Hyperkrav och deras konsekvenser i det dagliga livet

Misskötseln av det ansvar och de mål som vi sätter upp oss på en daglig basis är för många människor en källa till ständigt obehag.

Men ibland faller man i fällan att inte bara försöka hänga med i en ohållbar arbetstakt, utan också med tanke på att Att alltid vara med vatten runt halsen och nerverna på gränsen är en del av normaliteten, av vad man ska gå igenom ja eller Ja.

I den här artikeln kommer vi att prata om just det, hyperkraven, och hur dessa påverkar psykologiskt i vårt dagliga liv.

• Relaterad artikel: "Perfektionistisk personlighet: Nackdelarna med perfektionism"

Vad är hyperkrav?

Hyperkrav är ett beteendemönster genom vilket vi vänjer oss vid att kräva av oss själva en arbetstakt och prestationstakt som vi knappt kan nå, eller som vi inte kom direkt till.

Av denna anledning kan hyperkrav ge vika för skadliga livsstilsvanor, både fysiskt och mentalt.

Möjliga orsaker

Dessa är huvudorsakerna till vilka hyperefterfrågan hos sig själv kan uppstå.

1. perfektionism

Många gånger är den överdrivna efterfrågan på sig själv inte så mycket i mängden arbete som ska utföras som i kvaliteten på de resultat som ska uppnås.

. I dessa fall är den huvudsakliga drivkraften för detta beteendemönster kopplad till perfektionism som hanteras på ett otillräckligt sätt, kontraproduktivt för personen.

Å andra sidan kan perfektionism vara av två slag, och båda fallen kan orsaka problem om de blir centrum i livet för den som utvecklar dem.

1.1. perfektionistiska ansträngningar

Perfektionistiska ansträngningar finns hos de individer som försöker komma närmare ett ideal genom sitt arbete, oavsett vad andra gör. Till exempel kommer en konstnär som försöker överträffa sig själv och skapa det viktigaste verket i sin karriär att drivas av denna typ av perfektionism.

1.2. perfektionistiska bekymmer

Perfektionistiska farhågor finns hos dem som försöker göra något på bästa möjliga sätt för att möta andras förväntningar, det vill säga på grund av yttre påtryckningar. Ett exempel på detta skulle vara en skridskoåkare som koncentrerar sig på att inte bli diskvalificerad från ett mästerskap för att inte göra sin familj besviken.

2. arbetstryck

Vi får inte glömma att i länder som Spanien är arbetsmarknaden mycket konkurrensutsatt och hotet att bli arbetslös och ta tid att hitta ett annat jobb är mycket reellt. Det gör att många inte hittar en jobbroll som tillfredsställer dem, eftersom de för att inte tappa mervärden måste offra mycket och arbeta hårt. Vissa människor arbetar till och med övertid utan att bli tillfrågade, helt enkelt av rädsla för att förlora sin inkomstström..

3. Familjeansvar

Å andra sidan är det många som inte ger tillräckligt när det gäller att fullgöra hemmets uppgifter och uppfostra barnen och som trots detta vägrar be om hjälp.

Detta är en typ av hyperefterfrågan som är vanligare hos kvinnor, eftersom kvinnorollen historiskt sett har kopplats till hemtjänst, vilket leder till en del av dem att känna skam och skuld över tanken på att inte ge maximalt av sig själva och offra sig för resten.

Dess inverkan på livskvaliteten

Det är de olika sätten på vilka hyperkrav påverkar människors välbefinnande.

1. Brist på sömn

Sömnbrist är ett av de fenomen där hyperefterfrågan märks tidigare. Människor som försöker klara sig med mycket ansvar tenderar att antingen tro det att sova är att slösa bort tid, eller att inte kunna somna vid rätt tidpunkt, eller sova djupt.

• Du kanske är intresserad av: "De 7 huvudsakliga sömnstörningarna"

2. stress och ångest

Å andra sidan går hyperefterfrågan hand i hand med en hög aktivering av nervsystemet, dvs. var alltid alert. Detta gör att ångestliknande besvär uppstår och stresskriser blir relativt frekventa.

3. Ökad risk att hamna i missbruk

Människor som möter en stor arbetsbörda varje dag är mer benägna att utveckla beroende. Detta är en hanteringsåtgärd för obehag som ger viss lindring på kort sikt, men som uppenbarligen skadar dem mycket på medellång och lång sikt. Men inför ångest och stress tappar den långsiktiga synen framträdande.

4. grubbel

Idisslande är tendensen att vända på saker och ting, särskilt de tankar som är relaterade till de uppgifter som ska utföras och de mål som ska uppnås, eftersom dessa genererar ångest och stress, på ett sådant sätt att de drar uppmärksamheten till sig själva.

Letar du efter professionellt stöd inför hyperefterfrågan?

Om du tror att du tenderar att överbelasta dig själv med alltför ambitiösa ansvar och mål, och du tror att du behöver professionellt stöd, föreslår jag att du kontaktar mig. Jag är psykolog specialiserad på kognitiv-beteendeinterventionsmodellen och jag har många års erfarenhet av att hjälpa privatpersoner och företag. För att se mer information om mig, samt mina kontaktuppgifter, gå till denna sida.

Bibliografiska referenser:

• Flett, G. L.; Hewitt, P.L. (2002). perfektionism. Washington, DC: American Psychological Association.
• Gäde, J.C.; Schermelleh-Engel, K. & Klein, A.G. (2017). Att reda ut den vanliga varianten av perfektionistiska strävanden och perfektionistiska bekymmer: en bifaktormodell av perfektionism. Front Psychol., 8: 160.
• Lizmore, M.R. Dunn, J.G.H.; Dunn, J.C. (2017). Perfektionistiska strävanden, perfektionistiska bekymmer och reaktioner på dåliga personliga prestationer bland interkollegiala idrottare. Psychology of Sport and Exercise, 33: PP. 75 - 84.