Hur Emotions Management hjälper till att förbättra självkänslan

Att veta vilken känsla du känner vid varje ögonblick av dagen gör att du kan ha bättre kontroll över dina reaktioner och dina beslut. Å andra sidan, att veta hur man hanterar den känslan som du känner gör det lättare för dig att få större trygghet i dig själv, eftersom hantering av känslor innebär att veta hur man uttrycker dem.

Därför, om du vet hur du på ett adekvat sätt uttrycker och släpper ut din känslomässiga spänning, lämnas ett tillgängligt utrymme inom dig för att känna välbefinnande. Detta välbefinnande ger dig tryggheten att ha gjort det som är rätt för dig, och resultatet av det är en direkt förbättring av självkänslan. Det är därför jag har bestämt mig för att skriva den här artikeln för att betona behovet av att veta hur du hanterar dina känslor så att din självkänsla förbättras.

• Relaterad artikel: "De fyra komponenterna i självkänsla (förklarat)"

Relationen mellan självkänsla och känslor

Självkänsla och känslor är inte samma sak, men sanningen är att det finns ett direkt samband mellan de två begreppen, och båda har inflytande på ditt allmänna välbefinnande.

När din självkänsla är hög känner du dina autentiska känslor och du använder dem för att uttrycka din individuella unikhet. Det vill säga, du älskar dig själv och ser dig själv som du är, du respekterar och värderar dig själv med dina egenskaper och du är intresserad av att arbeta med dina personliga förbättringsområden. Du är också nöjd med din nuvarande, du känner glädje och du uppskattar det som omger dig och det som händer i ditt liv, med en attityd av obestridlig acceptans.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

Låg självkänsla dämpar naturliga känslor

När du har en låg nivå av självkänsla förvrängs din uppfattning om dig själv av din smärta upplevelser och resultatet av dem, och det gör uppfattningen av dina känslor negativ. gör också att du försöker undvika att känna eller uttrycka de känslor som du känner dig obekväm med / eller som du är rädd för att bli avvisad / eller inte värderad med / eller i din omgivningsåsom frustration, ilska, ilska, självömkan eller sorg.

Det är vanligt att inför dessa känslor, om du har låg självkänsla, genererar du försvarsmekanismer, eller till och med använder filter som du uttrycker känslor som skiljer sig från de du känner, eller till och med att du förnekar dig själv / eller vad du verkligen känner med upplevelsen som du upptar.

Känslor du inte känner skapar förvirring

Det orsakar dig intern förvirring, och det förvirrar också människorna runt omkring dig, oavsett hur väl de känner dig, eftersom dina känslor inte hjälper dem att orientera sig med dig.

Det betyder du har svårare att identifiera vad du behöver, eftersom sättet att göra det på rätt sätt är genom dina sanna känslor.

Det obehag som du känner som en konsekvens är oundvikligt, eftersom du inte känner igen vad du behöver, eftersom du inte känner eller inte uttrycker dina sanna känslor, du kan inte tillfredsställa ditt behov, du kan inte ens identifiera det. Och att dina behov inte är tillfredsställande sätter dig i en cirkel av personligt missnöje och frustration, vilket ytterligare minskar din nivå av självkänsla eftersom du internt tror att antingen förtjänar du inte att ha det du behöver, eller så är du inte kapabel till förstår. Och i båda fallen är ditt obehag garanterat.

Hur man förbättrar självkänslan genom att hantera känslor

Följ dessa tips för att stärka din självkänsla och göra den balanserad.

1. Använd filter medvetet

Den första indikationen skulle vara att förstå att det är okej att använda filter för att uttrycka vad du känner, så länge du är medveten om det filtrera och använd den endast i de ögonblick då du vet att skadan av att använda den är mindre än att du inte uttrycker dig med äkthet.

2. Skapa internt tillstånd för din känslomässiga känsla

Glöm inte att du kanske också måste aktivera interna behörigheter med vilka känn gärna vad du känner. Ibland sättet som du har blivit utbildad på och lärandet som du har gjort i din barndom om vilka känslor som kunde kännas och vilka inte, för orsaker utanför din kontroll har verkligen gjort att du inte tillåter dig själv att uttrycka vad du verkligen känner, och det påverkar allt ditt beteende emotionell.

• Relaterad artikel: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): principer och egenskaper"

3. Följ stegen för emotionell hantering

Du bör också komma ihåg att hantering av känslor innebär en rad steg:

• Identifiera vad du känner: namnge det
• Gör en förståelse för vad det är, var i kroppen du känner det och, om det orsakar dig obehag, i vilken intensitet.
• Observera vilken typ av reaktioner det du känner orsakar dig, vilka saker som får dig att vilja göra och om de är det destruktivt mot dig eller någon annan (bedömer, skyller på, isolerar dig, attackerar, låter dig attackeras, manipulerar, etc.).
• Minska spänningar med en avslappningsteknik eller med fysisk träning
• Leta efter andra typer av reaktioner. Beslutet om hur du ska agera ligger i dina händer, använd din mentala kontroll för att modifiera den negativa tolkning som du förmodligen gör av fakta.

4. Var medveten om ditt behov och täck det

Vid det här laget är det mycket viktigt att bli medveten om vad du skulle behöva göra så att obehaget som driver dig till dessa negativa reaktioner upphör att existera, eftersom där är nyckeln till behovet som du måste ta hand om, det vill säga behovet som du måste tillfredsställa, att återhämta ditt välbefinnande och därifrån inse att du och bara du har varit arkitekten bakom din förbättring.

5. fira din prestation

När du lyckas medvetet välja ett annat sätt att uttrycka vad du känner utan att skada dig själv eller någon, så att när du ser tillbaka du känner dig stolt över dina handlingar (reagerar inte), och du har tagit hand om ditt behov på ett tillfredsställande sätt, utan att lämna det i händerna på någon, är när du kan markera det som en prestation, så att det läggs till det gynnsamma känslomässiga kontot, och din självkänsla stiger.