Hur kan jag sluta tänka på mitt ex? 5 tips för att uppnå det

Nedbrytningen av en relation är vanligtvis en smärtsam upplevelse som på många sätt kan beskrivas som en sorgeprocess. Det vill säga att slutet på förhållandet kan bli, spara avståndet, något som liknar en älskades död, till exempel.

Inför detta obehag och den känslomässiga smärta som orsakas av uppbrottet är det inte få som är besatta av en idé om att må bättre: "Hur ska jag sluta tänka på mitt ex?”. I denna artikel kommer vi att ta upp denna fråga från resultaten från psykologin, varav många omsätts i praktiken inom psykoterapi.

• Relaterad artikel: "De fem faserna för att övervinna duellen om ett pars uppbrott"

Hur du slutar tänka på ditt ex: 5 praktiska tips

På samma sätt som varje relation är unik är de känslomässiga konsekvenserna av uppbrottet också unika.och varierar beroende på person.

Variabler spelar in här både personligheten hos var och en och typen av kärleksband och modell för samexistens. som han kom för att upprätthålla med sitt ex, liksom sitt vitala sammanhang (var och hur han arbetar, med vem han interagerar dagligen, etc.).

Det är därför det bästa sättet att ta itu med dessa problem är att gå till psykoterapi, eftersom det kan erbjuda dig skräddarsydda verktyg för hantering av känslor efter att ha studerat ditt fall.

Men om du för tillfället inte har bestämt dig för att söka hjälp av en psykolog eller om du tror att du inte mår tillräckligt dåligt för att gå i terapi, kan du också dra nytta av vissa riktlinjer och strategier som vanligtvis hjälper till att sluta tänka på ex-partnern. Du kan se dem förklarade nedan.

1. Antag att det bara är en fas

Det första du ska göra är att bli mentaliserad med tanken att både obehaget och målet att sluta tänka på din ex-partner är en del av en fas, det är inte en upplevelse som kommer att definiera resten av ditt liv. Kom ihåg att framgångsrikt att övervinna uppbrottet innebär att du kan väcka minnen från det förhållandet och tänka på ditt ex normalt utan att lida stor känslomässig smärta.

Att ha detta klart hjälper till att avdramatisera situationen och låter dig börja vända sidan.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

2. Försök inte blockera de tankar och minnen som är förknippade med ditt ex

Det kan verka kontraintuitivt att försöka tillämpa denna idé som ett sätt att sluta tänka på ditt ex; Det är det dock inte. Att man inte försöker blockera vissa typer av tankar betyder inte att man ger upp för att sluta tänka på något; att öva, det är nödvändigt för att göra det lättare för vårt sinne att fokusera på andra saker.

Faktum är att om du försöker hålla vissa idéer eller mentala bilder borta från ditt medvetande är de faktiskt det du kommer att ge mer styrka och kraft att komma tillbaka till dig om och om igen, och du kommer att få motsatt effekt till ville ha. Vad du måste göra är att acceptera att de minnen och tankar först kommer att finnas där, i baksidan av ditt medvetande, vilket genererar i dig ett visst obehag som du inte alls ska försöka undvika kust. Låt det bara upplösas och gå som det kom, utan att fokusera din uppmärksamhet på din kamp mot det känslomässigt smärtsamma mentala innehållet.

• Du kanske är intresserad av: "Selektiv uppmärksamhet: definition, exempel och teorier som förklarar det"

3. Lägg inte din tid på mål och projekt som bygger på att anta att han kommer tillbaka

Ett annat grundläggande tips för att sluta tänka på ditt ex är att inte anta en konstruerad livsstil om tanken att det brinner eller förr kommer den personen tillbaka till dig (som ett par).

Till exempel är det värdelöst om du inte tänker direkt på någon på ett tag om du fortsätter att besöka vissa platser med det enda målet att utsätta dig själv mer för det eller för dess sociala miljö, gynna a återförening. Eller om du fortsätter att arbeta i ett företag bara för att det projektet låter dig fortsätta tjäna pengar som du bara behöver för att genomföra de familjelivsplaner som du har kommit överens om.

• Relaterad artikel: "Behavioral Activation: en av de mest effektiva behandlingarna mot depression"

4. Bryt passivitetsdynamiken

Om du begränsar dig till att beklaga och "försöka läka" det känslomässiga såret orsakat av slutet av det förhållandet kommer det att ta längre tid att övervinna den krisen. Det är viktigt att du engagerar dig i aspekter av din vardag som ger dig upplevelser som inte är relaterade till uppbrottet och hur dåligt det får dig att må. Om du inte utsätter dig själv för intressanta stimuli är det lättare att det enda du kan fokusera din uppmärksamhet på är de minnena av relationen som redan har upphört.

• Du kanske är intresserad av: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk aktivitet"

5. Behåll ett aktivt socialt liv utan att vara besatt av att träffa potentiella partners

I linje med föregående råd är det viktigt att upprätthålla ett aktivt socialt liv, så att du inte isolerar dig. Ja verkligen, gör det inte i syfte att hitta en annan pojkvän eller flickvän som hjälper dig att sluta tänka på ditt ex; Förutom att skada den personen kommer du att uppnå motsatt effekt, eftersom allt i den relationen ständigt kommer att påminna dig om deras anledning till att vara.

• Du kanske är intresserad av: "Ensamhet och mental hälsa"

Om situationen överväldigar dig helt, gå till terapi

Slutligen är det värt att komma ihåg framstegen i tidigare stycken: om ingenting verkar fungera finns det fortfarande det mest effektiva måttet av alla: gå till psykologisk terapi. Med hjälp av psykologen får du riktlinjer för att veta vad du ska göra med dina känslor och dina minnen, och det blir till och med lättare för dig att veta om i första hand den mest användbara lösningen i ditt fall är att sluta tänka på exet.