4 nycklar för att övervinna missmod i tider av coronavirus

I kristider som coronaviruset är det relativt vanligt att drabbas av missmod.

Många gånger är det inte ens möjligt att identifiera en konkret orsak till denna känsla; Helt enkelt, serien av sammanflätade problem som har uppstått på grund av pandemin leder vissa människor till ett sinnestillstånd präglat av hopplöshet och oförmåga att aktivt delta i det som omger oss.

I den här artikeln kommer vi att se några nyckelidéer för att hålla missmodet borta i denna coronakris, från tips att tillämpa i våra liv.

• Relaterad artikel: "De 6 typerna av humörstörningar"

Möjliga orsaker till missmod under covid-19-tider

Det här är de olika faktorerna som spelar in i tider med coronaviruset och som kan leda till att människor utvecklar modfällighet.

1. psykisk sorg

En av de mest smärtsamma aspekterna av sammanhanget med coronavirus-pandemin är det höga antalet dödsfall som många länder har drabbats av. Detta är inte bara en återspegling av en hälsokollaps: det indikerar också att antalet människor som går igenom en process av psykologisk sorg har skjutit i höjden.

Psykologisk sorg är en känslomässig störning som uppstår från känslan av saknad, det vill säga när vi förlorar något eller någon som är väldigt viktig för oss. Framför allt inträffar det efter att vänner, släktingar och husdjur dött.

Den psykologiska duellen Det kan göra att det mentala tillståndet hos den som lider av det hela tiden fixeras i den ångest som denna förlust genererar.; allt som kunde ha gjorts och inte gjorts, det som inte kommer att upplevas igen på grund av frånvaron av den vi saknar osv. Resultatet är en känsla av känslomässig trötthet och att inte vilja göra någonting, eftersom alla energier är det fokuserat på att vänja sig vid denna nya verklighet där den saknade familjemedlemmen, vännen eller föremålet inte längre detta.

2. Arbetsstress

COVID-19-krisen går hand i hand med en stor ekonomisk kris, på grund av implementeringen av larmtillståndet (och i vissa fall på grund av behovet av att arbeta vid tvångsmarscher, när det gäller hälsopersonal). Det finns de som finner det nödvändigt att desperat söka alternativa inkomstvägar, eller att arbeta mer för att kompensera för pengarna som slutar komma in. När det gäller tjänstemän finns också risken att stå utan jobb på grund av beslut som ligger utanför ens eget räckhåll.

En av de mest direkta konsekvenserna av allt detta är stress. Människor som går igenom situationer som denna är nästan alltid på beredskap, sedan vad som händer under dessa månader kan få långsiktiga konsekvenser för din anställningsstatus eller direkt på din anställningskvalitet. liv.

• Du kanske är intresserad av: "Arbetsstress: orsaker och hur man bekämpar den"

3. Social isolering

Detta är ett fenomen som särskilt kan drabba människor som är mer extroverta och givna för att umgås: på grund av de begränsningar som tillämpas för att förebygga risken för smitta har många människor som knappt blivit gravida fritid utan sällskap med vänner eller utan att träffa nya människor fastnar i en livsstil som är mycket mer "Hem".

Det finns människor för vilka det inte räcker med videosamtal när det gäller att dela trevliga stunder med någon. Av denna anledning dominerar i vissa fall tristess då de inte har referenser eller erfarenhet när det kommer till njuta av en mängd olika hobbyer eller stimulerande projekt som kan göras hemma eller på språng ensam.

4. Empati med dem som lider

Att se andra gå igenom komplicerade situationer orsakar också betydande psykologisk utmattning; ångest och depressiva symtom kan bli smittsamma.

Hur kan man övervinna nedstämdhet?

Följ dessa tips för att lära dig hur du kan övervinna det missmod som orsakas av pandemikontexten; För att göra detta måste du införa små förändringar i din dag till dag så att de blir nya känslomässiga hanteringsvanor.

1. Öva Mindfulness

Mindfulness är ett mycket kraftfullt verktyg för att hantera känslor.. Det låter oss bli av med tvångstankar som gör oss ständigt plågade och erbjuder möjligheten att anta en mer konstruktiv mentalitet, inte baserad på vad som har hänt oss utan på vad vi kan göra från nu. Det är därför många team av psykologer införlivar dessa Mindfulness-övningar i våra interventionstjänster för patienter och grupper.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"

2. Acceptera obehaget

Att försöka visa att obehaget och ångesten som genereras av pandemin inte existerar är ett misstag. Detta leder till att vi alltid är på vakt om någon stressande tanke dyker upp i vårt medvetande, vilket gör det mer sannolikt att det händer. Istället för att försöka "blockera" tankar måste vi anta att de dyker upp, men att vi inte ska ge dem extra vikt. Det är bättre att rikta vår uppmärksamhet mot andra saker.

3. ge dig själv tid

Det är nödvändigt att inte rusa; psykiskt obehag det tar tid att ge upphov till en återhämtning av känslomässig balans. Att låtsas annat är att lägga hinder för sig själv.

4. ta hand om dig själv fysiskt

Ät gott och vila tillräckligt. Om din kropp inte är i gott skick, kommer den psykologiska benägenheten att känna sig intresserad av de saker som omger dig inte att dyka upp igen, för att upphetsa dig själv med nya aspekter av verkligheten. Var uppmärksam på att det du äter är hälsosamt och se till att du följer ett sömnschema där du får tillräckligt med och regelbunden sömn.

Söker du psykologiskt stöd?

Om du är intresserad av att ta hjälp av professionella psykologer, vänligen kontakta oss. I Psykoverktyg Vi är experter på psykologisk terapi ansikte mot ansikte (i vårt center i Barcelona) och onlineterapi (via videosamtal), och vi har också varit Vi erbjuder Mindfulness-tjänster, både i emotionella ledarskapsutbildningsprocesser för patienter och i utbildningsworkshops för grupper. I denna sida Du hittar mer information om vårt psykologcentrum.

Bibliografiska referenser:

• American Psychiatric Association (2014). DSM-5. Diagnostisk och Statisiskt Manual av Mentalsjukdomar. Madrid: Panamerikanskt.
• Harrington R. (2005). Affektiva störningar. Barn- och ungdomspsykiatrin. 4:e uppl. Oxford: Blackwell Publishing.
• Kramer, Peter D. (2006). Mot depression. Barcelona: Seix Barral.
• McLaughlin, K.; Behar, E.; Borkovec, T. (2005). Familjehistoria av psykologiska problem vid generaliserat ångestsyndrom. Journal of Clinical Psychology 64(7): 905-918.
• Nationellt samverkanscentrum för psykisk hälsa. depression. (2009). Behandling och hantering av depression hos vuxna (uppdaterad utgåva). National Clinical Practice Guideline nummer 90. London: British Psychological Society och Royal College of Psychiatrists.
• Payás Puigarnau, A. (200). Duelluppgifter. Sorgpsykoterapi från en integrativ-relationell modell. Madrid: Paidos.