Intervju med Fontecha & Gayoso: hantera ångestproblem

Ångestsyndrom är en del av de vanligaste psykologiska problemen som drabbar alla typer av människor. Förändringar som fobier, panikattacker, generaliserad ångest eller arbetsstress bildas en del av denna kategori, och det finns många situationer som kan leda till utvecklingen av störningar av denna typ. familj.

Lyckligtvis har psykologin under flera decennier forskat om de mest användbara terapeutiska verktygen för att hantera överdriven ångest i dess olika former. D.Vi kommer att prata om detta i den här intervjun med Sonia Gayoso och Teresa Fontecha, psykologer med mångårig erfarenhet av att hantera fall av patienter med ångestrelaterade problem.

• Relaterad artikel: "Typer av ångeststörningar och deras egenskaper"

Att lära sig hantera ångest: en intervju med Fontecha & Gayoso Psychology Center

Fontecha & Gayoso Psychology Center är en enhet som regisseras av Teresa Fontecha och Sonia Gayoso och ligger i Santander. Detta team av psykologer har en professionell karriär på mer än 20 år och kännetecknas av sitt breda utbud av interventionsformer anpassade till olika psykologiska problem, och för att erbjuda sessioner på mellan en och två timmars varaktighet. I den här intervjun pratar de med oss ​​om ångestproblem och hur de kan hanteras.

Vilka är enligt din åsikt de källor till ångest som kan orsaka flest problem under dessa veckor av larmtillstånd?

På ett mycket sammanfattat sätt kan vi föreslå 3 faktorer som kan bestämma utseendet av ångest i en situation som den som orsakats av coronakrisen: en situation av förändring, hög osäkerhet och en känsla av förlust av kontrollera.

Varje förändringssituation kan åtföljas av en viss nivå av ångest. naturligt vår nervsystem förbereder sig för att möta det okända, något som är fullt adaptivt, det vill säga det varnar oss och förbereder oss i förväg för eventuella "överraskningar" och till och med hot.

De senaste veckorna har vi alla upplevt starka förändringar både i vår miljö och i vår verksamhet. På en enda helg gick vi från ett helt normalt liv till ett helt exceptionellt. Något som vi aldrig upplevt och som vi inte hade någon referens till, vilket också innebar en hög grad av osäkerhet.

Denna situation är mer än tillräckligt för att förklara en ökning av aktiveringen i vårt nervsystem. På något sätt uppfattar vår hjärna "att något är fel" och sätter igång en hel kemisk visning i vår kropp som bokstavligen förbereder sig för en "kamp eller flykt"-reaktion som har hjälpt oss att överleva som art genom hela vår historia evolutionär.

Om man bortser från den situation som vårdpersonal och andra tjänster ansågs vara nödvändiga under denna kris, för de enorma majoriteten av befolkningen, denna reaktion som leder oss till handling (kamp eller flykt) och som är helt adekvat innan majoriteten av hotfulla situationer verkar det inte vara det mest bekväma när fienden är osynlig och den enda möjliga åtgärden är att "hålla sig hemma", det vill säga: overksamhet.

På så sätt tappar vi inte bara en känsla av kontroll över den situation vi står inför, utan också över andras reaktion. vår egen kropp, som bokstavligen är förberedd för handling och samtidigt utsätts för tydliga instruktioner från overksamhet.

Denna allmänna beskrivning kan hittas i olika speciella situationer, så att typen av förändringar som upplevs, nivån av osäkerhet och känslan av kontroll kan variera beroende på personliga, arbetsmässiga, ekonomiska, sociala, familjemässiga, hälsomässiga, etc. omständigheter för varje person före, under och efter perioden av nedstängning.

Att ha goda psykologiska resurser för att kunna identifiera tecknen på ångest och hantera den på rätt sätt kan göra skillnaden mellan att utveckla en långvarig störning eller lev den här upplevelsen som en specifik kris och en möjlighet att dra ut värdefulla lärdomar om det liv vi vill ha och om de mål vi sätter upp oss genom hela livet existens.

Det är också viktigt att ta hänsyn till två aspekter. Å ena sidan kommer situationer av förändringar att fortsätta att inträffa under de kommande veckorna: det är dags att återställa vissa rutiner, men inte alla av dem Före krisen återstår det att se hur det "nya normala" som väntar oss under de kommande månaderna kommer att se ut på ett personligt, socialt, ekonomiskt, politiskt etc

För det andra är det bekvämt att ta hänsyn till att ångestsvar kan dyka upp både i det akuta ögonblicket av krisen och under de följande månaderna.

Och vilka är de befolkningsgrupper som är mest sårbara för dessa psykologiska förändringar?

Vi kunde urskilja tre grupper av människor. Först och främst, de som har drabbats av de mest dramatiska förändringarna och här, utan tvekan, är de människor som har förlorat en älskad under de exceptionella förhållandena av isolering kl. vi har blivit utsatta för, och även de som blivit sjuka och fruktat för sina egna eller någon närståendes liv, med den åtföljande ökningen av känslan av extrem sårbarhet.

För det andra, de som har haft direkt kontakt med det lidande som genererats av de tidigare situationerna, det vill säga hälso- och socialtjänstpersonal som har stått i frontlinjen av åtgärder mot viruset och dess konsekvenser. Inte bara på grund av kontakten med nämnda lidande utan också på grund av den extrema arbetsöverbelastning som de har varit med om utsatta och i många fall avsaknaden av medel för deras prestanda med garantier för säkerhet och hygien nödvändig.

Dessa människor har förblivit i ett tillstånd av kontinuerlig beredskap inför den verkliga risken att bli smittad och att smitta andra, inklusive sina egna familjer. Dessa tillstånd ökar sannolikheten för att utveckla symtom på post traumatisk stress, vilket kan visa sig även månader efter krisögonblicket.

För det tredje, vissa människor från befolkningen som helhet som har upplevt denna situation på mycket olika sätt: från de som har känt sig i en ett slags overklighet och förnekande av vad som hände, även de som har upplevt möjligheten att smitta med djup rädsla, och speciellt, som har drabbats av en allvarlig försämring av sin livskvalitet av ekonomiska skäl, mellanmänskliga konflikter, social isolering, sina egna förhållanden bostäder etc

Märkligt nog har vi observerat bland våra patienter att de som redan hade upplevt något ångestproblem tidigare och har lärt sig att upptäcka och minska det, har känt mig särskilt stark jämfört med andra människor i deras runt om. Detta bekräftar vikten av tre punkter:

Att förstå vad ångest består av, upptäcka tecken som indikerar dess närvaro, lära sig hantera den genom att minska eller neutralisera dess negativa effekter.

Vilka långsiktiga konsekvenser kan ett ångestsyndrom ge?

Ångestsyndrom kan allvarligt störa människors välbefinnande och därmed deras hälsa. Dess långsiktiga konsekvenser kan delas in i tre områden.

Fysiska problem: störningar som stör matsmältningsprocesser, muskelproblem, sömnlöshet, takykardi, andfåddhet, trötthet, etc. En hög nivå av ångest som kvarstår över tid kan orsaka en försvagning av immunförsvaret genom som förutom den allmänna sjukdomskänslan blir kroppen mer sårbar för att få infektioner av ev kille.

Kognitiva problem: förekomst av påträngande och återkommande tankar som kan bli tvångstankar, rädslor av olika slag som t.ex. känsla av att "något dåligt" kommer att hända, förlust av koncentrationsförmåga, minnesstörningar, känsla av mental matthet, blockering, etc

Slutligen motoriska problem: huvudsakligen undvikande eller flyktbeteenden från situationer som genererar intensivt obehag, till exempel att undvika sociala situationer med åtföljande isolering som till och med kan leda till utveckling av depressiva symtom, undvikande av öppna eller stängda platser, resor... till och med det faktum att lämna hemmet. Många människor hittar sitt enda sätt att fly genom att konsumera alkohol eller andra substanser, vilket skapar beroendeframkallande beteenden som ytterligare skadar deras hälsa (fysiskt, mentalt och socialt).

Vid andra tillfällen kan olika typer av kontroller och ritualer utvecklas som det enda sättet att minska ångest innan möjligheten att något dåligt kommer att hända, från tvångsmässig handtvätt till att om och om igen kontrollera att allt är "i beställa".

Ett tidigt förhållningssätt till ångestsyndrom kan stoppa deras utveckling och spara mycket lidande på medellång och lång sikt. När de första tecknen upptäcks är det lämpligt att konsultera en professionell så snart som möjligt.

På Fontecha & Gayoso psykologicenter baseras en del av dina tjänster på träningsprogram i avslappningsteknik. Är det vanligtvis lätt att lära sig dem på kort tid och utan tidigare erfarenhet?

I vårt center har vi faktiskt genomfört kurser om ångest och specifikt om avslappningstekniker i mer än 20 år. De senaste åren erbjuder vi även möjligheten att ta dessa kurser individuellt, vilket gör att vi helt kan anpassa programmet efter varje persons behov.

Detta program består vanligtvis av 4 pass, var och en med en minimilängd på 1 timme, organiserade på veckobasis för att kunna träna hemma mellan passen. På så sätt genomför vi en sekventiell träning, där övningen av de första övningarna underlättar inlärningen av följande.

Med goda råd och övervakning är det relativt enkelt att lära sig dessa tekniker och börja sätta dem i drift från den första dagen, med vilken dess fördelar är uppenbara från första stund, förbättras anmärkningsvärt med träning senare.

I vårt center tar vi hand om att vägleda varje person steg för steg i att lära sig teknikerna, ständigt anpassa sig efter deras behov och svårigheter.

Bland alla avslappningstekniker som vanligtvis används på ett psykoterapicenter, vilka är de mest användbara, enligt din synvinkel?

Främst andningskontrolltekniker. Det är en serie övningar som när de väl tränats kan tränas i alla situationer i det dagliga livet, vilket markerar ett före och efter i förmågan att hantera ångest.

Genom att kombinera dessa övningar med andra specifika muskelavslappningsövningar förstärks båda genom att öka väsentligt känslan av kontroll över den egna kroppen, som är avgörande för hanteringen av ångesten.

Dessutom har vi under de senaste åren införlivat i vårt utbildningsprogram i avslappningsteknik, möjligheten att lära några grundläggande Mindfulness-övningar som kompletterar förvärvet av effektiva verktyg för att hantera mindfulnessproblem ångest.

I vilka situationer och tider på dagen är det bäst att ägna några minuter åt dessa avslappningsövningar?

Fördelen med andningsövningar är just att de kan göras när som helst på dygnet. Det är inte nödvändigt att leta efter en annan plats eller position, de är helt enkelt inarbetade som en rutin som kan tränas i alla situationer och som omedelbart ger ett större välbefinnande. Av denna anledning ser vi till att de personer som genomför vårt program kan träna dessa övningar från första träningsdagen.

När det gäller muskelavslappningsövningar är vilken tid som helst på dagen bra, även om det beror på av varje persons dagliga aktiviteter och tillgången till en tid och en plats för praktik. Vid många tillfällen anger vi att detta kan vara tiden före middagen.

På detta sätt är det möjligt att minska nivån av allmän aktivering av nervsystemet och återförena rutiner i slutet av dagen med en större känsla av välbefinnande och vilja att vila och förena arbete dröm.

Hur lång tid tar det vanligtvis från det att du börjar tillämpa dessa tekniker tills du märker resultat i din livskvalitet?

Sanningen är att effekten av andningskontroll och muskelavslappningsövningar är omedelbar och när man väl har lärt sig, De kan utövas när som helst och i alla situationer, så deras fördelar är uppenbara från de första dagarna öva.

Vårt arbete är inriktat mot två mål. Lär dig först att upptäcka de kroppssignaler som indikerar en ökning av aktiveringsnivån för systemet nervös när den inträffar och har resurser att stoppa dess ökning eller neutralisera dess effekter på ett sätt omedelbar.

För det andra, minska gradvis den genomsnittliga nivån av allmän aktivering av nervsystemet under dagen, minska de negativa effekterna av långvarig ångest och chanserna att drabbas av ångestattacker vid varje given tidpunkt punktlig.

I båda fallen är övning väsentligt och i våra träningsprogram ser vi till att varje person kan verifiera effekten av övningarna från första träningsdagen. Det är mycket glädjande att se hur vissa människor blir förvånade över att uppnå viktiga tillstånd av avslappning från utövandet av den första andningsövningen.