Kan vi vara lyckligare?

martin seligman, en amerikansk psykolog känd för sina experiment på inlärd hjälplöshet och depression, definierade positiv psykologi som den vetenskapliga studien av mänskliga styrkor och dygder.

Denna psykologiska ström är tillägnad studien av optimalt beteende. Den studerar de element som gör att vi kan leva ett funktionellt och optimalt liv, och studerar inte funktionsnedsättning som psykologi har gjort hittills.

Den fokuserar på de stabila positiva egenskaperna hos personen och analyserar inte de patologiska och skadliga. Det är den vetenskapliga studien av dygder, vitala sinne, motståndskraft och välbefinnande, baserat på bevis, för att förbättra individens och samhällets liv. Den föreslår en förändring av fokus: vi behöver inte bara minska det som orsakar obehag, utan också främja det som genererar välbefinnande. Vi kan inte bara leva i frånvaro av ångest, vi behöver också skapa positiva känslor.

Vi kan ställa dessa grundläggande frågor:

Kan vi vara lyckligare? Om vi ​​kan. I analysen av Sustainable Happiness Model utvinns att det genetiska inflytandet i att vara lyckligare är 50 %. Omständigheterna som inträffar i livet skulle stå för 10 %, och aktiviteterna och attityderna (vad vi gör) 40 %.

Är det värt det att vara lyckligare? Lycka kan och korrelerar med många önskvärda resultat i livet. (nå professionella och personliga mål, relationer, hälsa...) De människor som är lyckligare är också:

• Mer produktiv och kreativ.
• De har fler vänner och socialt stöd.
• Bättre fysisk hälsa och immunförsvar.
• De tjänar mer pengar, bättre positioner.
• De har bättre ledning påfrestning och den trauma.
• Hälsosammare och mer långvariga relationer.
• De hjälper andra mer.
• Topp ledare.

Interventioner från positiv psykologi ökar välbefinnandet och minskar depressiva symtom. De är mer effektiva än traditionella insatser.

Vad främjar positiv psykologi?

På ett känslomässigt plan uppmuntras trevliga aktiviteter. Och på beteendenivå, använder mänskliga styrkor på nya och annorlunda sätt: mod, mänsklighet, vital känsla eller transcendens, måttlighet, rättvisa och visdom och kunskap. Å andra sidan, på en kognitiv nivå, uppmuntrar det inlärningsstrategier för att öka positiva kognitioner (optimism, generering av vital mening...)

Det kan inte alltid användas, men det fungerar när:

• Personen är motiverad och vill förbättra sig.
• Övningarna är anpassade till detta.
• Det finns en återkommande insats och bra engagemang i terapin.
• Olika doserade och adekvata strategier används.

Vad är psykiskt välbefinnande?

Å ena sidan måste vi ha fler frekventa positiva effekter. Detta är, personliga relationer som ger lycka, lugn och välbefinnande (familj, vänner, partner, arbets- eller fritidskollegor...). Å andra sidan, att ha sällsynta negativa effekter. Det vill säga minska kontakten med människor som vi inte känner oss bekväma med eller inte kan vara oss själva. Och slutligen är det viktigt att observera den kognitiva utvärderingen som vi gör av vår tillfredsställelse med livet. Det är så vi värderar vårt liv i allmänhet.

Det finns fem pelare för välbefinnande som har visat sig vara särskilt viktiga för att främja välbefinnande på ett balanserat och hållbart sätt:

• Föreslå prestationsmål både personligt och akademiskt eller professionellt. Vilka aktiviteter, mål och uppgifter ger oss en känsla av prestation. Exempel: lär dig ett språk, bli mer organiserad, bli befordrad på jobbet...
• Främja positiva relationer: stunder, upplevelser och människor som vi anser vara en del av vårt välbefinnande. Exempel: när vi träffar vänner och delar trevliga aktiviteter eller med familjen. Fråga dig själv: Vem har du en positiv relation med? Hur vårdar och utvecklar du denna relation?
• Utveckla flödesuppgifter: uppgifter där vi tappar koll på rum och tid. Flödesuppgifter hjälper oss att distrahera oss själva och kunna fokusera på nuet. Så vi tänker inte för mycket. De är emotionella självregleringsuppgifter. Exempel: kreativa uppgifter, matlagning, spela ett instrument, läsa, beställa...
• Skapa positiva känslor: vilka ögonblick, upplevelser och uppgifter som får oss att känna positiva känslor. Exempel: spendera tid med mina barn, mina vänner... gå på målarkurser, äta frukost...
• Vettigt: stunder, aktiviteter och uppgifter som vi värdesätter eftersom de är meningsfulla för oss. Vi behöver ett varför i livet, inte bara fortsätta leva. Det är den riktning vi måste följa för att leva i balans. När vi lägger mening i det vi gör känner vi oss lyckligare. Exempel: volontärarbete, nyskapande, vara originell, hjälpa...

Låt oss fråga oss själva, ägnar vi tid åt vårt välbefinnande? Eller försöker vi bara minska osäkerhet och obehag i våra liv?