De 4 bästa funktionerna i kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi är en av de mycket populära psykologiska interventionsmodellerna som är kända för att vara effektiva och mångsidiga, tillämpbar på ett brett spektrum av problem som ska behandlas. av de dominerande metoderna i nuvarande psykologiska interventioner på grund av dess effektiva resultat.

Här får vi veta kännetecken för kognitiv beteendeterapi, med en sammanfattning av hur det fungerar utifrån det för att hjälpa människor.

• Relaterad artikel: "De sex stadierna av psykologisk terapi och dess mål"

Vad förstår vi med kognitiv beteendemodell inom psykoterapi?

Kognitiv beteendeterapi innehåller ett antal användbara tekniker och strategier för att hjälpa dem med psykologiska behov eller problem (inte nödvändigtvis psykopatologiska), utifrån metoden forskare. Dessa interventionsformer syftar uppnå en djupgående förändring i personens kognitiva och beteendemässiga processer, vilket gör att den har mer resurser för att hantera vissa situationer.

Denna typ av terapi tillämpas på en mängd olika psykologiska störningar och problem i sättet att relatera till andra människor. Historiskt sett,

uppstod på 1950- och 1960-talen som ett svar på den behavioristiska synen på känslor och mänskligt beteende, med förståelse för att det senare var för reduktionistiskt och begränsat; men på ett visst sätt är den arvtagare till de terapiformer som föreslagits av beteendevetare.

• Du kanske är intresserad av: "Psykologins historia: författare och huvudteorier"

Egenskaper för kognitiv beteendeterapi

Låt oss se vad som är de viktigaste egenskaperna hos den kognitiva beteendemodellen.

1. Fokusera på nuet

Kognitiv beteendeterapi bygger på en bio-psyko-social uppfattning om individen; det vill säga, det förutsätter att hur människor tänker, känner och beter sig är produkten av en dynamisk process och alltid förändras i vilka kroppens biologiska anlag deltar liksom det sociala sammanhang som man lever i. Därför letar den inte så mycket efter orsakerna till problem i det avlägsna förflutna (till exempel barndomsår) som i nuet, utgående från en analys av vad som händer i personens vardag i den fasen av sitt liv.

2. Den tar hänsyn till vad som kallas kognitiva scheman

En av kognitiv beteendeterapis huvudfunktioner är att uppnå en förändring till det bättre över tid, från modifieringen av de så kallade "kognitiva systemen". Dessa är ett system av återkommande tankar, övertygelser och känslor som utgör "kretsen" av mentala element från vilka personen tolkar vad som händer med honom, och även hans egen identitet som enskild. Det vill säga att det är ett slags ideologiskt filter genom vilket vi drar slutsatser om vad som händer i världen och i en själv.

Ibland dyker det psykologiska problemet upp bland annat för att det kognitiva schemat som vi har utvecklat är dysfunktionellt, det vill säga leder till att vi hamnar i en rad fel om och om igen. Av denna anledning, i kognitiv beteendeterapi, upptäcks den här typen av problem och man arbetar med att modifiera kognitiva system och erbjuda andra alternativa sätt att tolka saker.

@professional (2050508, "Letar du efter psykoterapitjänster?")

3. Ta hänsyn till vanornas kraft

kognitiv beteendeterapi Det är något som ett träningsprogram., i den meningen att det inte är avsett att åstadkomma plötsliga och revolutionerande förändringar i en enda session, utan att förbättringen kommer dyker upp gradvis, genom flera sessioner som utförs periodiskt / i de flesta fall, en session varje vecka).

Detta innebär att man gör praktiska övningar som går utöver det teoretiska, eftersom uppnåendet av terapins mål inte bara bygger på tänkande, utan på att utföra en serie handlingar. mentala övningar som samtidigt är kopplade till fysiska övningar: du måste interagera med omgivningen på vissa sätt, delta i vissa situationer, etc

På så sätt är det lättare för personen att omvandla sina vanor för att självträna och befästa förändringen till det bättre i sin vardag, utan att proffsen behöver vara närvarande.

4. Arbetar genom båda interventionsvägarna samtidigt

Eftersom han från den kognitiva beteendemodellen förstår att det mänskliga sinnet inte är något isolerat i huvudet på varje person, men är kopplad till dagliga handlingar, är det sätt på vilket han föreslår att närma sig problem agera på två sätt: idéer och övertygelser, å ena sidan, och interaktion med världen och med andra.

Denna princip är förkroppsligad i de huvudsakliga teknikerna som ingår i det kognitiva beteendeparadigmet, som förklaras nedan.

1. Exponeringstekniker

Exponeringsteknikerna är de mest använda vid fobier, ångestsyndrom eller liknande störningar, och består av exponera och konfrontera personen för sin källa till rädsla och ångest.

När ångesten minskar lär sig personen att hantera sina känslor, samtidigt som den omkonfigurerar sina kognitiva och tankeprocesser, och på så sätt övervinner sin rädsla.

2 Systematisk desensibilisering

Systematisk desensibilisering är en annan av de klassiska teknikerna inom det kognitiva beteendet och består även av att exponera personen till dess stimulans som genererar ångest eller rädsla, men som tidigare har införlivat och tränat en serie adaptiva svarsmekanismer som agera i motsatt riktning, vilket inducerar ett tillstånd av avslappning.

På samma sätt, och tack vare tillämpningen av positiva beteenden inför stimulansen, försvinner ångesten. minskar gradvis och slutar med att försvinna, vilket orsakar en förändring på en kognitiv och emotionell nivå i patient.

3. Upp-pil teknik

Detta är en av de tekniker som finns i de flesta interventioner med kognitiv beteendeterapi och består av modifiera patientens tankescheman, identifiera deras maladaptiva mönster och det inflytande de har på deras dagliga liv.

Mekanismen som används i denna teknik bygger på att ställa en rad frågor om tankar, känslor eller föreställningar som personen har för närvarande, och för att analysera användbarheten och inflytandet av var och en av dem i hans anledning till samråd.

Denna teknik syftar till kognitiv omstrukturering, det vill säga att personen lyckas eliminera negativa eller missanpassade tankar som utgör ursprunget till deras obehag.

4. Modelleringsteknik

Modelleringstekniken består av att patienten observerar beteendet, aktiviteten eller interaktionen som han vill lära sig hos en annan person och tar hans modell som ett exempel på handling.

Denna teknik kan tillämpas live, den kan iscensättas eller utföras med hjälp av virtuell verklighetsteknik.

5. Stressympning

Stressympning består av hjälpa patienten att förstå hur stress kan påverka dem och genom att därefter förse dem med en rad kognitiva och beteendemässiga verktyg och strategier för att hantera stressiga situationer och vänja sig vid vad som orsakar rädsla.

Målet med denna teknik är att personen ska träna vart och ett av de verktyg som terapeuten erbjuder och lära sig att övervinna stressiga situationer utan att blockera.

Är du intresserad av att gå i psykologisk terapi?

Om du funderar på att påbörja en psykoterapiprocess, kontakta oss.

I Avancerade psykologer vi har mer än två decennier av erfarenhet av att betjäna människor med alla typer av problem; Vi erbjuder för närvarande professionellt stöd till vuxna, barn och ungdomar, samt familje- och parterapitjänster samt neuropsykologisk och psykiatrisk hjälp.

Bibliografiska referenser:

• Field, T.A.; Beeson, E.T.; Jones, L.K. (2015). The New ABCs: A Practitioner's Guide to Neuroscience-Informed Cognitive-Behaviour Therapy, Journal of Mental Health Counseling, 37(3): s. 206 - 220.
• Gratzer, D. & Khalid-Khan, F. (2016). Internetlevererad kognitiv beteendeterapi vid behandling av psykiatrisk sjukdom. CMAJ, 188(4): s. 263 - 272.
• Olivares, J. & Y Mendez, F. X (2008). Tekniker för beteendemodifiering. Madrid: Nytt bibliotek.
• Seligman, L.D. & Ollendick, T.H. (2011). Kognitiv beteendeterapi för ångest hos ungdomar. Barn- och ungdomspsykiatriska kliniker i Nordamerika. 20(2): sid. 217 - 38.