Hur kan jag fatta bättre beslut?

En av anledningarna till konsultation som vi återkommer i terapier är beslutsfattande. Under hela våra liv går människor igenom olika perioder av tvivel. När dessa tvivel dyker upp i viktiga frågor kan processen att övervinna dessa tvivel och fatta ett beslut bli tråkig och komplex.

Några exempel är: starta eller lämna ett förhållande, byta partner, börja, lämna eller byta jobb, bryta en relation eller band med en familjemedlem eller [e-postskyddad], skaffa barn, byta hem, stad, livsstil osv. Det är i den här typen av beslut där personen kan bli blockerad eller bedövad och behöva hjälp.

Beslutsproblem kan få oss att känna oss blockerade

Det finns människor som är mer benägna till obeslutsamhet och lidande i dessa tvivelprocesser, på grund av deras personliga egenskaper. Detta är fallet med osäkra människor, som ofta är obeslutsamma. De tror ofta att de lätt kan göra misstag, eller att de inte kommer att kunna hantera konsekvenserna av sina beslut på ett adekvat sätt. De möter beslutsprocessen från ångest och rädsla, vilket gör det svårt för det att vara reflekterande. Dessutom tenderar de att be om råd överdrivet, känna sig beroende av andras åsikter, vilket kan vara väldigt varierande eftersom de är helt subjektiva, så de går in i en spiral av obeslutsamhet som det blir allt svårare för dem att ta sig ur, ju mer de frågar människorna omkring dem "vad skulle de göra? de".

De mycket perfektionistiska människor de tenderar också att bli mer förankrade i beslutsfattandet. Det beror på att de vanligtvis inte tillåter sig att tvivla. De kräver att alltid ha tydliga idéer, ibland har de en "extrem" syn på saker och ting. Därför skapar tvivlande mycket frustration, att vilja komma ur det tillståndet så snart som möjligt. Dessutom anser de att det de provar måste bli bra, så beslutsfattande blir till något väldigt oroligt när de kräver att beslutet de fattar är det mest korrekta, eller till och med "perfekt" De fruktar att ha fel, vilket kan få dem att känna sig kvävda i beslutsprocessen.

• Relaterad artikel: "Analysförlamning: vad det är och hur man kan övervinna det"

Vad ska man göra för att fatta bättre beslut i vardagen?

Vi tenderar att känna oss säkrare i säkerhet och stabilitet, så våra hjärnor tenderar att tolka betydande förändringar i våra liv som hotfulla. Så komplexa beslut, i viktiga frågor för personen, åtföljs vanligtvis av känslor som osäkerhet, obehag, osäkerhet, tvivel och till och med viss oro och rädsla.

Av denna anledning anger vi några idéer som vi vanligtvis arbetar med i terapier, som kommer att hjälpa dig att hantera dina tvivel under processen tills du fattar det beslut du ska fatta:

1. Anta att det är normalt att bestämma sig

Under dagen fattar vi en mängd beslut, de flesta av dem "automatiska". Därför är du kapabel att fatta beslut. I var och en av dem som du tar, förlorar du något och vinner något. Till exempel: ska jag springa på morgonen eller på eftermiddagen? Går jag på bio eller med min vän på helgen? Om du springer på morgonen kan du genom att inte springa på eftermiddagen förlora möjligheten att gå med din vän istället för ensam, eftersom han skulle ha föreslagit det för dig några timmar senare. Om du går på bio kanske du slösar bort två timmar av ditt liv på att titta på en film du inte gillar istället för att njuta av den tiden med en drink med din vän. Så minska din rädsla för att ta sida i dina beslut. Du gör det hela tiden, och i de flesta av dem överväger du säkert inte konsekvenserna eller antar dem helt enkelt.

2. Inse att det inte finns ett enda rätt beslut

Det vill säga, varje beslut kommer att medföra risker, och framför allt kommer du att förlora något som nämnts ovan. Beslut är lättare att fatta när du utgår från vad du förlorar, när du går med på att "betala priset" som att fatta det beslutet innebär istället för ett annat. Därför finns det inget enskilt sätt att göra saker rätt (och fel), och naturligtvis finns det inget perfekt sätt.

• Du kanske är intresserad av: "7 tekniker och tips för att minska ångest"

3. Utvärdera ditt beteende genom att fokusera på nuet

När du väl har tagit bort trycket att behöva fatta det "perfekta" beslutet, och antar att du i varje beslut förlorar och vinner något, kom ihåg att det beslut du tar är det bästa du kan fatta just nu, i nuet, med den information som du nu har tillgänglig, och att vara ditt nuvarande jag. Döm inte dig själv för att du bestämmer vad du bestämmer idag, för det är säkert det bästa du kan bestämma utifrån ditt nuvarande jag.

4. Ta hänsyn till den känslomässiga delen i beslut

Det vill säga visualisera att du har fattat ett beslut, och Observera hur du kommer att känna, vilka saker som kommer att hända på den vägen du tar. Gör samma sak med det andra beslutet. På så sätt kommer du att kunna känna på ett liknande sätt som du kommer att känna i varje scenario, och från där, fatta ett beslut i nuet med hänsyn till det alternativ som ger dig de bästa förnimmelserna. överföra. Eller för att det är det säkraste alternativet, eller det som ger dig mest lugn, eller det som du känner att du kommer att trivas mest med osv.

5. Lär dig av ditt eget beteende

Fundera på hur du har fattat andra beslut i ditt liv och vilka konsekvenser de har fått. Dessutom, hur har du hanterat dessa konsekvenser. Du kommer att inse att du säkert känner dig mer bekväm med att fatta beslut enligt en typ av kriterier som, oavsett anledning, vanligtvis är de kriterier som du använder. Du kommer också att märka att oavsett konsekvenserna så har du mött dem i andra beslut i ditt liv.

6. Gör en rationell analys av alternativen

Gör slutligen en rationell analys av alternativen. Utvärdera för- och nackdelar, fördelar och nackdelar med varje alternativ du har i åtanke. När du har gjort denna analys, observera dina värderingar, det vill säga enligt vilka kriterier brukar du utvärdera de saker som händer dig. Med andra ord, om ett mycket viktigt värde för dig är att "göra rätt sak", alternativet med flest "proffs" i ​​förhållande till att göra rätt sak korrekt har, eller alternativet där rätt har större vikt, är det där du förmodligen kommer att vara mer bekväm känna. Om till exempel ett mycket viktigt värde för dig är "kul och stimulans", utvärdera dina alternativ och deras för- och nackdelar under det kriteriet. Förutom att ett alternativ har fler fördelar än ett annat, är det nödvändigt att utvärdera vilka fördelar som är viktigare eller vilka nackdelar jag inte är så [e-postskyddad] att avgå enligt mina värderingar.

Att sluta...

Kom ihåg att när du börjar tvivla så öppnas en väg som du måste gå. Ha inte bråttom att ha saker klart. Du kommer förmodligen aldrig att vara 100 % klar över att ditt beslut är det bästa alternativet för dig, men när du går, ibland med hjälp professionell, den vägen för tvivel, du kommer att lösa dem tills du lyckas ha en rimlig procentandel av säkerheten mer åt sidan än mot en annan.

Tiden i sig brukar inte hjälpa dig att bestämma dig, men det betyder inte att du måste fatta ett beslut den första dagen du tvivlar. Att tvivla är smart, att stanna upp och reflektera är nödvändigt.