Hur hanterar man negativitet? 6 praktiska tips

En av de mest utbredda kulturella egenskaperna i västerländska samhällen är utan tvekan negativitet. Oavsett om det är i media, i familjemiljön eller kommer från oss själva är det nästan automatiskt att se saker från det värsta perspektivet.

Negativitetsförspänningen gör att vi bara filtrerar det dåliga från det som händer oss, medan det goda värderas mindre eller direkt ignoreras. Hur hanterar jag negativitet? Det verkar som en omöjlig uppgift, men det är det inte.

Därefter kommer vi att se vilka tekniker vi kan följa för att möta denna typ av pessimistiskt tänkande, förutom gräva lite djupare in i hur vi själva till stor del ansvarar för vår lycka och fred inuti.

• Relaterad artikel: "De 6 typerna av humörstörningar"

Hur hanterar man negativitet dagligen?

Vår grad av inre fred och lycka beror till stor del på oss själva. Det är sant att det finns vissa externa faktorer som våra nära och kära åsikter, media eller världsekonomiska situation som kan påverka oss på ett sådant sätt att vi ser världen på ett negativt sätt bör vi dock inte Glöm det

det är vi som bestämmer om vi ska sätta på filter av negativitet.

Trots denna sanning är denna verklighet svår att förstå. Människor tenderar att ägna sig åt våra olyckor och skylla andra människor eller vårt öde för de dåliga saker som händer oss, eller att det inte finns någon anledning att vara optimistisk i denna värld. Normal för oss att tänka så här om vi bara tittar på vad vi tycker är dåligt. Vi måste dock förstå att det inte finns något gott eller dåligt på egen hand, det beror till stor del på hur vi ser det och, mycket viktigare, hur vi hanterar det.

Negativitet är en uppsättning tankar, känslor och övertygelser som matar sorg, ångest och alla typer av självförstörande beteenden. Om vi ​​tar en hållning laddad med negativitet är det normalt att vi känner att våra planer är lycklig och erhåll inre fred är frustrerad eftersom negativitet och lycka är begrepp motsatser. Det är som om vi lägger bensin till en eld och blir arga eftersom den inte slocknar.

Men även om negativitet skadar oss, slutar vi nästan aldrig att tänka om saker verkligen är så dåliga. när vi tror att vi ser dem, eller gör vi ett medvetet försök att fokusera på de goda sakerna i världen. livstid. Naturligtvis skulle vi behöva vara de mest oturliga människorna i världen så att allt som händer oss måste vara dåligt. Som vi sa är det en fråga om filter: om filtret är positivt kommer vi att titta på det goda; om filtret är negativt ser vi på det dåliga.

Om vi ​​slutar tänka och analysera hur vi ser saker, kommer vi säkert att observera det vid många tillfällen Det är vårt sätt att se saker, markerade av den mest extrema negativiteten, som matar vårt dåliga humör och pessimism. Bra och dåliga saker händer oss, men det dåliga blir uppmärksamhet och det goda blir liten.

Det kan också hända att vi är optimistiska människor eller att vi anstränger oss för att se den goda sidan av sakerna. I alla fall, det finns alltid någon i vår miljö som ser saker fel, ursäkta sig själv att han helt enkelt är "realistisk" och försöker få oss att se saker "som de är". Problemet är att deras sätt att se världen inte är den absoluta verkligheten, snarare tvärtom, men det sjunker naturligtvis lite i elände. Det är inte så att han är en dålig person, det är inte att han vill se oss lida, helt enkelt hans filter av negativitet vrider den värld han uppfattar och han inser inte att han har fel.

Oavsett om vi är de negativa människorna eller en person nära oss som utövar ett viktigt inflytande, finns det en serie riktlinjer för att bli av med denna negativitet, vilket hjälper oss att se den goda sidan av den enorma världen vi lever i och att förstå det Vår lycka och inre fred beror ofta på oss själva och på det sätt på vilket vi bestämmer hur vi ska uppfatta vad vi händer.

Egenskaper hos negativa människor

Innan vi går in i mer detaljer om hur man hanterar negativitet, kommer vi att upptäcka vad som är de viktigaste funktionerna i en negativ person, så att vi kan identifiera dem i oss själva eller i människor som vi förhåller oss till frekvens.

För att hantera pessimism och negativitetsfördomar är det nödvändigt att förstå vilket beteende som är förknippat med det.. Negativa människor har vanligtvis följande:

• Överskott av jämförelse med de andra.
• De tittar alltid på vad andra har och de har inte.
• Fientlighet.
• Liten förmåga att anpassa sig.
• Överdriven dramatisering.
• Ständiga klagomål, huvudämnet för deras samtal.
• Ge upp till något problem eller olycka, oavsett hur liten.
• Orealistiskt beslutsfattande.
• Katastrofalt tänkande.
• De lever med negativitet.

Strategier för att hantera negativitet

Därefter ska vi lära oss att möta negativitet, oavsett om det kommer från oss själva eller om det kommer från någon varelse älskade, familjemedlem, medarbetare eller någon i vår miljö som har ett viktigt inflytande på vår stat psykisk.

1. Döm inte andra

Det är mycket vanligt att negativa människor bedömer och kritiserar andra. Vi letar efter och ser var och en av de negativa egenskaperna hos andra människor. Vi letar efter deras brister, deras komplex och allt vi tycker är fel. Men detta går inte med andra, det går med oss ​​själva.

När vi letar efter det onda i andra är det vi verkligen gör att vi projicerar det vi inte tycker om oss själva. Vi bedömer andra för att dölja hur kritiskt och hårt vi bedömer oss själva, eftersom vi inte är nöjda med hur vi är, men vi vill inte känna igen det.

För att toppa allt, kommer det inte att få dem att behandla oss ständigt att leta efter det onda i andra. Ingen vill vara i närheten av någon som matar sina komplex. Det är en tidsfråga att om vi säger till någon att de har grått hår, att de blir skalliga, att de är feta eller andra Ett drag som vi anser vara negativt, oavsett hur mycket personen accepterar hur hans kropp är, han vill inte att vi ska påminna honom om vad dåligt vi ser i henne.

Att sluta döma andra är ett bra steg för att avvärja negativitet. Människor kommer att behandla oss bättre och vi kommer inte att vara så medvetna om vad som förmodligen är dåligt i oss själva eller i andra. Ingen är perfekt, men ingen har absolut något bra heller, vi kommer alltid att hitta något bra i andra och i oss själva.

2. Kör bort negativa idéer

Detta råd låter väldigt gratis, men det är verkligen möjligt att avvärja negativa idéer, även om det inte är lätt, och nyckeln är att inte besätta dem eller försöka eliminera dem helt.

Det är normalt att ha mycket etablerade negativa sätt att tänka, mentala automatismer som det är svårt att förstå och stoppa. De är deprimerande, pessimistiska idéer, ibland fulla av hat. Att de är automatiska betyder dock inte att vi inte kan ifrågasätta dem.

Det är viktigt att vi först upptäcker dem för att avvärja negativa idéer. De kommer plötsligt, de kommer att börja invadera vårt medvetande, de kommer att överväldiga oss, de kommer att ilska oss och de kommer att avbryta det vi försökte göra. Först måste vi anstränga oss mycket för att "stoppa" dem, försöka lugna och hålla dem under kontroll.

Det är en praxis. Om vi ​​börjar märka att de börjar manifestera, låt oss pausa och låt oss fokusera på någon källa till stimuli eller minnen med förmågan att fånga vårt uppmärksamhetsfokus. Om det är något som kan fixas, låt oss göra något för att fixa det. Om det inte går att fixa är det ingen mening att fokusera på det. Ruminering leder till slöseri med tid och energi, och mental trötthet är porten till mer negativitet.

• Du kanske är intresserad av: "Ruminering: den irriterande onda cirkeln av tankar"

3. Att dra sig tillbaka från källor till negativitet

Som vi sa beror lycka och fred på oss, men vid många tillfällen finns det externa faktorer, svåra att kontrollera, som förstör vårt humör och optimism. Vi lever i ett inneboende pessimistiskt samhälle, och skulden för detta är främst media: kulturen av negativitet, eller snarare den av rädsla, är väl etablerad i media.

Titta bara på en nyhetssändning. En attack i en sådan stad, en översvämning i ett sådant land, en sådan berömd person har just dött av cancer... Det dåliga är nyheter. De kommer sällan att prata om en bra sak som hände i världen, en plats som är för stor och varierad för att bara sorgliga händelser ska hända. Media villkorar starkt vårt sätt att se världen negativt.

Lyckligtvis kan vi göra något. Håll dig borta från den negativitet som vi bombarderas många gånger av media, det är ett mycket bra sätt att börja vägen till lycka. Det är inte så att vi ber om ursäkt för att vi måste vara helt okunniga om vad som händer i världen, men vi måste filtrera den information vi vill få. Det finns sorgliga nyheter att känna till dem är värdelösa, eftersom vi inte kan göra något för att förändra dem, antingen för att det är omöjligt eller för att de faller för långt.

Ett bra sätt att filtrera denna information är känner till en bra del av nyheterna via lokala medier. Uppenbarligen kommer inte allt de lägger in dem att vara goda nyheter och det är mycket troligt att några obehagliga internationella nyheter kommer att glida igenom, men dessa medier är utformade för att främja lokala varor och tjänster samt främja lokal kultur och lära sig om händelser som har hänt i närheten och därför kan vi göra något för att hjälpa om det är nödvändig.

4. Lämna fördomar

Fördomar är övertygelser som kan ge oss en falsk känsla av säkerhet. När allt kommer omkring är det att ha världen dechiffrerad och förstått i mycket specifika kategorier och baserad på lite data bekvämt och snabbt sätt att se det, plus det är ett sätt att anta att du har mer kontroll över omständigheter. Fördomar tar dock bort mycket mer än de ger oss, särskilt om de är laddade med negativitet.

Att öppna ditt sinne är ett utmärkt sätt att locka lycka och sinnesro. Det innebär att vara vaken för nya idéer och att känna en värld som är så stor att det inte kan vara möjligt att allt i den är dålig. Låt oss avstå från de falska försäkringarna och säkerheterna för fördomar och tillåta inträde till ett nytt verklighet, att låta kärlek och förståelse komma mellan och släppa hat och falska övertygelser.

5. Fokusera på det positiva

Som vi sa är det mycket svårt för allt som händer oss att vara dåligt. Några dåliga saker kan hända oss, men bra saker kommer också att hända. Vi får inte låta känslan av negativitet springa fritt och få oss att bara se det onda eller fördöma oss till ett filter av pessimism..

Att fokusera på det positiva betyder inte att sluta vara realistiskt eller att bagatellisera dåliga saker som i vederbörlig ordning bör tas i allvar. Det betyder att sluta se världen som en hemsk, mörk och grå plats.

6. Argumentera inte för att argumentera

Oavsett om vi själva är de negativa människorna eller om vi måste relatera till en av dem, är det vanligt att samtal förvandlas till argument. Alla ser saker annorlunda, och de mest pessimistiska människorna kan till och med vara sarkastiska med dem som vill se den positiva sidan av sakerna. Om han eller hon inte vill se saker i ett positivt ljus, låt oss gå lite tillbaka.

Tanken är inte att lämna den övergiven, men ja undvik att komma i konfrontation om det inte kan ge objektiva fördelar. Om vi ​​är negativa, måste vi veta hur vi ska identifiera när vi tar en ton som leder oss till diskussionen. Att pausa ett tag är en väldigt bra idé, och vi kan också försöka kort ändra ämnet, prata om landskapet eller något som i sig är neutralt.

Diskussioner kan väcka mycket polariserade synpunkter och ta upp argument som kan bli en annan anledning att misstro världen och se människor som människor som alltid vill införa sin åsikt. Det matar negativiteten ännu mer.

Bibliografiska referenser:

• Rozin, P.; Royzman, E. B. (2001). "Negativitetsförspänning, negativitetsdominans och smitta". Personality and Social Psychology Review. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• Peeters, G. (1971). "Den positivt-negativa asymmetrin: På kognitiv konsistens och positivitetsförspänning". European Journal of Social Psychology. 1 (4): 455–474. doi: 10.1002 / ejsp.2420010405