Tankestoppteknik: egenskaper och användning i terapi

Tankestoppningstekniken, även kallad tankeblockering eller tankestopp, uppfanns av Bain på 1920-talet, och anpassades och utvecklades av Wolpe i slutet av 1950-talet. Det är en effektiv självkontrollteknik för att minska eller undvika idisslande tankar.

I den här artikeln kommer vi att veta exakt hur det appliceras, dess egenskaper och målen som eftersträvas med tekniken.

• Relaterad artikel: "Idisslande: tankens irriterande onda cirkel"

Tankestoppteknik: vad är det?

Tankestopptekniken består av att avbryta idisslande tankar genom ett tillhörande ord. Med andra ord, och enligt Wolpe, personen är tränad att sluta utesluta alla idisslande tankar (oönskat eller improduktivt) även innan dess formulering.

Allt detta leder till att minska kedjan av tankar som åtföljs av negativa känslor; negativa känslor är alltså "avskurna" innan de kan uppstå.

idisslande tänkande

Tankestopptekniken är en typ av övning som tillämpas när vi har idisslare tankar (idisslande), det vill säga när vi tänker på saker utan dra slutsatser, bara gå igenom i detalj det som oroar oss på ett totalt dysfunktionellt sätt (eftersom vi inte får lösningar, vi "tänker" bara i en slags cirkel ondskefull.

Det är med andra ord idisslande tankar oönskade tankar som ständigt upprepas i vårt huvud och som leder till obehagliga förnimmelser; De påverkar till och med vårt humör. Den idisslande tankestilen är vanlig vid vissa sjukdomar som depression.

• Du kanske är intresserad av: "Tvångssyndrom (OCD): vad är det och hur visar det sig?"

Hur tillämpas det i terapi?

Tankestopptekniken består av följande: för det första, när vi befinner oss i början av idisslande bör vi gå till ett lugnt utrymme där de inte kan störa oss (till exempel en rum). Detta rekommenderas de första gångerna, men det när vi redan har förvärvat praktiken kommer det inte att vara nödvändigt att "isolera", och vi kommer att kunna omsätta den tankestoppande tekniken i praktiken i nästan alla miljöer eller sammanhang.

När vi väl är ensamma och lugna kommer vi att ägna oss åt att tänka avsiktligt (eller oavsiktligt, låta det "flöda") i den tanken som stör oss så mycket. Vi kommer att försöka fokusera på det, istället för att försöka undvika det., ignorera det eller spring ifrån det.

Nyckelord

Vi kommer att fokusera vår uppmärksamhet på det (även om vår ångest ökar), och vi kommer att stanna så här i minst en minut. Precis i det ögonblick då tanken är på sitt "peak"-ögonblick och/eller ångesten eller rädslan är intensiv eller till och med outhärdlig, kommer vi att skrika högt och högt ordet "Stopp!" eller "Nog!"

Du kan också använda andra ord som tjänar oss; det viktiga är att när vi säger det inser vi att alla dessa tankar i våra sinnen stannar. Är det slutliga målet är att handlingen att ropa "X"-ord är förknippad med att tanken stoppas.

upprepningar

När vi har genomfört proceduren lämnar vi rummet eller platsen där vi är. Om den tankestoppande tekniken tillämpas korrekt och systematiskt kommer vi så smått att inse det efter att ha ropat ordet känner vi oss lite mer avslappnade, och att tankarna verkligen har stannat.

Det handlar också om att vara konstant och skaffa sig lite övning; sinnet måste vänja sig vid det och associera dessa två handlingar.

Efter allt detta måste vi gå in i rummet eller platsen som vi har valt igen och upprepa processen igen. Den här gången kommer vi att säga ordet i en något lägre ton. Vi kommer att upprepa processen, gå in och ut ur rummet och minska mer och mer.

Om den tankestoppande tekniken fungerar bra, i slutändan behöver vi inte ens säga ordet högt längre, vi kan till och med tänka det, med samma effekt att stoppa tanken.

Generalisering

Ju mer vi övar på tekniken, desto mer sannolikt kommer sambandet mellan tanken och att stanna upp när vi skriker, säger eller tänker på nyckelordet.

Tiden kommer när vi kan genomföra tankestoppstekniken utan att någon omkring oss märker det, i situationer som i offentliga utrymmen, i möten, på middag med vänner, bilkörning osv. Vi kan till och med göra det omedvetet. I slutändan kommer det att vara vårt sinne som reagerar så här utan att behöva "ge order", när det förstår att det har startat en tankeslinga.

Mål

Genom tankestopptekniken kan vi antingen minska frekvensen och/eller varaktigheten av våra idisslande eller tvångstankar, eller ta bort dem helt eller göra dem mindre påträngande.

Om vi ​​uppnår någon av dessa tre saker är det troligt att vår livskvalitet och vårt psykologiska välbefinnande kommer att öka, vilket gör att vi kan njuta av vår dag till dag mer och till och med att vi kan fokusera på jobbet eller på andra saker som intresse för.

Bibliografiska referenser:

• Häst, v. (2010). Handbok för beteendeändringar. Guayaquil: University of Guayaquil.
• Gonzalez, I. (2009). Kognitiva beteendestrategier för att hantera begär. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.