10 nycklar för att hantera dina känslor i tider av Covid-19

Sedan början av året har våra samhällen varit nedsänkta i en oväntad Black Swan. Krisen som genererats av Covid-19 har passerat gränser, och vi befinner oss inte bara i en allvarlig hälsokris utan också i ett känsligt ögonblick för många människors psykiska hälsa.

Psykologer och psykologer, i denna märkliga tid, har uppdraget att erbjuda verktyg och Känslostöd till de människor som på ett eller annat sätt drabbas av konsekvenserna av denna situation. Det är därför jag har föreslagit att detaljera några nycklar (vi kan kalla dem grundläggande verktyg) för att bättre kunna hantera känslomässig press.

• Det kan intressera dig: "Intervju med Beatriz Gil Bóveda: onlineterapi i tider av COVID-19"

Strategier och verktyg för emotionell hantering under den globala hälsokrisen

Covid-19-pandemin kan, trots dess många negativa konsekvenser, vara en stund av eftertanke som gör att vi kan återuppta kontroll över vårt psyke och samtidigt hjälpa oss att lära oss vissa känslomässiga hanteringsnycklar som vi kan tillämpa i alla sammanhang av liv.

Låt oss ta reda på nedan vad dessa nycklar är för att hantera våra känslor i tider av pandemi och osäkerhet.

1. titta på dina känslor

Identifiera dem, acceptera dem och namnge dem. Det är normalt att känna oro och uppleva ångest och till och med misstro någon gång.

2. Fokusera din energi och skapa en ny rutin

Planera alla åtgärder som du ska göra under dagen för att organisera dig själv. Det kan vara bra att skapa ett dagligt schema som inkluderar arbete, sysslor och fritid. Skapa en bra dag hemma. Hur skulle din perfekta dag se ut från det att du går upp till det att du går och lägger dig? Försök att uppfylla det genom att vara flexibel med dig själv och med andra.

3. Ta hand om dina vanor

Det finns några grunder som det är viktigt att du följer:

• Sömn (7-8 timmar)
• Hälsosam kost
• Träning (30 minuter/dag)
• Balans mellan arbete och fritid

Med instängdhet är det vanligt att många försummar några av dessa hälsosamma vanor. Se till att ha dessa fyra väsentliga vanor i åtanke och, så mycket som möjligt, att inte glömma deras betydelse.

4. Känn till dina egna tecken på stress, ilska, sorg eller irritation

Kontrollera ditt humör under dagen. Analysera dig själv för att upptäcka i vilket tillstånd ditt sinne är och vilka känslor som styr dig. Fråga dig själv: Hur känner jag? Vilken känsla ligger bakom? Vad kan jag göra för att förändra saker och ting? Och försök att hålla koll så att du kan känna till triggers och hantera känslorna.

5. Ha ett positivt tänkesätt

Var medveten om hur du pratar med dig själv. Tala till dig själv sött och uppskattande. Gå ur ditt sinne "du är en katastrof" och ändra det till "hur bra det går för mig, jag känner mig motiverad att fortsätta att förbättras".

6. Hantera dina förväntningar

Till dig själv och till andra. Fokusera på det du kan kontrollera. Försök att utveckla en ny normal för denna situation.

7. Skriv en känslomässig journal i slutet av dagen

Vi rekommenderar DAS-tekniken:

• Vad har jag njutit av?
• Vad är jag tacksam för?
• Vilka saker är jag nöjd med idag?

8. Hantera osäkerhet genom att vara i nuet. Kom igång med meditation eller mindfulness

Följande appar kan hjälpa dig: Lugn, Headspace och Waking up. Testa att göra en guidad meditation innan du lägger dig, du kommer att se hur bra du mår när du är klar.

9. Begränsa (över)informationen

Kontrastera informationen genom pålitliga källor och begränsa nyheterna till en gång om dagen.

10. Skapa stödsystem och upprätthålla positiva relationer

Investera tid i dina relationer och ventilera. Lyssna på dina nära och kära och känn dig hörd. Om du tror att du behöver hjälp, kontakta en professionell.

Behöver du känslomässigt stöd?

Det är normalt att man i dessa osäkra tider kan uppleva negativa känslor, som t.ex ångest, stress eller sorg.

Mitt namn är Beatriz Gil VaultJag är psykolog och jag är här för att lyssna på dig och arbeta med dig med allt som oroar dig. Du kan komma åt min professionella profil och kontakta mig via den här länken. Jag deltar både på mitt kontor på Paseo de Gràcia i Barcelona och online.