Hur man kontrollerar drömmar, i 9 nycklar

Det är mycket troligt att du åtminstone en gång har insett att du drömde, till och med att du har kunnat kontrollera innehållet i den drömmen. I så fall kanske du vill upprepa: att vara medveten i en dröm är en unik upplevelse.

I den här artikeln kommer vi att förklara hur man inser att man är i en dröm och kontrollerar den. Vi kommer att beskriva 9 mycket användbara tekniker för att hålla sinnet i ett medvetandetillstånd, för att manipulera drömvärlden och, inte minst, för att minnas drömmar efter att ha vaknat.

• Relaterad artikel: "10 grundläggande principer för god sömnhygien"

Vad är klara drömmar?

Klara drömmar är helt enkelt de där vi är medvetna om att vi drömmer. Ibland tillåter detta oss att kontrollera sömnen till viss del, ändra innehållet i mardrömmar och till och med utforska vårt mentala liv och använda vår fantasi efter behag.

Människor har tillämpat denna praxis sedan urminnes tider för olika ändamål. Vissa buddhistiska och hinduiska discipliner har använt klara drömmar som en typ av meditation, medan många artister försöker vara medvetna om sina drömmar och kontrollera dem för att få inspiration.

Det har vetenskaplig forskning funnit klarheten börjar under REM-faser ("snabb ögonrörelse"), under vilken drömmar är mer levande och berättande. Man tror att den huvudsakliga skillnaden mellan typiska drömmar och klara drömmar är att det i de senare finns aktivitet i den dorsolaterala prefrontala cortex, som är relaterad till arbetsminnet.

Upprätthållandet av medvetandet manifesterar sig i ökad förekomst av betavågor i hjärnan under klarsynta drömmar än under resten. Dessa typer av vågor representerar intensiv hjärnaktivering och är typiska för vakenhet och i mindre utsträckning för sömn. REM-fas.

• Relaterad artikel:Typer av hjärnvågor: Delta, Theta, Alpha, Beta och Gamma"

Hur man kontrollerar drömmar

Vissa människor är spontant medvetna om att de drömmer varje gång de gör det, medan andra lär sig att kontrollera sin drömvärld naturligt; men för de flesta människor kräver denna övning ansträngning och engagemang.

Dessa nycklar för att kontrollera drömmar De kommer att vara användbara om du vill bli en enironaut, men kom ihåg att du måste ha tålamod för detta: till en början är det mycket komplicerat och resultaten kan vara otillfredsställande. Det är till exempel vanligt att man lyckas kontrollera en dröm men tappar medvetandet strax efter, eller inte kommer ihåg något när man vaknar.

1. spela in dina drömmar

Innan du börjar ha klarsynta drömmar bör du lära dig att komma ihåg dem så levande som du kan. Om det är svårt för dig att komma ihåg vad du drömde om efter att ha vaknat, kommer det att vara särskilt viktigt att du tillämpar detta först steg, eftersom om du lyckas kontrollera en dröm men du glömmer den direkt efteråt kommer din ansträngning att ha varit inne fåfäng.

Håll en "drömdagbok" Det är väldigt effektivt att komma ihåg vad du har drömt. Lämna en block och penna, alternativt en röstinspelare, på nattduksbordet; så att du kan spela in dina drömmar direkt efter att du har vaknat. Det kan hjälpa att lägga några minuter på att koncentrera sig på att hämta dröminnehållet innan du gör det.

Läs eller lyssna på dem igen senare, eftersom sinnet inte är fullt aktivt under de närmaste minuterna. när du vaknar och du kommer förmodligen att glömma vad du drömde direkt, men recensionen hjälper dig att träna på att framkalla drömmar.

2. Gör verklighetskontroller

Verklighetstesterna består av kolla om vi är vakna under vardagen. Denna praxis måste upprepas ofta i vaket tillstånd så att det blir en vana och är det upprepa spontant under drömmar, så att enironauten kan inse att han är det sovande.

Ett stort antal beteenden kommer sannolikt att användas som verklighetstester, eftersom drömmarnas interna logik skiljer sig mycket från det verkliga livet. I grund och botten handlar det om upptäcka perceptuella inkonsekvenser det skulle inte hända om vi var vakna.

Dessa tester består av att fråga dig själv om du drömmer och sedan göra något för att verifiera det, som att noggrant undersöka en text eller en klocka; om vi inte upptäcker något konstigt, som att bokstäver eller siffror rör sig, är vi förmodligen vakna. Det är fortfarande bättre att göra mer än ett test åt gången om det första inte fungerar.

Att göra verklighetskontroller direkt efter att ha vaknat hjälper till att upptäcka de falska uppvaknanden, vanliga biverkningar av klarsynta drömmar som består av en falsk känsla av att ha vaknat.

Här är några verklighetskontroller som oneironaut-gemenskapen tycker är särskilt effektiva. Men verklighetskontroller som fungerar utmärkt för de flesta kan misslyckas för andra, så det är bäst att prova alla eller de flesta av dem.

• läsa en texttitta bort och läs den igen; upprepa två gånger
• Tittar på en klocka och kontrollerar att siffrorna är stabila och konsekventa
• Försök att andas med täppt näsa
• Titta på och röra händerna för att upptäcka avvikelser (t. och. extra fingrar)
• Undersök omgivningen för att kontrollera om synen är perfekt (endast hos personer med synnedsättning, även om de är små)
• Försöker "förtrolla", som att flytta föremål med sinnet eller flyga
• Slå på och av en strömbrytare för att se om ljuset ändras
• Titta i spegeln och se om reflektionen är normal

3. inkubera drömmar

För att inkubera en dröm måste man koncentrera sig på upprepa en fras mentalt eller visualisera en bild precis innan du somnar. Denna teknik används ofta för att underlätta uppkomsten av specifika drömmar, som att resa till avlägsna eller fantastiska platser.

När det gäller klarsynta drömmar hjälper visualisering av ett scenario upprepade gånger oss att inse det vi drömmer om vi dyker upp där, och att upprepa meddelanden till oss själva som "När jag drömmer kommer jag att förverkliga" kan vara ännu mer effektiv.

4. Låt inte ditt sinne gå och sova

Det är möjligt att gå in i en klar dröm direkt när man somnar. För detta måste du få kroppen att sova men sinnet inte, åtminstone inte helt; Det är bra att göra muskelavslappningsövningar, vara uppmärksam på fysiska förnimmelser och fokusera på hypnagogiska bilder tills du "kommer in i" en.

Denna teknik är känd som "vakinduktion". Det är ett mycket tillförlitligt sätt att uppnå klarsynt dröm, även om det ofta orsakar sömnförlamning – vilket dock kan användas som ett mellansteg för att uppnå klarhet. Det är mycket mer effektivt i samband med tricket som vi kommer att beskriva i nästa avsnitt.

5. vakna upp och somna om

För att tillämpa denna teknik måste du sova i cirka 6 timmar, vakna (det enklaste du kan göra är att använda ett larm), göra en aktivitet tyst men håll oss vakna, som att läsa om klara drömmar eller spela ett tv-spel, i 20-40 minuter och sedan tillbaka till sova.

På detta sätt kommer vi att få gå direkt i REM-sömn, där drömmar är mer levande; Något liknande händer med tupplurar, speciellt om vi bara har gått upp för några timmar sedan. Att kombinera denna teknik med resten som vi har nämnt, särskilt induktionen från vakenhet, är förmodligen det bästa sättet att uppnå klara drömmar.

6. påminn dig själv om att du drömmer

Vi tenderar naturligtvis att gradvis förlora medvetandet under klarsynta drömmar, särskilt i situationer med stor fysisk eller kognitiv aktivering. Att försöka vara lugn och fokuserad är viktigt.

Mentalt upprepa "Jag drömmer" När vi väl har nått klarhet kommer det att tillåta oss att förbli medvetna under en längre tid, speciellt om vi kombinerar detta meddelande med en handgnugga, vilket också hjälper oss att vara medvetna om skillnaden mellan den fysiska kroppen och den drömlik.

7. Skapa ett nytt scenario

Även om vi lyckas vara medvetna och hålla oss i detta tillstånd är det ibland svårt att kontrollera sömnen. Ett viktigt första steg, särskilt för nybörjare, är att skapa ett nytt drömlandskap och flytta dit.

Det finns flera tekniker som kan vara användbara för att uppnå detta mål: skapa en "portal" i luften med sinnet (du kan hjälpa dig själv med fingrarna); blunda, visualisera en scen och teleportera; gå runt i cirklar med slutna ögon...

8. Gör en önskan eller se en bild

Om du har följt de föregående stegen framgångsrikt, grattis: ögonblicket du har väntat på har kommit. När ditt sinne är medvetet och du har tillräcklig kontroll över drömmiljön, kan du göra vad du vill; den enda begränsningen är dina förväntningar.

Kom bara ihåg att i drömmar är allt möjligt, från att förvandlas till en dinosaurie till att prata med en älskad som har gått bort eller till och med en del av dig själv.

Det finns två huvudsakliga sätt att direkt styra drömmar: att önska något och att visualisera det. Säg högt vad du vill ska hända (sid. och. "Jag flyger över havet") kommer att göra det lättare för önskan att gå i uppfyllelse.

9. Förbered din nästa klara dröm

Tekniken som kallas "lucid dream induction" gör att en klar dröm kan användas för att inkubera efterföljande drömmar. Det finns många sätt att göra detta, även om du kan behöva prova flera gånger; du kommer att behöva kreativitet och tålamod för att få den här typen av introduktion att fungera.

Till exempel, Det kan vara mycket användbart att "åberopa" en drömguide i din första klarsynta dröm och be den varna dig nästa gång du drömmer. Du kan också skapa ett rum som fungerar som en vestibul till drömvärlden och visualisera det varje gång du ska sova.