Hur kan vi identifiera känslomässig hunger?

Känslomässig hunger, som namnet antyder, är direkt relaterad till experiment av vissa känslor som vi anser vara obehagliga (sorg, ilska, ångest, etc.) och med avsikt att lindra dem eller göra dem försvinna. Konsumtionen av vissa livsmedel används som ett sätt att må bättre, lindra dessa känslor och hantera vissa personliga problem som vi inte har andra verktyg för just då. Därför är det inte riktig hunger, men vi använder mat som bedövningsmedel för vissa känslor och/eller situationer som vi inte vet hur vi ska lösa just nu.

De känslor som vanligtvis gynnar utseendet av känslomässig hunger är tristess, ångest, stress eller till och med en känsla av eufori om vi använder mat som belöning eller firande. Emotionell hunger kan särskiljas från fysisk hunger i den mån emotionell hunger uppträder en plötslig aptit och behov av att äta, samt en okontrollerbar lust att äta. Valet av mat som bestäms att konsumera är oftast ohälsosamt, att välja bakverk, snabbmat, snackspåsar osv.

Slutligen, efter att ha intagit dessa livsmedel

personen känner sig vanligtvis skyldig för att äta på det sättet och känslor som frustration, sorg och besvikelse över sig själv dyker upp. Denna typ av hunger kan leda till hetsätning och därmed leda till en ätstörning eller fetma.

• Vi rekommenderar att du läser: "Skillnader mellan fysisk hunger och känslomässig hunger: att äta utan behov tar ut sin rätt."

Hur kan vi identifiera att vi har varit känslomässigt hungriga och veta vad som har lett oss dit?

Först och främst kommer vi att behöva veta vad mat är förknippat med och vad min relation till den har varit under hela mitt liv.. Det vill säga vilka känslor jag brukar känna när jag äter. Detta kommer också att hjälpa oss att skilja mellan fysisk hunger och känslomässig hunger, eftersom vi med den första kommer att känna oss mätta, tillfredsställda eller lugna ner dig, medan det med den andra, som tidigare nämnts, är mest troligt att känslor av skam, skuld eller ångest.

Angående vårt förhållande till mat är det viktigt att förstå att om till exempel när vi var ledsna vår mormor gav oss vår favoriträtt för att trösta oss, jag kommer att få henne förknippad med den känslan av tröst och värme. Därför är det inte konstigt att jag just nu letar efter dessa två förnimmelser i mat när känslor dyker upp som jag tycker är obehagliga eller problem som jag inte vet hur jag ska lösa just nu.

Å andra sidan är det viktigt att vi kan analysera de omständigheter under vilka känslomässig hunger har uppstått. Vad hade hänt under den dagen som fick mig att känna mig överväldigad? Finns det en situation som jag inte har löst i min vardag? Vad har jag för rutin? Skulle det förändra något med henne? Det är viktigt att analysera resan från uppkomsten av känslomässig hunger bakåt för att ta reda på vad som genererar den och vilka verktyg har jag just nu för att ändra den rutinen.

Slutligen är det också mycket användbart att vi kan analysera maten vi äter beroende på vilken typ av hunger vi är i det ögonblicket. Att vara mer sannolikt att inför känslomässig hunger verkar de ultrabearbetade och sättet att äta dem är mer impulsivt och mindre vård, medan kosten är mer noggrann inför fysisk hunger och maten i allmänhet är mer utarbetad och friska.

Vad kan vi göra när den känslomässiga hungern har lokaliserats?

Utför aktiviteter som är avslappnande för oss som meditation, yoga, avslappning eller någon aktivitet som i ditt fall du känner att du slappnar av. Detta kommer att göra din baslinje mer avslappnad och lugn och därför svårare för oss att höja dessa känslor till en sådan obehaglig grad att vi måste lindra dem genom mat.

Om jag har upptäckt att denna känslomässiga hunger vanligtvis genererar, leta efter alternativa lösningar för den situationen som inte är relaterade till mat. Undvik restriktiva dieter eftersom du kommer att fokusera rätt på de livsmedel som inte är tillåtna och det i sig kommer att generera stress och du kommer att se fram emot att använda dem som belöning för en stressig dag på jobbet eller en framgång i din liv.

Lär dig att hantera din tid på ett hälsosammare sätt för dig själv, här rekommenderar jag att du använder verktyg som Eisenhower-matrisen så att det är lättare för dig att skilja vad som är viktigt från det som är akut och du lär dig att bli organiserad. Gå till en specialist för att hjälpa dig att öka din självkänsla, självförtroende, vilket gör att du kan ändra ditt förhållande till mat och även hjälpa dig att skaffa nya verktyg för att hantera dina problem.