Personliga styrkor: vad är de och hur man kan förbättra dem i terapi?

Var och en av oss vet att det finns saker som vi är bra på och som vi är dåliga på.

Likaså har vi alla aspekter av vårt sätt att vara som är anmärkningsvärda både på gott och ont, och som är anses både positivt och negativt inte bara av oss utan också av våra kamrater och till och med av våra kultur. I det första fallet talar vi om aspekter som vi anser eller anses vara våra personliga styrkor.

Men vad är egentligen en personlig styrka? Är det möjligt att träna eller förbättra det? I den här artikeln kommer vi att göra en kort kommentar om det.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Personlig styrka: definition och grundläggande egenskaper

Personliga styrkor förstås vara de färdigheter, egenskaper eller aspekter av typ psykologiska eller attitydmässiga där vi utmärker oss och som förutsätter någon typ av dygd eller fördel adaptiv. Dessa är de förmågor som representerar positiva och önskvärda element när det gäller personlighet.

För att en egenskap ska vara betydelsefull som en personlig styrka måste den vara tvärkulturellt igenkännbar som något positiv och önskvärd, värderad för sin egen skull och inte bara för sina resultat, och kapabel att skapa tillfredsställelse för den person som har. Dessutom

de måste också vara mätbara och ha en oönskad motsats. Ett annat nödvändigt element är det faktum att det är en stabil egenskap, generaliserbar på samma sätt som ämnets handling och att den är anmärkningsvärd hos vissa människor och inte så mycket (eller ens obefintlig) hos andra. De måste vara något exemplifierat och synligt och det måste finnas människor som manifesterar det tidigt.

Personliga styrkor har en stark kulturell bakgrund och är ofta kopplade till nästan universella värderingar och kan till och med kopplas till dygder. Studien från psykologi av denna typ av element från det psykologiska området är relativt ny, inramad inom positiv psykologi.

Detta är en strömning eller rörelse inom psykologin som förespråkar analys och studie av de faktorer som bidra till att skapa och upprätthålla välbefinnande, med fokus på dessa element, och skiljer sig från det mer traditionella tillvägagångssättet där studierna fokuserade på förekomsten av psykiska störningar och störningar.

Inom analysen av mentala styrkor sticker Seligmans och Csikszentmihalyis (två grundläggande författare inom detta område) ut. paradigm), som till och med kom att generera Values ​​​​in Action Project och till och med ett personligt styrkaformulär baserat på dessa studier.

• Du kanske är intresserad av: "Hur man antar en positiv mental attityd, i 6 tips"

Exempel på personliga styrkor

Det finns ett stort antal aspekter som uppfyller de nödvändiga förutsättningarna för att betraktas som personliga styrkor. De tidigare nämnda författarna kom till och med att upprätta en förteckning i detta avseende, även om detta Det kan vara perfekt utbyggbart beroende på de värden som anses vara positiva på ett sätt majoritet. Nedan kommer vi att ange åtta exempel på personlig styrka som kan vara mycket användbara för oss i vår vardag.

1. Kapacitet för lagarbete

Förmodligen en av de mest efterfrågade färdigheterna på arbetsnivå anses också vara en kraftfull personlig styrka kopplad till mellanmänskliga relationer och produktivitet. Att kunna arbeta i ett team innebär många moment som förmågan att förhandla, men Det som främst sticker ut är att kunna samordna sin egen insats med andras. för att uppnå ett specifikt mål.

2. Hoppas

En av de personliga styrkorna som hjälper oss mest i vardagen och när vi tränar och hjälper oss att nå mål är hoppet, mer specifikt förmågan att ha det. Denna styrka innebär att man kan se in i framtiden och göra positiva förutsägelser om den som fungerar som vägledning. vägledning och motivation att slåss. Denna aspekt är viktig: det handlar inte bara om att vänta på att bra saker ska hända, utan också att arbeta för att uppnå dem.

3. Mental flexibilitet och öppenhet för erfarenhet

Mental flexibilitet och öppenhet för erfarenhet, även om det inte är exakt samma sak och kan betraktas som separata styrkor, har en Gemensam grund: i båda fallen innebär det att personen är kapabel att acceptera existensen av nya möjligheter utanför de tidigare övervägda. konto. I fallet med öppenhet för upplevelse finns det också en komponent av nyfikenhet, vilket är en annan möjlig personlig styrka.

4. Nyfikenhet

Kopplad som sagt fakta till de tidigare, nyfikenhet är den kraft eller impuls som gör att vi kan närma oss lärande, se eller pröva nya möjligheter. Detta intresse för det nya gör att vi kan vara mer flexibla, lära oss och ha mycket mer mångsidiga erfarenheter.

5. Opartiskhet

Kopplat till begreppet rättvisa är opartiskhet en styrka som gör att relativt objektiva bedömningar kan göras. Det innebär att vi kan lägga personliga åsikter åt sidan och göra vår bedömning av situationen bortse från vårt eget känslomässiga engagemang i fallet.

6. Uthållighet

Envishet eller uthållighet kan vara en personlig styrka av stort intresse. Det handlar om förmågan att starta, fortsätta och avsluta en given handling trots svårigheter. Stanna kvar även om det är svårt och kämpa för de uppsatta målen utan att ge upp.

7. Godhet

Ett komplext koncept men utan tvekan en av de mest erkända och svårbehållna styrkorna. Vänlighet innebär förmågan att fokusera på att hjälpa den andra, ha en god inställning till det som omger oss och låtsas att inte skada eller skada andra. Det innebär en viss grad av medkänsla och kärlek. Ibland också vänlighet, även om många människor har styrkan av vänlighet utan att nödvändigtvis vara hjärtliga eller snälla i sitt bemötande.

8. Kärlek

En av krafterna som rör världen. Främst kärlek som styrka syftar på förmågan att ge och ta emot aktning och positiv emotionalitet i interaktioner med våra nära och kära och med omgivningen. Även om styrkan ofta är centrerad på förmågan att ge och ta emot tillgivenhet från andra, måste också kunna älska sig själv.

Hur stärker man dessa personliga egenskaper?

Var och en av oss har sina egna styrkor och svagheter, och det kan vara mer än tillrådligt att minska de senare och förbättra de förra. Men för många kan det vara svårt. förstärka och stärka (förlåt redundansen) våra personliga styrkor. För att uppnå detta, både på det personliga planet och i det fall vi är i terapi och vill att vår patient ska träna dem, måste följande frågor beaktas.

1. identifiera styrkan

Att förstå vilka aspekter av oss själva som är en styrka kan verka intuitivt och logiskt, men det är det Det är sant att om vi kommer ner till det kommer vi i många fall att finna vissa svårigheter att hitta dem. Och det är att det inte är så vanligt att tänka på vad vi är bra på som det verkar, ofta inte värdera eller erkänna några mycket igenkännliga aspekter av vårt sätt att vara och göra.

Det första steget för att stärka våra styrkor är alltså ingen annan än att göra oss medvetna om dem. För att göra detta kan vi gå till olika informationskällor, inklusive vår egen uppfattning om saker vi gör och i vilka vi vi anser att vi sticker ut och kontrasterar nämnda övertygelser med andra människors åsikter, eller frågar andra och bedömer om deras åsikt är korrekt.

2. Analysera de olika faktorerna som är en del av det

Förutom att vara medvetna om vad vi är bra på eller vilka aspekter av vårt väsen som är mest anmärkningsvärda, det är tillrådligt att försöka fragmentera dessa kapaciteter på ett sådant sätt att vi redan inom nämnda kapacitet kan se i vilka aspekter vi utmärker oss mest och på vilka det vore mer tillrådligt att arbeta för att förbättra dem ännu mer.

3. Arbeta med specifika aspekter

Det är inte möjligt att ange ett enhetligt sätt att arbeta med alla styrkorna, eftersom dessa skiljer sig från varandra och kräver specifika sätt och element för att arbeta med dem. Till exempel när det gäller kärlek, vänlighet eller till och med lagarbete bindning med andra och känslomässiga uttryck bör arbetas med, samt en del arbete i empati.

På samma sätt kan rättvisa eller opartiskhet kräva praktik som bygger på att utsätta sig för situationer som ställer till dilemman. etiskt, att notera förekomsten av olika lika giltiga positioner och med hänsyn till möjligheten att ta olika kurser i handling.

Uthållighet skulle kräva att sätta upp realistiska mål och av visualisering, planering och förberedelser inför eventuella svårigheter, samt sätt att agera i detta avseende.

Kreativitet skulle kunna tränas genom övningar som stimulerar lateralt tänkande eller med uttrycksfulla terapier eller där konst används. Förmågan att föreställa sig, läsa och visualisera är också träningsbara och underlättar både detta och t.ex. Nyfikenhet (som vi också kan förstärka genom att fördjupa de aspekter som orsakar oss intressera).

4. Sätt dina styrkor på prov

För att kunna stärka oss själva måste vi inte bara känna till våra styrkor utan också deras gränser. Detta innebär exponering för utövandet av aktiviteter och beteendeexperiment där vi observerar hur långt vi kan gå och vad det betyder för oss, på ett sådant sätt att vi kan arbeta för att försöka förbättra oss själva.

5. träna och träna

Som med de flesta saker i livet (till exempel fysisk kondition eller kunskapsnivå i ett icke-modersmål), går det som inte tränas ofta förlorat eller försämras. Det är därför vi måste försöka omsätta våra styrkor i praktiken med viss frekvens.

Bibliografiska referenser:

• Clariano, S.M. och de los Rios, P. (2012), Hälsopsykologi. CEDE PIR Preparation Manual, 04. CEDE: Madrid.
• Peterson, C. & Seligman, M.E.P. (2004). Karaktärens styrkor och dygder: En handbok och klassificering. OUP USA.
• Seligman, M.E.P. (2003). Den verkliga lyckan. Barcelona: Bergara.