Välbefinnandehormoner: vad de är och hur de påverkar oss

Lycka, välbefinnande och lugn är tillstånd som den vanliga majoriteten av dödliga vill ha. Många saker kan producera dessa känslor i oss, oavsett om de är materiella som en bil eller immateriella som att ha en bra relation. De är subjektiva känslor och subjektiva är också det som genererar dem.

På hjärnnivå är det dock möjligt att se vissa biokemiska processer som aktiveras när en person säger sig vara glad och må bra. Dessa är den biologiska grunden för något så subjektivt som välbefinnande, orsakat av aktivering och utsöndring av olika typer av hormoner.

Nästa kommer vi att upptäcka vad de är de viktigaste friskvårdshormonerna, vilka problem det medför att ha dem på oreglerade nivåer och hur de kan ökas.

• Relaterad artikel: "Typer av hormoner och deras funktioner i människokroppen"

Välbefinnandehormoner (och deras effekter på det mänskliga sinnet)

Alla längtar efter lycka och välbefinnande. Det är normalt, vi skulle väl kunna beskriva det som en mänsklig instinkt. För vissa uppnås välbefinnande och lycka materiellt, genom ackumulering av varor. För andra finns sann lycka i immateriella och ovärderliga saker, som familj, att hitta kärleken eller njuta av en eftermiddag med vänner. För de allra flesta är det en kombination av båda.

Det finns ingenting i den här världen som ger lycka och välbefinnande till absolut alla människor eftersom, som vi kan se, var och en har sin egen uppfattning om var de är. Däremot kan vi säga vilka ämnen är de som orsakar oss dessa känslor. Dessa är neurokemikalier som påverkar varje mänsklig hjärna mer eller mindre lika, oavsett vad eller vem som aktiverat dem. De är kemikalierna som inducerar oss till de subjektiva känslorna av välbefinnande: välbefinnandehormonerna.

Hormonerna är ämnen som frigörs av vår kropp som inducerar fysiologiska förändringar i den. Vissa typer av dessa hormoner, många av dem neurotransmittorer, påverkar vårt humör och vårt beteende.

De viktigaste välmåendehormonerna är följande.

1. serotonin

Om serotonin är känt för något så är det för att vara lyckohormonet. Faktum är att det är denna titel som har lett till att många läkemedel, särskilt antidepressiva, har utformats för att verka på serotoninreceptorer i hjärnan. Adekvata serotoninnivåer är förknippade med avslappning, belåtenhet, ökad koncentration och självkänsla.

Serotonin är inte bara relaterat till lycka, utan också till aptit. Detta hormon har bland sina funktioner att skapa mättnadskänsla och reglera tarmrörelser. Av denna anledning, om det ligger på nivåer långt under det optimala, ökar det lusten att äta.

För att producera detta ämne behöver kroppen ett nyckelämne: tryptofan. Denna aminosyra erhålls genom kosten, äta mat som är rik på tryptofan som t.ex kyckling, kalkon, fisk, nötter, spannmål, baljväxter, ris, mjölk och derivat som t.ex. ost.

Att utöva sport ökar produktionen av serotonin, så det rekommenderas starkt att göra frekvent fysisk aktivitet för att hålla sig inte bara i form utan också mentalt bra.

Enligt biologiska hypoteser om mental hälsa skulle många störningar vara relaterade till en förändring av serotoninnivåerna. Att ha för lite serotonin i hjärnan är relaterat till depression, ångest, panikattacker, irritabilitet.

Det är dock också värt att nämna att ett överskott av serotonin är farligt. En plötslig ökning av dess produktion, till exempel orsakad av missbruk av antidepressiva medel, kan göra att den ackumuleras i hjärnan, med mycket negativa konsekvenser för hälsan.

För mycket serotonin orsakar serotonergt syndrom, ett extremt farligt tillstånd vars symtom är som följer.

• Nervositet

• Desorientering

• Snabb puls och högt blodtryck

• Vidgade pupiller

• Brist på muskelkoordination och muskelspasmer

• Muskelstelhet

• kraftig svettning

• Diarre

• Huvudvärk

• skakningar

• Gåshud

• Du kanske är intresserad av: "Serotonin: 6 effekter av detta hormon på din kropp och själ"

2. dopamin

Om vi ​​hade en pallplats över välbefinnandehormonerna skulle guldet vara för serotonin, medan silvret skulle vara för dopamin. Bättre känt som belöningshormonet, producerar dopamin njutning och får oss att må bra, förutom att det spelar en viktig roll i minnet. Produktionen av detta hormon motiverar oss att upprepa beteenden som vi gillar.

Låga nivåer av hormonet dopamin har kopplats till vissa hälsoproblem., den mest kända är Parkinsons sjukdom, ett medicinskt tillstånd där dopaminerga neuroner dör. Andra problem förknippade med låga dopaminnivåer är depression, social ångest, problem med uppmärksamhet, minne och problemlösning.

Dopaminnivåerna kan ökas genom kosten, främst genom att äta frukt och grönsaker. All mat som har antioxidanter är en bra allierad för att ha tillräckliga nivåer av dopamin eftersom detta ämne är mycket mottagligt för fria radikaler, element som antioxidanter de bråkar. Livsmedel som ägg, choklad och nötter hjälper också till att få optimala dopaminnivåer.

Men som med allt är det inte tillrådligt att gå överbord med dopamin. Att ha höga koncentrationer av detta ämne har kopplats till problem i olika delar av hjärnan, samt associerats med psykotiska störningar som t.ex. schizofreni.

• Relaterad artikel: "Dopamin: 7 viktiga funktioner för denna neurotransmittor"

3. oxytocin

Känt som kärlekshormonet är oxytocin förknippat med ökat självförtroende, sociala färdigheter och att bygga sociala band. När vi blir kära ökar nivåerna av två hormoner, dopamin och oxytocin.. Kärlek får dopamin att skjuta i höjden, medan oxytocin får den kärleken att vara för evigt. många år, bidra till att skapa känslomässiga band som stärks genom att vara i kontakt med resten.

Vad oxytocin är välkänt för spelar en stark roll i bindning mor-son, förutom att främja empati, sällskaplighet och känslan av att tillhöra en grupp social. Producerar lugn, minskar oro och stress och skapar en känsla av självförtroende.

Viss forskning har föreslagit att effekterna av oxytocin på hjärnan liknar dem som produceras av alkohol. Båda ämnena påverkar olika delar av hjärnan och delar på att kunna öka sällskapligheten, förlora rädsla för att misslyckas, större självförtroende och förändringar i aptit. Dessutom leder höga halter av alkohol och oxytocin till våldsamt beteende.

Oxytocin kan stimuleras främst genom fysisk kontakt. Det kan också ökas genom att höra uppmuntrande ord, lyssna på andra, öva meditation, träna och till och med gråta när känslor släpps. Oxytocin är också kopplat till orgasm, hos både män och kvinnor.

Låga oxytocinnivåer har kopplats till depression. Man har också sett att oxytocinbrist hos kvinnor kan orsaka amningsproblem, medan höga nivåer av män hos män detta ämne kan orsaka benign prostatahyperplasi, en förstoring av denna del av den manliga kroppen som orsakar problem urinaler.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är oxytocin och vilka funktioner utför detta hormon?"

4. endorfiner

De endorfiner De är välkända för sin smärtstillande effekt. Dess namn kommer att betyda "endogent morfin" eller "egenproducerat morfin" och det handlar om ämnen som frigörs av hjärnan som kan modulera och minska fysisk smärta. De är hormoner som producerar eufori, lycka, välbefinnande och slarv..

I situationer med stor stress kan endorfiner helt eliminera smärta under en viss tid. Till exempel i en extrem överlevnadssituation som att råka ut för en olycka och bryta flera ben, om vi såg det vi måste hjälpa någon omkring oss, vår hjärna skulle frigöra endorfiner för att lindra smärtan och kunna hjälpa andra resten.

Endorfiner produceras speciellt när vi tränar, såsom löpning, cykling och i allmänhet konditionsträningsaktiviteter.

5. Andra må-bra-hormoner

De viktigaste välmåendehormonerna är serotonin, dopamin, oxytocin och endorfiner, som vi nyss har sett. Men det finns också andra ämnen som, även om de inte är så direkta, ger oss välbefinnande och lycka, antingen för att de är närvarande på låga nivåer eller för att deras förändring skadar vårt tillstånd psykisk.

5.1. kortisol

Kortisol är känt för att vara stresshormonet, så det kan komma som en överraskning att se det på den här listan. På optimala nivåer, det vill säga låga, gör det att vi har kontrollerade stress- och ångestnivåer, vilket ger oss den nödvändiga och tillräckliga energin för att hålla oss aktiva hela dagen. Om det ökar kommer det att orsaka oss mycket stress, vilket ökar risken för psykiska problem som ångeststörningar, inklusive social fobi och panikattacker.

5.2. Melatonin

Melatonin är ett ämne som reglerar cyklerna av sömn och vakenhet, bromsar det förtida åldrandet av celler och skyddar nervsystemet. Detta ämne, som erhålls genom solstrålning, kommer, om det finns i låga nivåer i vår kropp, att orsaka sömnlöshet och trötthet, vilket kommer att minska vårt välbefinnande.

• Relaterad artikel: "Melatonin: hormonet som styr sömn och säsongsbetonade rytmer"

5.3. Adrenalin

Även om det inte är ett må-bra-hormon i sig, adrenalin Det tjänar till att få den nödvändiga motivationen för att övervinna alla hinder och motgångar som vi kan stöta på., njuta av mänskliga relationer och vara mer produktiv. Att presentera detta ämne i mycket låga nivåer har associerats med depression och bristande motivation.