Hur hanterar man tentamensnerver?

Det är helt normalt (och även funktionellt) att känna sig nervös innan man tar en tenta. De kan vara mer eller mindre intensiva, men rastlöshet när vi står inför viktiga tester är ett tecken på att vi är medvetna om relevansen av detta i våra liv. Med andra ord betyder det att vi är medvetna människor och känslomässigt frisk.

Det är också vanligt att vi har känslan av att vi inte minns någonting, trots att vi har pluggat i veckor. Även om det kanske mest "skrämmande" är rädslan för att bli blank i det avgörande ögonblicket. Sammanfattningsvis; Nerver före en undersökning är inte patologiska, men de kan bli ett problem om de är tillräckligt starka. Om du vill veta hur du korrekt hanterar dessa nerver, fortsätt läsa.

Hur hanterar man tentamensnerver?

Vi har redan nämnt det: nerver före ett viktigt test är helt normala. Förutom det osäkerhetstillstånd som orsakas av tvivel om hur vi ska göra, finns det också stressen med att förbereda oss för examen, vilket kräver hög koncentration och ett visst avstående från andra aktiviteter som kan vara behaglig.

Så hur ska man hantera nerver och stress?

tester och stress

Nerverna och stressen som orsakas av närheten till en examen har ingenting att göra med bristande kompetens, eftersom dessa visas även om vi bär ämnet alldeles utmärkt. En hög stressnivå kan dock orsaka minnesförluster, blockeringar och dålig innehållsassimilering.

Därför är korrekt hantering av vårt känslomässiga tillstånd nyckeln när vi förbereder oss för och står inför ett test. Stress är något funktionellt, som hjälper oss att gå framåt och vara beslutsamma och, så länge det inte blir i något patologiskt eller dysfunktionellt är det helt normalt att känna det i viktiga ögonblick av vår liv. Utan funktionell stress skulle vi inte reagera på vitala stimuli och vi skulle inte kunna genomföra något beslut.

I princip, prestation och stress inför tentor presenteras i en kurva. På detta sätt, ju mer stress vi känner i början, desto mer aktiva och investerade kommer vi att vara i vår förberedelse, och vi kommer att vara mer kapabla att avstå från andra aktiviteter till förmån för studier.

Senare, när en specifik punkt passeras, ändrar kurvan riktning; ju mer stress, desto sämre prestation. Med andra ord, upphetsning (förmågan att vara uppmärksam och reaktiv) minskar avsevärt, och vårt sinne blir oförmöget att bearbeta information. För att göra situationen värre kan känslan av att inte gå framåt och slösa bort vår tid orsaka oss en känsla av frustration och försämra vår självkänsla, och detta kommer inte att hjälpa oss alls.

Sammanfattningsvis kan vi säga att bristen på stress är onormal och problematisk, men överskottet är det också. Hur uppnår man då en funktionell stressnivå? Att hantera känslor är nyckeln.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och dess triggers"

Emotionell hantering under provförberedelser

Här är några tips som kan hjälpa dig att möta dina tentor ordentligt och med rätt och nödvändig stress.

1. Skriv din rädsla i skrift

Ofta är det som orsakar oss mest stress att inte veta vad vi känner. För att identifiera den, Det är väldigt användbart att skriva ner på ett papper de känslor som kommer till oss, både positiva och negativa.. Det är särskilt viktigt att påpeka de rädslor som blockerar oss eller orsakar oss oro.

Till exempel, om det vi skriver ner är "rädsla för att misslyckas", kan vi fråga oss själva: Hur stor är chansen att det händer? Har vi gått till klassen? Har vi varit uppmärksamma på förklaringarna? Har vi pluggat ordentligt under hela kursen? Dessa frågor kommer att hjälpa oss att vara mer realistiska och att skilja den verkliga situationen från våra rädslor.

Om det visar sig att vi knappt har varit på lektionerna är det normalt att vi känner oss rastlösa. Så det mest praktiska är att börja plugga direkt. Att känna rädsla och vältra sig i det kommer inte att hjälpa oss att passera.

• Du kanske är intresserad av: "Vad döljer sig bakom våra rädslor?"

2. planera studien

Efter att ha förstått vad som skrämmer oss och blivit medveten om att det fortfarande är ett overkligt scenario, är det dags att gå vidare till handlingsplanen. Det är högst nödvändigt att planera vår studie; annars blir vår förberedelse kaotisk och kommer bara att orsaka oss mer rädsla och frustration.

Denna programmering kan gå igenom och specificera vilken agenda som ska studeras dagligen, vilka sammanfattningar som ska göras och när, vilka timmar på dygnet vi ska ägna åt att studera osv. Det är också viktigt att inte fördela tiden lika och att fokusera särskilt på de frågor som inte varit så tydliga för oss eller som vi tvivlar på.

Fördelarna med ordentlig planering är inte bara att kunna klara provet bättre och ha en bättre chans att bli godkänd, men vi kommer också att få en förbättring av vår självkänsla, eftersom vi kommer att ha en känsla av kontroll över vår Handlingar.

• Relaterad artikel: "11 viktiga studietekniker för att lära dig mer"

3. Fråga... men välj väl vem

Ondska för många, tröst för dårar, heter det. Och även om det inte är en lösning, kan det vara terapeutiskt att inse att du inte är den enda som lider av stress från testet. Att fråga dina kamrater kan vara till hjälp i detta avseende. Förutom, vissa kanske kan ge dig råd om vilka tekniker du ska följa för att minska nervositeten.

Men se upp! Titta noga vem du frågar. Att prata med människor som vet hur man hanterar sina känslor är mycket fördelaktigt, men att fråga dem som inte vet hur man hanterar sin stress kan leda dig till samma bottenlösa avgrund. Så fråga, men välj väl vem.

• Du kanske är intresserad av: "Emotionell hantering: 10 nycklar för att bemästra dina känslor"

4. framkalla det du har lärt dig

Att studera är inte bara att göra sammanfattningar och diagram. Det är mycket användbart att framkalla det som redan har studerats, för att kontrollera om du verkligen har internaliserat det ordentligt. Du kan låta någon fråga dig om ämnet, eller så kan du sammanfatta innehållet och sedan kontrollera om det du har skrivit stämmer. Tror att Recall är en optimal teknik för att stimulera hjärnan att komma ihåg och implantera information.

Frammaningen kommer att tillåta oss att avsevärt minska stressen, eftersom vi kommer att se vad vi vet och vilka ämnen vi fortfarande behöver granska, vilket ger oss trygghet och kontroll.

Det är ett prov, inte världens undergång

Och kom ihåg: trots att tentan du ska stå inför naturligtvis är viktig och som sådan bör du förbereda dig för den, så är det inte världens undergång. De flesta har andra chanser eller andra alternativ, så försök att inte överdriva eller dramatisera det.

Det viktigaste är att veta att att bli underkänd på ett prov inte betyder att vi är underkända eller något liknande; helt enkelt, vi är människor med upp- och nedgångar och bättre och sämre stunder och naturligtvis har vi fel.