Så håller du dina nyårslöften: från ord till handling

Säkert har ni vid flera tillfällen gjort en lång rad löften inför det nya året i slutet av de sista dagarna av december; en lista över mål som du sällan har nått.

Att sätta dessa löften inför början av det nya året är ett utmärkt sätt att börja det med motivation, optimism och positivitet; men de flesta människor har svårt att uppnå detta när de väl har fått ansvaret att hålla sitt ord.

Nyårslöften kan baseras på den önskan vi har att förbättra eller förändra en del aspekt av våra liv som vi inte riktigt gillar eller gör en radikal förändring i oss sig själva.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Tips för att (verkligen) uppfylla dina nyårslöften

Om du vill ändra den negativa dynamiken som inte tillåter dig att uppfylla de goda önskningarna för att börja det nya året som kommer, fortsätt att läsa. Nedan förklarar vi de viktigaste tipsen eller strategierna som du kan följa för att uppfylla alla löften som du ställer upp för dig själv i slutet av året.

1. sätta upp realistiska mål

Sätt upp realistiska och konkreta mål när du sätter upp mål och beslut för det nya året Det kommer att hjälpa oss att inte bli frustrerade om vi inte får det först och inte heller att ge upp under de första dagarna eller veckorna i början av det nya året.

Det betyder att vi måste ta hänsyn till våra verkliga förmågor och möjligheter innan vi sätter ett specifikt nyårslöfte som kan vara utom räckhåll.

Till exempel, om vi börjar den dagliga vanan att springa den 1 januari, kan vi inte förvänta oss att springa en maraton den 5:e eller 10:e, eftersom denna aktivitet kräver träning, övning och erfarenhet.

• Du kanske är intresserad av: "Albert Bandura's Self-efficacy: tror du på dig själv?"

2. Skriv en lista över syften

Att skriva alla våra resolutioner på en fysisk eller virtuell lista är en mycket positiv övning som gör det möjligt för oss börja dagligen komma ihåg vad vi vill uppnå.

Beskriv kort men avgränsat våra syften och åtfölj varje beskrivning med en sammanfattning av kvaliteterna och dygder som vi besitter för att uppnå det kommer också att hjälpa oss psykologiskt att uppnå alla mål som vi låt oss föreslå

3. Tillämpar åtgärdstriggers

Tekniken för åtgärdsutlösare Det är mycket användbart att genomföra aktiviteter eller handlingskedjor som vi måste ta ansvar för under året, till exempel nya beslut. Och det är att om vi vill lära oss att uppfylla nyårslöften, det är mycket viktigt att placera oss i nuet och anta mycket kortsiktiga åtaganden, för att inte lämna saker "till en annan gång".

En handlingstrigger är en trogen mental representation av en handling eller en process som består av flera sammankopplade aktiviteter som, Dessutom är det kopplat till ett specifikt ögonblick på dagen, och det gör att vi kan utföra den bestämda handlingen i framtiden som vi har föreställt oss den i vårt liv. huvud. Till exempel: "När jag är klar med frukosten går jag till mitt rum, jag sitter framför datorn och skriver en ny rad till min roman."

Dessa triggers De aktiveras automatiskt när vi ställs inför en viss stimulans, till exempel en fysisk plats, en tid på dygnet eller när vi träffar en specifik person eller personer.

• Du kanske är intresserad av: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

4. Prata med andra om dina mål

Att prata med andra människor omkring oss om de mål vi har satt hjälper oss att etablera ett tyst eller verbaliserat engagemang med dem, som i framtiden kommer att tala med oss ​​om ämnet och vara vittnesmål om våra framsteg.

Detta fungerar som en stor källa till motivation, eftersom deras blotta närvaro och faktumet att prata dagligen med dem om framstegen när det gäller våra syften kommer att driva oss att gå framåt, efter att ha skapat höga förväntningar på alla dessa människor.

5. Segmentera utmaningarna

Genom att segmentera de största utmaningarna genom att omvandla dem till mindre och kortsiktiga delmål kommer vi att vara tydliga med vad vi ska göra i varje ögonblick och visualisera vart och ett av delmålen globalt, att kunna prioritera vissa framför andra eller lägga större vikt vid vissa brådskande frågor över andra.

På samma sätt, genom att segmentera stora ansvarsområden i mindre uppgifter, vi kan stänga korta cykler på några timmar eller några dagar, på så sätt uppnå snabbare framsteg för att uppnå vårt slutliga syfte och ge oss större motivation att gå framåt.

6. Organisera och planera syften

Att ha ordning och reda i livet är avgörande för att framgångsrikt genomföra alla projekt och att uppgifterna som ska utföras inte verkar alltför skrämmande för att börja lösa dem; Det är därför vi för att uppnå våra mål och syften måste vara metodiska, ordningsamma och planera i förväg varje steg som vi ska ta i vår process.

För det är det lämpligt att skriva ner i en agenda eller dagbok alla steg och faser som processen som vi ska starta kommer att bestå av tills det önskade syftet uppnås. Förutom det, Det är viktigt att notera alla oförutsedda händelser, logistiska krav eller hinder som vi kan träffas under förverkligandet av nyårslöftet.

7. visualisera dem

se i detalj ett mål innan det uppnås en annan av de psykologiska övningarna som väsentligt bidrar till att bli motiverad och med den nödvändiga attityden för att uppnå vårt mål.

För detta är det användbart både att skapa en tydlig bild av målet som uppnåtts i vårt huvud och att verbalisera ofta syftet som vi ska uppnå och säga högt alla steg som vi kommer att följa till att få det.