8 fördelar med att göra sit-ups som du kanske inte visste om

Fysisk träning ger många fördelar för vår hälsa, både fysiska och psykiska.

Men det finns många människor som helt enkelt väljer att ägna sig åt regelbunden fysisk aktivitet för att förbättra sin kondition. Ändå, utövandet av fysisk träning bör alltid fokusera på välbefinnande och med syftet att förbättra vår allmänna hälsa.

• Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning”

Verkligheten att träna magmusklerna

Magen är en muskelgrupp som sitter i mitten av kroppen och som bestämmer en stor del av våra rörelser. Att arbeta med detta område påverkar indirekt resten av kroppen och förbättrar till exempel vår kroppshållning. Att arbeta med magen hjälper till att förebygga skador, värk och smärta.

Att vara besatt av abs är inte ett bra alternativ, eftersom detta kan få oss att överträna det området. För dem som vill arbeta med sitt fysiska utseende, om de verkligen vill markera kärnområdet, är det ingen idé att lägga timmar och timmar på att arbeta på det området. Bäst resultat visas när en blandad träning genomförs, det vill säga styrka och aerobic.

• Rekommenderad artikel: "Hur man tappar magen: 14 tips för att visa upp en smal figur"

Fördelar med att göra crunches

Men långt ifrån den inverkan som våra magmuskler kan ha på vår kroppsbild, kan utvecklingen av denna del av kroppen hjälpa oss i vårt dagliga liv.

Du kommer säkert att fråga dig själv: Vilka är dessa fördelar? Vad ger mig magarbete? förutom en fin kropp? Nedan hittar du svaret på dessa frågor.

1. Minska ryggsmärtor

Starka magmuskler är bra för ryggen, speciellt mitten och nedre delen av ryggen. När vi har lite arbetade magmuskler vi tvingar ryggen att arbeta hårdare och bära mer vikt. Det är därför det är viktigt att arbeta med kärnan för varje daglig aktivitet. Till exempel när man böjer sig ner för att ta upp något.

Om vi ​​fördelar vikten mot bukområdet har vi mindre risk att känna ryggont. Magarbete hjälper denna muskel att lyfta mer och bli mindre trött.

2. förbättra hållningen

Därför är en av de viktigaste fördelarna med att arbeta på detta område av kroppen att stärka magmuskler, vilket hjälper till att bibehålla en bra position och lindra spänningar i tillbaka. stark mage förbättra god hållning, vilket minskar slitaget på ryggraden.

Dålig hållning är ett problem eftersom det kan leda till komplikationer som diskbråck och, med åldern, slitage på vissa områden av ryggraden gör att den naturliga hållningen avviker, vilket gör att kroppsvikten fördelas olämpligt och i sin tur verkar annan problem.. Dessutom gör en bra hållning oss fysiskt mer attraktiva.

3. Hjälper till att förebygga skador

Som du kan se hjälper bukarbete inte bara till att minska ryggsmärtor, utan den korrekta hållningen när du gör något dagligt arbete förhindrar skador. Antingen, som nämnts i föregående punkt, till förebygga komplikationer som diskbråck eller för att undvika smärta i nedre delen av ryggen När vi gör en dålig gest hjälper starka magmuskler oss att förhindra uppkomsten av allvarliga fysiska problem och åkommor.

4. förbättrar balansen

Att arbeta med magen förbättrar kontrollen av kroppens balans, eftersom dessa är stödet för vår bål, och om dessa muskler inte är de som gör det jobbet, kommer en annan del av vår anatomi att göra detdvs baksidan. Resultaten av detta kan vara fruktansvärda för denna del av kroppen. Och det är att nästan i varje rörelse vi gör spelar nedre delen av ryggen in och följaktligen kan det få den senare att utvecklas mycket mer än bukområdet.

För att hitta balans och balans är det nödvändigt att göra specifikt bukarbete, annars kan problem som skolios eller lordos uppstå. Balans spelar in varje dag: om du går på ett ojämnt underlag eller när du tar fel steg på en trottoarkant.

5. andas bättre

Fysisk träning och andningsträning går hand i hand. Utvecklingen av starkare andningsmuskler, såsom diafragman och interkostalerna, översätts till bättre kärnstyrka, enligt en studie i Journal of Strength and Conditioning Research. Samtidigt möjliggör en starkare kärna en lättare och mer utförd andning. korrekt, så om vi vänjer oss kommer vi att prestera bättre genom att maximera mängden syre som vi får.

6. Förbättra sportprestanda

Alla sporter använder kroppens kärna för stabilisering och handling. Oavsett om du fångar en boll, kastar den eller vrider din bål medan du simmar, är magfunktionen nyckeln.

Alla dessa rörelser utgår från starka magmuskler och, förutom att förebygga skador, bidrar detta till återhämtning och läkning. Att träna magområdet har en indirekt effekt på idrottens prestation. Till exempel hjälper det oss att sparka hårdare, simma snabbare eller hoppa högre.

7. Arbete funktionell styrka

Den funktionella kraften är den kraft som krävs för att utföra de dagliga aktiviteterna, det vill säga det är den kraft som du använder för att utföra de uppgifter som du vanligtvis gör. Detta är normalt, eftersom denna grupp av muskler är involverad i en enorm mängd olika rörelser och uppgifter. Arbeta med bukområdet du kommer att märka resultaten i dina dagliga aktiviteter, inte bara när du utövar en sport.

8. Skyddade organ

Bland fördelarna med att ha starka magmuskler finner vi att de skyddar våra organ. Buken är en del av kroppen där de flesta av kroppens vitala organ finns. vår kropp, så det är viktigt att det finns ett tjockt lager som håller dem väl isolerade från runt om. Magen fungerar som en sköld för att skydda dem.