Vet ångest för att sluta bekämpa det

Ångest är en känsla och som alla känslor har den funktionen att ge oss information om oss själva eller våra miljö, det är inte något dåligt och inte heller sätter det oss i fara (även om det är obehagligt och orsakar oss obehag och ibland uppfattar vi det som farlig). Vi skulle kunna säga att dess funktion är att varna oss om det är något som inte fungerar för att garantera vår överlevnad och vägleda oss mot det vi behöver.

Vi kan inte eliminera ångest, men det vi kan förändra är hur vi följer med den eller följer oss själva när den dyker upp. Att undvika eller ignorera det kommer inte att få det att försvinna, men vår kropp kommer att behöva skrika ännu högre för att bli hörd. Att känna till ångest kan hjälpa oss att släppa obehag, lära känna oss själva bättre och lära oss om de resurser vi har för att hantera det.

Om jag inte känner till min ångest, om jag inte känner till min känslovärld, vet jag inte hur jag ska följa med mig själv i det obehaget.. Ångest är inte vår fiende, utan en budbärare som ger oss ljus till något som vi inte bryr oss om.

• Relaterad artikel: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Lär dig att skilja ångest från stress

Stress är inte synonymt med ångest, även om det ibland kan uppfattas på liknande sätt och ihållande stress över tid kan leda till ångest.

Stress är en fysiologisk respons som aktiveras inför en specifik situation för att anpassa sig till nuet., och i allmänhet kan vi hantera det. När denna situation är över kan vi återgå till lugnet och det brukar ge oss information i enlighet med verkligheten.

Ångest är en psykologisk reaktion, ett beredskapstillstånd som vanligtvis upprätthålls över tid; När du upplever det invaderas du av en känsla av fara som du kanske inte vet var den kommer ifrån, och det kan påverka eller förändra dina dagliga aktiviteter. Det kan uppstå från tidigare händelser eller framtida bekymmer.

Symtom och orsaker till ångest

Symptomen är de där förnimmelserna eller vad jag medvetet kan uppfatta i nuet, "det vi ser". Till exempel: takykardi, tremor, yrsel, hyperventilation, kvävningskänsla, tryck i bröstet, muskelspänningar och stelhet, hypervigilans, påträngande tankar, etc.

Orsakerna är det som "inte syns", vilket kan formas av element från dåtid, nutid och framtid. Till exempel: ihållande stress över tid, att inte sätta gränser, hur jag reglerar eller hanterar min känslovärld, trauman, obearbetade dueller, fästsår, övertygelser, att inte ha våra grundläggande behov täckta, ointegrerade känslor, andra hälsoproblem som sköldkörtelproblem, konsumtion av läkemedel…

Många gånger uppfattar vi symptomen som "fienden", något farligt som vi måste eliminera, men i verkligheten är de budbäraren, det som säger mig att jag behöver något som jag inte tar hand om. Vi måste ta hand om och åtfölja symtomet, men också leta efter vad som aktiverar det.

Ångestsymptom är som ett brandlarm; Om jag stänger av den betyder det inte att elden har slutat brinna, om jag ignorerar den kommer den inte att få elden att slockna, om jag håller för öronen kommer larmet fortsätta att ljuda och elden fortsätter att bränna.

• Du kanske är intresserad av: "Förstå ångest och lära sig färdigheter för att reglera den"

Hur agerar vårt nervsystem när ångest dyker upp?

Nervsystemet är ansvarigt för att kontrollera, styra och övervaka vår organisms aktiviteter och funktioner.

I mycket allmänna termer kan vi prata om:

• Centrala nervsystemet (SNC): fångar upp och bearbetar informationen som kommer utifrån och utfärdar order.
• Perifera nervsystemet (SNP): som tar emot order och överför dem till vårt autonoma nervsystem (SNA).

SNA är ansvarig för de ofrivilliga funktionerna i vår kropp, som att kontrollera hjärtfrekvens, andningsfrekvens, sömn... allt som vi inte kan göra frivilligt. Även om det fungerar självständigt kan vi påverka det.

SNA bildas av ett sympatiskt nervsystem (som är ansvarigt för mobilisering från ett tillstånd av säkerhet till ett tillstånd av fara. Exempel: från löpning till sport eller löpning för att det finns en fara) och parasympatisk (ansvarig för immobilisering från ett tillstånd av säkerhet till ett tillstånd av fara. Exempel: från att stå still för att meditera till att kollapsa inför fara.)

I det parasympatiska nervsystemet hittar vi vagusnerven, en nerv som löper från hjärnans bas och sträcker sig till buken och hjälper oss att reglera kroppsfunktioner som söker vår hälsa och känslomässiga välbefinnande och det finns vissa saker som vi kan göra för att aktivera det.

Vagusnerven skulle vara en av dem som ansvarar för att slappna av vår kropp, som att sänka hjärtfrekvensen, koppla av andningen... Därför kan vi leta efter sätt att aktivera den för att slappna av och lindra känslan av stress eller ångest.

Element som förstärker symptomen på ångest

Det finns faktorer som kan förvärra symtomen, att känna till dem hjälper oss att följa med varandra med mer vänlighet:

• Att inte ha de grundläggande behoven täckta (att inte äta tillräckligt, inte sova eller vila...).
• Tränar inte (rör på kroppen).
• Vill tvinga avslappning.
• Ha bråttom att ta bort symtomen.
• döm dig själv
• Kräv dig själv.
• Spendera många timmar framför en dator.
• Tillbringa många timmar under artificiellt ljus.

Faktorer som kan förbättra symtomen

• Kontakt med vår kropp (fysiska förnimmelser och sinnen).
• Rör på kroppen för att släppa spänningar.
• Förlora rädslan för att lägga märke till känslan.
• Förlora rädslan för symtom.
• Påminn mig om att detta obehag kommer att gå över.
• Kom ihåg att min kropp är en säker plats som försöker reglera sig själv.
• Diafragmatisk andning.

Kom ihåg att du inte är ensam om detta, och om ångest är en del av ditt liv, tveka inte att söka professionell hjälp. Teorin kan vägleda oss, men vår erfarenhet är det som kommer att sätta kursen.

Vi är alla olika, med olika historier, olika erfarenheter, olika känslighet, så det finns inte en ångest som är lika för alla. Därför är självkännedom viktigt, att veta vad som är bäst för en själv att reglera sig själv, inte bara när ångesten dyker upp utan också att ta hand om sig själv och följa med sig själv i vardagen. Teorin kan vägleda oss, men vår erfarenhet är det som kommer att sätta kursen.