att gå vidare och vara lycklig.

Det är mycket viktigt att vara medveten om att även om saker och ting inte alltid blir som förväntat, så kan du gå vidare genom att veta hur du ska hantera dem på bästa möjliga sätt.

Att tillfredsställa organismens grundläggande behov, såsom törst, hunger eller sömnbehov, ger fysiologiskt nöje, men njuta av uppgifter som ger intellektuella och konstnärliga fördelar känslomässigt tillfredsställande och ger en känsla av självuppfyllelse.

Att känna glädje av dagliga sysslor och bibehålla en optimistisk syn på livet gör att vi kan hålla ut och möta vardagens utmaningar.

2. Engagemang

När något verkligen njuts flyger tiden iväg. Nöjet som en hobby erbjuder, som sport, dans, att spela ett instrument eller att vara medlem i ett intressant projekt gynnar att förbli engagerad och konstant.

Alla behöver någon aktivitet som gör att de kan komma bort från vardagen, något som kommer att vara positivt så länge det inte isolerar dig från resten av samhället. Att tillfälligt lägga arbetsstress eller rutin åt sidan hjälper till att rensa upp och återfå energi.

Trevliga aktiviteter kan absorbera personen som utför dem, känna en känsla av flow eller "flow" som ger dem sinnesfrid.

• Du kanske är intresserad av: "Flödestillstånd (eller flödestillstånd): hur du maximerar din prestation"

3. Positiva relationer (relationer)

Enligt PERMA-modellen, Relationer är en avgörande faktor för att leva ett fullvärdigt och meningsfullt liv..

Många tror att lyckan beror mest på vad man gör själv utan att ta hänsyn till sin umgängeskrets, att man inte behöver vända sig till andra för att uppnå ett tillfredsställande liv. Seligman-modellen anser att det är precis tvärtom. Eftersom människor är sociala djur är det nödvändigt att interagera med andra människor för att överleva och frodas.

Upprätthålla relationer med familj, vänner och partner eller till och med med arbetskamrater, bidrar till att ha ett socialt nätverk som ger känslomässigt stöd. När svåra situationer uppstår gör det lättare att snabbt och effektivt komma fram till en lösning genom att kunna be andra människor om hjälp.

Känslan av ensamhet är ett av de allvarligaste problemen i samhället eftersom det, även om det inte är en psykisk störning eller sjukdom, orsakar skada. Även trots att de känner sig ensamma finns det människor som isolerar sig ännu mer. Den individualism som har främjats under de senaste decennierna är verkligen kontraproduktiv, särskilt med tanke på att människor har överlevt i åratal genom att samarbeta.

4. Menande

Enligt PERMA-modellen, Det är viktigt att människor frågar sig vad deras livssyfte är, eller vad de kan erbjuda världen. Att gå från dag till dag utan att ha ett långsiktigt mål är inte nödvändigtvis en dålig sak, men det kan göra att du man känner sig något vilsen och kan ha en känsla av att han inte kommer att vara en person av fördel.

Att söka efter en mening med sin existens kan verka som en mycket filosofisk och till och med skrämmande uppgift, men Att göra det bidrar redan till att känna på ett visst sätt mot ett mål och låter dig prova annorlunda alternativ.

Under denna process kan du prova att vara volontär i en välgörenhetsorganisation, hjälpa en familjemedlem i nöd, skriva en bok, omorientera dig på jobbet...

5. Prestationer

Att sätta upp mål är inte så meningsfullt om du inte försöker uppnå dem. Målen måste vara realistiska men de måste också ha något ambitiöst. Att ta fram en plan mot målet kommer alltid att hjälpa till att komma närmare att uppnå det.

Hur tillämpar vi det på våra liv?

Att känna till komponenterna i denna modell och vad de refererar till hjälper till att förstå Seligmans förslag, men det betyder inte att det är en lätt uppgift att integrera det i våra liv. en bra början är leta efter vad som gör oss lyckliga, vad som motiverar oss varje dag eller till och med det som ibland tar oss ur den monotona rutinen.

När du har hittat trevliga aktiviteter, fråga dig själv vad de erbjuder oss och varför vi har gjort dem ofta. Ställ dig själv acceptabla utmaningar. Fokusera på dina personliga relationer och leta efter sätt du kan skapa mer meningsfulla kontakter med dem och bygga nya.

Bibliografiska referenser:

• Bolanos-Dominguez, R. OCH. och Ibarra-Cruz, E. (2017). Positiv psykologi: ett nytt tillvägagångssätt för studiet av lycka. Reason and Word, 21(96), 660-679.
• Goodman, F. R., Disabato, D., J., Kashdan, T. b. och Kauffmann, S. b. (2017). Mäta välbefinnande: En jämförelse av subjektivt välbefinnande och PERMA. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 321-332.