Hur är psykoterapi för sömnstörningar?

Sömnstörningar är ett mycket vanligt problem i dagens samhälle. Dessutom har de en stor förmåga att skada fysisk och psykisk hälsa; Dessa typer av förändringar orsakar inte bara trötthet, utan genererar också en kedjeeffekt av påverkan i så varierande områden. såsom hantering av känslor och personliga relationer, arbetsprestationer eller till och med benägenheten att lida infektioner.

I den här artikeln förklarar vi hur brist på sömn påverkar mental hälsa och hur man arbetar utifrån den psykologiska interventionen för sömnstörningar.

Vad är sömnstörningar?

Som namnet antyder är sömnstörningar hälsoproblem där personens förmåga att sova tillräckligt dagligen påverkas. Detta kan innebära både att inte få tillräckligt med sömn (på grund av antalet timmar i rad eller på grund av dålig vilokvalitet) och att utföra dysfunktionella beteenden medan du sover.

I denna mening är de huvudsakliga sömnstörningarna följande:

• Sömnlöshet: Svårt att somna eller få tillräckligt med sömn.
• Sömnapné: svårt att andas när du sover.
instagram story viewer
• nattlig enures: benägenhet att kissa under sömnen, mycket vanlig i barndomen.
• narkolepsi: personen somnar oväntat och i olämpliga situationer.
• Parasomnier: kedjor av onormala rörelser när man drömmer (inkluderar bland annat sömngång och nattskräck, bland andra störningar).
• bruxism (gnisslar tänder när du sover).

Hur påverkar sömnbrist den mentala hälsan?

Alla djur behöver en god natts sömn för att deras kroppar ska fungera ordentligt. Sömnen gör att vår kropp kan regenereras och återhämta sig från dagens stimuli. Av denna anledning orsakar ett överskott av vaken tid förändringar, inte bara fysiska utan också mentala. Om dålig kvalitet eller brist på sömn ackumuleras för länge kan komplikationerna bli extremt farliga.

Bristen på timmars sömn ger symtom den första dagen: vi känner oss tröttare, presterar mindre och har mindre retentionsförmåga. Det är dock uppenbart att dessa symtom ökar allt eftersom dagarna går och vår sömn inte förbättras.

Nedan hittar du några av de konsekvenser på vår mentala hälsa som uppstår när vår sömn inte är vad den borde vara.

1. hög ångest

Ångestsyndrom är nära relaterade till sömnbrist. Men innan jag kommer till det, vi kan gå igenom tillstånd av ganska hög ångest (utan att bli störningar) om vi inte sover tillräckligt många timmar eller utan den kvalitet vi behöver.

Men varför finns det ett så nära samband mellan sömnbrist och ångest? Man har studerat att sömnbrist har en negativ inverkan på immunförsvaret, vilket ger upphov till utveckling av infektioner som gör att kroppen aktiveras för mycket. Detta tillstånd av hypervigilance kan ha en inverkan på utvecklingen av ångest.

Å andra sidan gör det faktum att vi inte får tillräckligt med sömn att vår uppmärksamhet sjunker, vilket gör det mycket svårare för oss att utföra de tilldelade uppgifterna i vår vardag. Detta gör att förpliktelser ackumuleras och vår ångest intensifieras.

• Relaterad artikel: "Typer av ångest (egenskaper, orsaker och symtom)"

2. apati och irritabilitet

Sömnbrist kan leda till symtom relaterade till depression, som t.ex de abulia, vilket är oförmågan att motivera sig själv att utföra icke-obligatoriska aktiviteter. Därför minskar initiativet när man vidtar åtgärder, och resultatet blir en stagnation som kan förvärra situationen.

Att sova några timmars sömn leder dessutom till inte bara fysisk trötthet, utan också känslomässigt. Denna utmattning gör att personen inte kan reagera på ett mätt och proportionerligt sätt, eftersom trötthet aktiverar ett tillstånd av irritabilitet som får oss att agera impulsivt och aggressivt.

Människor som befinner sig i det här tillståndet är praktiskt taget oförmögna att svara självsäkert, de har utbrott av ilska som är till synes obefogat och meningslöst och kan ständigt känna sig frustrerad över saker som under andra omständigheter inte skulle skulle påverka så mycket

• Du kanske är intresserad av: "Irritabilitet: vad det är, orsaker och vad man ska göra för att hantera det"

3. Det gör personen mer benägen att hamna i missbruk

Detta är en annan aspekt som gör psykoterapeutisk intervention för sömnstörningar mer nödvändig, eftersom en psykologs arbete kan förhindra uppkomsten av missbruk.

Och det är att genom att aktivera ett tillstånd av ångest och depressiva symtom kan sömnbrist leda till en större sårbarhet för att hamna i missbruk. Detta beror på att missbruk upplevs som ett snabbt sätt att lösa ångest. Problemet är att denna "lösning" på lång sikt blir mycket värre och kan leda till komplikationer.

4. Predisposition för psykotiska avbrott

Detta är naturligtvis ingen omedelbar konsekvens, men det har bevisats att om sömnbristen varar tillräckligt länge kan det ge psykotiska symtom. Dessa symtom är generellt hallucinationer och vanföreställningar, liknande de som kan orsaka vissa droger.

Detta beror på att bristen på vila förändrar hjärnan, som inte har kunnat regenereras ordentligt. Om du upplever något av dessa symtom är det viktigt att du uppsöker en professionell omedelbart, eftersom dessa psykotiska avbrott De kan också leda till kardiovaskulära attacker.

Hur är psykologisk terapi för sömnstörningar?

Liksom många av sömnstörningarna, manifesteras deras huvudsakliga effekter och symtom under en tid på dygnet då person är inte i ett medvetandetillstånd där de kan utföra handlingar frivilligt eller tillämpa strategier terapeutisk, psykologisk intervention fokuserar på att skapa förändringar runt den tid personen sover, både strax före och strax efter, och även under dagen till dag. Huvudmålen är:

• Skapa en serie hälsosamma livsstilsvanor som främjar god sömnhygien. minimera sannolikheten för att manifestera sömnstörningen om och om igen på grund av det fysiska och psykiska slitaget som drabbats under dagen. Till exempel i terapi tränas patienten i tidshanteringstekniker, ångesthantering och förberedelser av miljöer där det är lätt att sova bättre.
• Öka graden av att patienten förstår vad som händer honom och slutar försöka bekämpa det genom kontraproduktiva handlingar.
• Anpassa personens sammanhang (både den fysiska miljön och den sociala miljön, som består av vänner och familj) för att undvika problem kopplade till dålig sömnkvalitet och bristande stöd.
• Att korrigera och göra om dagliga vanor (vilket en terapeut kan hjälpa dig med) är mycket användbart för att förbättra din nattsömn. Bland de verktyg som en specialiserad psykolog kan ge dig är avslappnings- och sömninduktionstekniker och bra viloriktlinjer. Dessa övningar lärs in i psykoterapisessioner och, när de har omsatts i praktiken under professionell övervakning kan de tillämpas av patienten i sitt dagliga liv, på ett sätt autonom.

Viloriktlinjerna bygger huvudsakligen på att gå och lägga sig alltid samtidigt, inte äta för mycket under de föregående två timmarna och inte underhålla dig själv innan du går och lägger dig med elektroniska enheter, särskilt mobiltelefoner, surfplattor eller tv. Tänk att dessa typer av enheter retar ditt sinne och därför gör det svårt för dig att somna.

I extrema fall kan läkare ordinera en medicin som hjälper dig att sova (kom ihåg det du bör alltid ta det under medicinsk övervakning, eftersom felaktig användning kan orsaka biverkningar sekundär); hur som helst, psykologer arbetar inte med att skriva ut droger, utan snarare erbjuda inlärningsstrategier och självkännedom som kan kompletteras med de lösningar som medicinområdet erbjuder.