De 5 psykologiska fördelarna med att följa ett schema

Praktiskt taget allt vi är har att göra med de vanor vi följer (och har följt) på en daglig basis; de formar vår identitet, vårt sätt att uppfatta saker och till och med hur vi hanterar våra känslor.

Förutom, vanor kan modifieras av oss själva för att komma närmare våra mål, och scheman är ett mycket bra sätt att uppnå det. I den här artikeln kommer vi att fokusera på dem och deras psykologiska fördelar.

• Relaterad artikel: "10 dagliga vanor som förbättrar din känslomässiga balans"

De viktigaste psykologiska fördelarna med att följa ett schema

Det här är de olika aspekterna där det faktum att vi förbinder oss till våra scheman ger oss fördelar ur en psykologisk synvinkel.

1. Den fungerar som en referens för att följa våra framsteg

Schema gör det lättare för oss att hålla koll på våra framsteg, stagnation eller bakslag i de projekt som vi har beslutat att genomföra. De låter oss till exempel vara medvetna om om vi har mycket eller lite ackumulerat arbete, vilka timmar vi har på oss att göra det osv.

2. hjälper oss att försonas

Å andra sidan är timmarna bra stöd för att balansera vår arbetsfördelning med hänsyn till vad andra gör, och reservera stunder och platser för att vara i sällskap med vår familj, våra vänner, etc.

3. Det hjälper oss att vila bra

Tidsstörningar kan snabbt slita på vår hälsa om det påverkar våra sömnvanor; på medellång och lång sikt leder det till brist på timmar av kvalitetsvila. Följande scheman fungerar därför som ett skyddande element som förhindrar dessa problem.

4. Det gör det möjligt för oss att ha ledig tid

Enligt parkinsons lag, arbetet expanderar till att uppta all tid vi kan ägna åt det. Av denna anledning, för att inte slösa bort arbetstid, låta det helt enkelt ta en hel dag när vi faktiskt kunde ha gjort detsamma under en period mycket kortare är vi intresserade av att komprimera de timmar vi ägnar åt vart och ett av våra ansvarsområden, för att optimera användningen av dessa minuter. Och scheman är sättet att uppnå det, vilket gör att vi kan njuta av ledig tid.

5. Det är en motivator

1. Att dela upp vår dag i de minimål som schemat sätter ger oss flera små källor till motivation, kortsiktiga incitament som gör att vi mår bra av vad vi har uppnått inom några minuter eller timmar.

Vad gör du för att förbinda dig till ditt schema?

Följ dessa tips så att du inte låter ditt schema bara förbli avsikter.

1. Skapa ett detaljerat schema

Det är viktigt att specificera ditt schema så mycket som möjligt; annars, om allt förblir i abstrakta idéer, kommer du varken att förbinda dig till det eller komma ihåg det allt du borde, och det kommer att vara svårt för dig att tillämpa det på din dag till dag.

2. Introducera "belöningstimmar" i dina scheman

Pristimmar är en representation av vad du kommer att tjäna för att förbinda dig till ditt schema; Det består av att i din veckoschematabell inkludera ett eller två ögonblick som kommer att vara summan av alla veckominuter som du tjänar på din fritid om du organiserar dina aktiviteter på detta sätt. På så sätt, varje gång du tittar på den tabellen, kommer du att utsätta dig själv för det incitamentet, och samtidigt kommer du att ha en tydlig referens för att veta om du följer den tidsplan som du hade föreslagit.

3. Sätt ditt schema på papper

Den här vägen, du kommer att ha en eller flera påminnelser (i form av en schematisk bild) på hur du ska sköta din tid under veckan. Placera ett par av dessa scheman på synliga platser i ditt hus: på kylen fixerad med magneter, i ditt arbetsrum, i ditt sovrum, etc.

4. Använd åtgärdstriggers

Handlingstriggers är spatiotemporala referenser som du kommer att använda för att ge dig själv den nödvändiga motiverande pushen när du går från en uppgift till nästa.

För att använda dem måste du memorera associationer mellan ögonblick och situationer som får oss att starta en aktivitet: till exempel: "När jag är klar med disken i köket går jag direkt till min skrivbordsstol och sätter mig i den för att jobba." De är sätt att undvika distraktioner och hålla fokus på våra mål, något som är nödvändigt för att uppfylla scheman.

5. Förebygger sömnproblem

Att misslyckas med att upprätthålla sömnvanor, antingen genom att inte kunna somna eller genom att vakna flera gånger under de timmar som du bör sova, kan förstöra ditt schema på ett par dagar, speciellt om du börjar försöka hålla dina vanor till det.

För att undvika detta, förutse eventuella problem du kan ha. Till exempel, om du den senaste tiden har svårt att somna, träna måttlig på morgonen eller vid middagstid (inte under dygnets sista timmar), ät en lätt middag, ägna de sista timmarna av dag för att göra avslappnande aktiviteter utan att utsätta dig själv för mycket ljus, gör en kort avslappningsövning och gå och lägg dig när det är dags utan att ge efter för distraktioner som kan hålla dig inne ljus.

6. gå i psykoterapi

Om du märker att inget fungerar för dig är det bäst att du går till en psykolog; psykoterapeuter kan hjälpa dig mycket när det gäller att forma dina vanor till låter dig anta en hälsosammare livsstil, även om du inte har några störningar psykologisk.

@professional (2050508, "Letar du efter psykoterapitjänster?")

Vill du ha professionell psykologhjälp?

Om du är intresserad av att få psykologiskt stöd från professionella, vänligen kontakta oss.

I Avancerade psykologer I mer än 20 år har vi betjänat människor med alla typer av känslomässiga, beteendemässiga eller kopplat till sociala relationer, och vi betjänar för närvarande både personligen och online (för videosamtal). Du hittar oss på vårt center i Madrid.

Bibliografiska referenser:

• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Implementeringsintentioner och effektiv målsträvan. Första publ. i: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
• O'Neill, Jr., H.F.; Drillings, M. (1994). Motivering: Teori och forskning. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
• Richard, W. (2008). Tidshantering: Beprövade tekniker för att få varje minut att räknas. Adams Media. pp. 232 - 238.
• Stella, C. (2013). Handboken för studiefärdigheter. London: Palgrave Macmillan.