Psykologisk behandling av stillasittande beteende
Vi lever i ett stillasittande samhälle. Även om det på senare tid har blivit populärt med träning och sport, har de flesta de har en grundläggande rutin som kräver att de tillbringar en stor del av tiden sittande i en stol med knappt någon ansträngning fysisk. Även på fritidsnivå rör sig en stor del av befolkningen knappt (till exempel spenderar de en stor del av sin tid med att titta på tv eller på näten), och har ett mycket passivt liv på ett fysiskt plan.
Ett stillasittande liv kan vara ett stort problem: att inte göra någon form av fysisk aktivitet är det farligt och kan vara en betydande riskfaktor för medicinska sjukdomar och störningar mental. Det är till och med möjligt att människor som vill eller behöver sluta leda denna typ av livsstil inte vet hur de ska göra eller inte ser sig kvalificerade för det. Det är därför det vid många tillfällen kommer att vara nödvändigt utföra en psykologisk behandling av stillasittande beteende.
- Relaterad artikel: "Stillasittande livsstil orsakar förändringar i hjärnan"
Stillasittande livsstil: definition och risker
Även om det är ett begrepp som redan är känt av större delen av befolkningen, skadar det aldrig att revisualisera innebörden av termen stillasittande livsstil för att veta vad vi ska ta itu med.
En stillasittande livsstil definieras av Världshälsoorganisationen som livsstil som innebär frånvaro av regelbunden fysisk träning eller som tenderar till frånvaro av rörelse, som sådan förståelse för utförandet av mindre än en halvtimmes daglig fysisk aktivitet.
Det är en livsstil som började med födelsen av jordbruk och boskap men som har blivit mer och mer accentuerad med åren. gånger, enligt tekniska framsteg, var det inte nödvändigt att göra stora förskjutningar och minimera den ansträngning som var nödvändig för att utföra våra uppgifter. uppgifter. I dag, även för något så aptitligt som fritid eller sociala relationer behöver vi knappt röra oss, blir mer och mer inaktiv.
Även om det tekniskt sett inte anses vara en sjukdom eller störning, är en stillasittande livsstil en av de främsta riskfaktorerna modifierbar för ett stort antal sjukdomar, eftersom det försvagar immunförsvaret och hindrar optimal funktion av organism. Faktum är att omkring två miljoner förtida dödsfall kan orsakas av denna faktor.
Associerade störningar
Några av de medicinska störningar som kopplats är hjärtsjukdomar i allmänhet, fetma och högt blodtryck, olika typer av cancer och metabola störningar som diabetes (särskilt typ II). Härledd från de tidigare störningarna kan det också visa sig öka risken för att drabbas av cerebrovaskulära olyckor.
Utöver detta har det också en effekt på en mental nivå: en stillasittande person är mycket mer benägen att utveckla ångest, stress eller depression. Också underlättar och påskyndar neuronal degeneration hos patienter med neurodegenerativa sjukdomar som t.ex Alzheimers.
Fördelarna med sport
Ett relevant inslag när man hanterar en stillasittande livsstil är att å ena sidan visa på de nackdelar den har och å andra sidan de många fördelarna som sport har.
I denna mening bör det noteras att sport genererar endorfiner, så att det förbättrar motivets humör. Förbättrar hälsan hos våra muskler och hjärta, stärker vårt immunförsvar och förbättrar livskvaliteten. Likaså ökar det också förmågan att memorera och nivån av energi och uppmärksamhet som vi kan sätta i spel.
Det förbättrar också sömn och sexuella relationer. Minskar nivåer av ångest och depression och är till och med en skyddande faktor för att lida av demens. Dessutom genererar det vanligtvis en känsla av kontroll och ökar upplevd self-efficacy. Slutligen stiliserar det figuren och förbättrar den fysiska konditionen i allmänhet, vilket kan bidra till att öka självkänslan hos vissa människor.
- Du kanske är intresserad av: "Farväl till en stillasittande livsstil: 6 skäl att utöva sport"
Psykologisk behandling av stillasittande beteende
De aspekter som diskuterats ovan tyder på det stillasittande beteende är en risk och en nackdel för vår kropp. Det är därför många människor anser behovet av en förändring som de kanske inte känner sig kapabla till, eller till och med i många fall att de inte har tänkt på sin livsstil och att gå till en psykologkonsultation av en annan anledning men där det är en mycket relevant faktor (t.ex. personer med depression), som de kan behöva hjälp för professionell.
Nedan är några aspekter och tekniker som kan användas vid psykologisk behandling av stillasittande beteende.
1. Analys och utvärdering av initialtillstånd och underhållsfaktorer
Innan du påbörjar en psykologisk behandling av stillasittande beteende kommer det att vara nödvändigt bedöma i vilken utsträckning du är stillasittande, om det finns orsaker till det och vad de är eller om det finns faktorer som hindrar dess beteende från att förändras. Ämnets övertygelser om träning, hälsotillstånd (genom läkarundersökning), preferenser, sammanhang, förväntningar, eventuell förekomst av känslomässiga problem och historien om fysisk aktivitet som försökspersonen har haft, bland andra faktorer.
Några av de vanligaste orsakerna till att ha och bibehålla en stillasittande livsstil eller att inte utöva någon typ av sport är tidsbrist, närvaron av låg känsla av självtillit (det vill säga tron på att de inte kommer att kunna idrotta eller behålla den över tid), brist på självkänsla i allmänhet, obehag eller jämförelse med andra människor i det dagliga livet eller i idrottsanläggningar, närvaron av funktionshinder eller till och med förekomsten av metoder för underhållning eller de mest bekväma och enkla distraktionerna att utföra.
Alla dessa faktorer måste beaktas och särbehandlas för att framgångsrikt kunna genomföra en psykologisk behandling av stillasittande beteende.
När du har utvärderat, kan du börja tillämpa en serie av tekniker som hjälper patienten att öka sin aktivitetsnivå. Det är nödvändigt att ta hänsyn till att under denna process måste olika aspekter också utvärderas och planerna ändras i enlighet med omständigheterna i varje fall.
2. psykoedukation
Många människor är inte medvetna om riskerna med ett stillasittande liv, eller även om de vet att det inte är positivt, ser de ingen anledning att ändra sitt beteende. I denna mening kan psykoedukation vara användbar och visa fördelar och nackdelar med både fysisk aktivitet och inaktivitet. Grafiska element kan användas som att göra för- och nackdelartabeller.
3. Kognitiv omstrukturering och diskussion om föreställningar och tankar
Denna teknik kan vara nödvändig när som helst. Och det är att det finns många irrationella föreställningar och förväntningar om vad och hur man ska vara, vad sport betyder eller hur världen kan reagera på det. Att ställa dem som en hypotes, generera alternativ och genomföra beteendeexperiment för att kontrastera var och en av dem kan generera beteendeförändringar.
Kognitiv omstrukturering gör det möjligt att till exempel bekämpa dysfunktionella föreställningar om självvärde och själveffektivitet som genererar en depressiv position och passiv försvarslöshet. Till exempel kan olika typer av poster användas för att jämföra initiala förväntningar med resultaten av ett beteendeexperiment och observera om deras övertygelser överensstämmer med vad eller inte Jag förväntade.
4. Målsättning
Om försökspersonen går med på att införa beteendeförändringar måste de upprättas tillsammans med yrkesutövaren så att vissa schemalagda, gradvisa och realistiska mål fastställs.
5. Generering av aktivitetsplaner
Om försökspersonen samtycker kan en fysisk aktivitetsplan genomföras. Tillsammans med honom kommer omständigheterna att analyseras, vad han är villig att göra och hans preferenser och mål för att bilda en sammanhängande och genomförbar plan. Man bör ta hänsyn till att först måste man göra en grundkonditionering och sedan att öka kraven och behålla dem över tid.
6. gradvis exponering
Det är viktigt att tänka på att fysisk träning kräver en viss ansträngning. Även om det beror på varje enskilt fall, kan någon som inte är van vid det inte börja med alltför krävande övningar eller så kommer de att tycka att det är komplicerat och tröttsamt och slutar med att lämna det. Det är på grund av det träning bör övervägas gradvis, införa små fysiska aktiviteter (även om det inte är överdrivet lätt utan snarare en liten utmaning) i det dagliga livet.
7. beteendekontrakt
Ett sätt att främja patientens engagemang är att göra beteendekontrakt, där patienten åtar sig att utföra en viss aktivitet, vanligtvis i utbyte mot en förstärkare. Det kan till exempel vara användbart att associera fysisk aktivitet med att uppnå en mycket njutbar aktivitet för ämnet.
- Du kanske är intresserad av: "Vad är positiv eller negativ förstärkning inom psykologi?"
8. teknik för självinstruktioner
En teknik som ofta används inom olika områden där ett beteende måste läras in eller etableras, är baserad på användningen och modifieringen av självinstruktioner eller självverbaliseringar som vi utför när vi gör något beteende (till exempel: jag måste köpa... / Jag ska gå och berätta det för honom...) så att dessa är mer positiva än de tidigare och förmår oss att Spela teater.
9. Självkontrollträning
Känslan av att ha liten förmåga att kontrollera vad som händer oss eller att vårt beteende knappast har positiva konsekvenser inför Att nå våra mål är en av de aspekter som gör att många människor förblir i ett tillstånd av passivitet och brist på aktivitet. fysisk. Självkontrollträning genom Rehms självkontrollterapi Det kan vara mycket användbart genom att hjälpa personen att självövervaka, utvärdera sig själv på ett positivt sätt och självförstärka sitt beteende.
- Relaterad artikel: "Rehms självkontrollterapi"
10. förebyggande av återfall
Ett sista steg att ta hänsyn till vid behandling av stillasittande beteende är idén om att försöka bibehålla beteendeförändringen över tid och göra det svårt för en stillasittande livsstil att återuppstå som en vana. I denna mening är det nödvändigt att ta hänsyn till förekomsten av faktorer som kan generera detta återfall och försöka förhindra det och generera alternativ för åtgärder. Likaså främjas och förstärks subjektets autonomi och känsla av self-efficacy.
11. Utvärdering och uppföljning
Eftersom ämnet inför förändringar och när behandlingen väl är avslutad är det nödvändigt bedöma om målen har uppnåtts, jämför tidigare förväntningar med de resultat som erhållits och se om det har funnits svårigheter vid något tillfälle och varför.
