Hur ska man ta till sig förändringen?

Så fruktad och ibland så förväntad, förändring är något som följer oss i livet, från våra första ögonblick på jorden till den sista dagen.. Men när vi kan försöker vi undvika dess effekter. Även när förändringarna är programmerade och leder oss mot trevliga situationer, försöker vi också i de stunderna minska den oro och otålighet som de orsakar oss.

Förändring är en oundviklig del av livet. Ibland är de små och lätta att hantera, medan de andra gånger kan vara stora och utmanande. Vilken typ av förändring vi än står inför spelar våra känslor en stor roll i hur vi hanterar den. I den här artikeln kommer vi att prata om hur man känner igen och hanterar de känslor som uppstår när man står inför förändring av något slag.

• Vi rekommenderar att du läser: "Var vatten, min vän: de 7 lagarna för att anpassa sig till livet"

Rädslan för förändring: förstå känslan

Det första steget för att hantera våra känslor är att känna igen dem.. Ofta kan de vara förvirrande och svåra att identifiera, särskilt när vi står inför en betydande förändring i våra liv. Det är dock nödvändigt att ta sig tid att reflektera över hur vi mår och varför.

Ett möjligt sätt är att föra en känslojournal. Att skriva ner våra känslor och tankar kan hjälpa oss att bättre förstå vad vi upplever och identifiera mönster i våra känslor. Vi kan också prata med vänner eller släktingar som kommer att kunna ge oss sin åsikt säkert baserat på tillgivenhet, men kanske inte särskilt objektiv, just för att den är färgad av känslor och upplevelser hos var och en av dem. de. Att vända sig till en terapeut som är objektiv kan hjälpa oss att veta hur vi känner oss fria från alla typer av laster, att lyssna på ett annat perspektiv kan hjälpa oss att förstå oss själva bättre.

Det är viktigt att inse att känslor är ett naturligt och nödvändigt svar på de olika stimuli som vi upplever i vårt dagliga liv. De hjälper oss att bearbeta och förstå våra erfarenheter, och de ger oss information om våra behov och önskningar, och naturligtvis gör de oss till människor.. Ur detta perspektiv finns det inga "bra" eller "dåliga" känslor i sig själva, utan de har alla ett viktigt syfte och funktion.

Som sagt, det är sant att vissa känslor kan vara svårare att hantera än andra. Till exempel kan ilska och sorg vara obehagliga känslor som är svåra att kontrollera, vilket leder till destruktivt beteende eller känslor av skam eller skuld. Detta betyder dock inte att dessa känslor i sig är "dåliga". Nyckeln till att hantera dessa känslor effektivt är istället att förstå deras funktion och lära sig att uttrycka dem på ett hälsosamt sätt.

Å andra sidan kan trevliga känslor, som lycka och glädje, också vara utmanande att hantera. Till exempel kan det finnas tillfällen då vi känner skuld för att vi känner oss lyckliga när andra lider, Eller så kan vi känna oss pressade att upprätthålla ett konstant tillstånd av lycka, vilket kan vara utmattande och ohjälpsamt. realistisk. I dessa fall, det är viktigt att inse att alla känslor är giltiga och att det är okej att känna ett brett spektrum av känslor.

Hantera våra känslor

När vi väl har identifierat våra känslor är det viktigt att hantera dem effektivt. Emotionell hantering innebär att känna igen vad vi känner och hitta hälsosamma sätt att uttrycka dem och lagföra dem vid behov. Ett sätt att göra detta är att träna mindfulness som hjälper oss att vara närvarande i nuet och bli medvetna om våra känslor utan att döma dem. På så sätt vara mer medkännande och snäll mot oss själva.

Mindfulness, även känd som mindfulness, hänvisar till praktiken att medvetet uppmärksamma nuet med en attityd av acceptans och utan att döma.. Det är förmågan att vara fullt närvarande här och nu, fokusera uppmärksamheten på de inre och yttre upplevelser som upplevs i nuet. Genom att hitta hälsosamma sätt att uttrycka våra känslor kan vi minska deras intensitet och bättre hantera den förändring vi står inför.

acceptera ändringen

Slutligen är det viktigt att komma ihåg att förändring är oundviklig och att det alltid finns en del av den som vi inte kan kontrollera. Att acceptera förändringar och hitta sätt att anpassa sig till dem kan vara en viktig del av emotionell hantering. Det handlar om att acceptera att förändring kan vara svårt och smärtsamt, men också att inse att det kan finnas positiva aspekter av processen. Om vi ​​till exempel flyttar till en ny stad kan vi känna oss ledsna över att lämna vårt liv bakom oss. ovan, men vi kan också vara glada över de nya möjligheter och erfarenheter som väntar.

Sammanfattningsvis, Att känna igen och hantera våra känslor är viktigt för att möta alla förändringar på ett effektivt sätt. Tanken att det finns "bra" och "dåliga" känslor är en överenkling av komplexiteten i mänskliga känslor. Alla känslor är viktiga och nödvändiga för vår mänskliga upplevelse, och alla har potential att vara svåra att hantera vid olika tidpunkter. Istället för att kategorisera känslor som "bra" eller "dåliga" är det mer användbart att lära sig känna igen dem och därifrån inkludera dem i våra liv som det som ger smak och mening till tillvaron.

Den känslomässiga processen att sörja eller förändras kan variera avsevärt från person till person, men följer ofta ett liknande mönster när det gäller de känslor som upplevs. Här är några av de vanligaste känslorna som människor kan uppleva under sorg eller betydande förändring:

• chock och förnekande: Efter en förlust eller en större förändring är det vanligt att känna ett tillstånd som liknar desorientering och misstro. I det här skedet kan det vara svårt att acceptera det som har hänt och det kan uppstå en känsla av overklighet.

• Smärta och sorg: Sorg och sorg är vanliga känslor som upplevs under processen att sörja eller förändras. Det kan finnas en känsla av tomhet eller djup saknad, och ett sätt att uttrycka det är gråt som vi inte borde vara rädda för.

• ilska och skuld: Ilska och skuld är andra känslor som ofta upplevs under förändringsprocessen. Ilska kan riktas mot en själv, andra eller situationen i sig, medan skuld kan uppstå från en känsla av att något annat kunde ha gjorts för att förhindra förlusten eller förändringen.

• Förhandling och acceptans: När sorge- eller förändringsprocessen fortsätter kan det finnas ett försök att förhandla med situationen eller hitta sätt att hantera. Så småningom kommer det ett stadium av acceptans där du börjar acceptera situationen och försöker hitta en väg framåt.

Det är viktigt att komma ihåg att den känslomässiga processen med sorg eller förändring inte är linjär och inte följer ett specifikt schema.. Människor kan uppleva olika känslor vid olika tidpunkter och med olika intensitet. Längden på sorge- eller förändringsprocessen kan också variera avsevärt från person till person.

Kort sagt handlar det om vår egen acceptans som människor fulla av oro och oro rädsla för förlust, känslor av hopplöshet, kan färga ett ögonblick som kommer att vara obönhörligt genomresa. Ju bättre vi känner oss själva och våra spöken, kommer vi ömt att kunna närma oss de platser där förändring kommer att vara en gynnsam inlärningssituation.

Även om det finns förändringar som vi inte skulle vilja gå igenom, vet vi att det finns stunder där livet tvingar oss att göra det, även där. vi måste insistera på att stärka oss själva, och lita på och arbeta på det för att förstå att det är möjligt släpp det Förändring är en del av vårt liv, och livet är en ständig utmaning. Ibland kan vi känna oss ensamma, förvirrade eller desperata inför förändringar. Men vi behöver inte möta det ensamma. Att be om hjälp är en handling av självkärlek och respekt för oss själva..