Nycklar för att fly den onda cirkeln av ilska

Är ilska en positiv eller negativ känsla? Låt oss tänka på alla gånger som ilska har dominerat oss; hur vi har agerat, förmodligen okontrollerat och i konsekvenserna.

Svaret verkar enkelt, eller hur? Negativt, kommer du att tänka. Det är därför vi måste lära oss att kontrollera det. Men frågan är knepig, för även om det är svårt att tro så är det både positivt och negativt. Vi brukar klassificera känslor i en eller annan ytterlighet, men sanningen är att de alla är adaptiva, de existerar alla för att de fyller en funktion. Till och med ilska? Ja.

Relaterad artikel: "Hur kontrollerar man ilska? 7 nycklar för att hantera det"

Vad är ilska egentligen?

Ilska, som vi också kan kalla ilska eller ilska för bekvämlighets skull, informerar oss om att något är fel så att vi kan försvara oss själva. Som? Ökar vår spänning, aktiverar oss så att vi kan komma till handling, antingen för att klaga till en vän om hur mycket det stör oss att han alltid är sen och aldrig meddelar oss eller för att berätta vår chef som inte kan be oss att få en rapport förberedd till nästa dag, eftersom vi behöver minst en vecka.

Vad andra gör, frågar eller kräver av oss, lämnar oss ibland i en kompromissande och obekväm situation där vi diskuterar mellan vad som är korrekt och vad vi behöver göra. Med de tidigare exemplen kommer många av er att ha känt er identifierade, men ni kommer förmodligen att ha hittat fel med det: "om jag säger till er att min kompis blir arg på mig, kanske är det bättre att jag också kommer sent och så är det..." eller "om jag säger till min chef att jag kommer brand". Du har rätt. Och inte. Låt mig förklara varför.

Ilskans faser... och hur man undkommer dess klor

Om det är första gången som vår vän är sen eller att vår chef ber oss att arbeta allt natten för att nå en deadline kommer det att störa oss, men vi kommer att stå ut med det, för det är inte så illa heller, Nej? Men om det verkligen har stört oss så kommer den spänningen inte till uttryck, det vill säga den släpps inte..

Därför ackumuleras det. När vi kommer hem efter en dag med hundar är vi irriterade och vid minsta hopp. Vem har inte råkat betala med en annan person för ilskan som vi har samlat på oss hela dagen? Det är spänningen jag menar. Det försvinner inte. På samma sätt som vi spränger en ballong mer och mer och mer... tills den äntligen spricker.

När ilskan tar över vår hjärna

När explosionen inträffar är vi utanför oss själva och det är just då som det blir svårare att kontrollera oss själva, för det är vad vi har gjort fram till det ögonblicket. Eller det är åtminstone vad vi tror att vi gör, men att drunkna, ignorera eller begrava våra känslor är inte riktigt att kontrollera dem. För att kunna göra det måste vi först känna till och förstå dem.

Ilskans onda cirkel

För att bättre förstå ilska är det första steget att upptäcka vad den består av. Å ena sidan har vi de saker som stör oss, oavsett om det är andras beteenden, händelser som händer runt omkring oss och verka orättvist och/eller okontrollerbar eller oro, minnen av tidigare situationer som fortfarande orsakar oss ilska, etc. För att identifiera vad våra orsaker till ilska är, räcker det med att svara på följande fråga: Vad gör mig galen?

När vi har en lista eller har tänkt på en tid då vi har känt så här kommer vi att gå till nästa nivå: vad tänker jag när jag blir arg? Vi kanske blir tomma, det kan verka som ett överväldigande problem som vi inte kan hantera och vi har tankar i absoluta termer: "Samma sak händer alltid med mig" "Han kommer aldrig att förändras" "Han är aldrig där när jag behöver honom" "Jag kan inte lita inte på någon". Detta är den kognitiva komponenten, den hänvisar till allt som går genom vårt sinne.

Effekter och konsekvenser av ilska utbrott

Vad känner jag i kroppen när jag blir arg? Jag slår vad om att ingen kommer att känna sig avslappnad. Hjärtat slår kraftigare, vi har svårt att andas eller hyperventilera, vi skakar, händerna svettas... Vi syftar på den fysiologiska komponenten.

Med dessa tankar och dessa kroppsliga reaktioner, hur brukar jag agera? Jag skriker, bråkar hetsigt, förolämpar, hotar, knuffar, kastar föremål, går därifrån utan att förklara mig, smäller igen dörren, gråter osv. Detta är den beteendemässiga komponenten, hur jag hanterar situationen när den väl har överväldigat mig, hur jag släpper den ackumulerade spänningen.

Som du kanske har föreställt dig är dessa komponenter inte oberoendeDe är relaterade till och påverkar varandra. Och det är att om jag tänker att situationen inte har någon lösning, att de alltid utnyttjar mig etc., så kommer sättet på vilket jag uppfattar verkligheten att förvrängas, eftersom det bara Jag kommer att inse vad som är bra för mig just nu, det vill säga hur orättvisa människor är, hur illa de behandlar mig, hur arg jag är... för de kommer att vara argument som ger mig anledning. Medan det positiva kommer att gå obemärkt för mig.

Detta kommer att öka min nervositet, min spänning, såväl som mina kroppsliga reaktioner, vilket gör mig uppmärksam på vad som händer. Om jag vid det här laget låter ilska dominera mig, kommer säkert mitt beteende att vara överdrivet, sårande och till och med våldsamt. Vilket bara kommer att få negativa konsekvenser. Inte bara familje-, sociala eller arbetsproblem, utan också negativa känslor om mig själv.

Flera nycklar för att lära sig hantera dessa känslor

Hur kunde jag ha agerat så? Hur har jag kommit till denna punkt? Den idé vi har om oss själva och hur vi beter oss kommer att förändras med den nya informationen. Vi kanske inte vet vilka vi är eller vad vi kan göra i en spänd situation.

Det är därför det första steget för att kunna kontrollera ilska är att svara på ovanstående frågor, reflekterar över vad jag tänker, känner och hur jag agerar utifrån det. Jo, det är viktigt att komma ihåg att det inte är andras beteenden som orsakar oss ilska, utan hur vi reagerar på dem.