Scratching for Anxiety: dess effekter, orsaker och möjliga lösningar

2Ett populärt ordspråk nuförtiden säger: "kroppen är vis". Som du redan vet använder vi vanligtvis denna fras för att referera till vikten av att tillgodose kroppens behov, för om vi inte gör det kan det tvinga oss att sluta. Om vi ​​kunde förtydliga detta ordspråk lite mer, skulle det betona tanken att kroppen är uttrycksfull. Så mycket som vi inte inser det i den dagliga malströmmen, är det genom det som vi kanaliserar våra mest intensiva känslotillstånd.

I ett dagligt liv som är förseglat av hastighet, produktivitet och genom att ha kollapsade scheman, tenderar vi ofta att förbise de känslor som stör denna väg. Men så länge den är uttrycksfull lär kroppen oss konsekvenserna av hur vi förhåller oss till våra handlingar. egna känslor: sammanbiten käke och gnisslande tänder, knutna nävar, spänd nacke, fingernaglar biter Att repa är ett icke-verbalt beteende som vi skulle kunna utföra om vi undviker att vara i kontakt med vår ångest, och det kan till och med gå obemärkt förbi på grund av mer fysisk skada som kan utlösare. Nästa,

vi får se vad som är anledningarna till att vi repar oss när vi känner oss oroliga och vad vi kan göra åt det.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

Ångest: vad det är och hur det yttrar sig

Som tur är pratas det mer och mer om ångest. Men på grund av det överflöd av information som finns om ångest är det troligt att vi inte är tydliga med vad vi ska förstå med den. Och det är att det på samma sätt finns flera konceptualiseringar av termen. Naturligtvis skulle vi kunna konstatera att det finns en viss konsensus om att ångest är ett känslomässigt tillstånd upplevs med missnöje av en individ, och uppstår när individen upplever en hotfull situation, antingen Verkligt eller inte.

Ångest i sig är adaptivt.. Detta betyder att det på evolutionär nivå har gjort det möjligt för våra förfäder att effektivt möta farliga situationer som sätter deras överlevnad på spel. Men det sägs också att det är adaptivt eftersom vi behöver detta varningssystem för att möta dagens utmaningar. Att känna oro gör att vi kan agera inför hot, som att ta en svår examen eller gå till en viktig social händelse för oss; Det tillåter oss att använda undvikande eller konfrontationsbeteenden enligt vad vi anser vara lämpligt. Det faktum att vi kan känna ångest är alltså en stor dygd, men det kan bli patologiskt när personen som lider av det är inte kan känna igen dess närvaro eller, om du kan göra det, kan det göra dig oförmögen att agera och lösa problemet i fråga.

Dessutom, ångest har en hög grad av fysiologisk upphetsning. Detta visar sig vanligtvis från fysiska symtom som ökad hjärtfrekvens, svettning eller hyperventilering. Det kan också uttryckas genom kognitiva symtom som att känna sig yr, förvirrad, irriterad; har svårt att koncentrera sig eller resonera. Ofta kan dessa symtom uppmärksammas och anges av personen, men de kan också manifestera sig tyst genom icke-verbala beteenden som nagelbitning eller intensiva repor.

• Du kanske är intresserad av: "Generaliserat ångestsyndrom: symtom, orsaker och behandling"

Varför skrapar vi oss av ångest?

Nu vet vi att repa kan vara ett beteende som vi utför inför ångest. Det är viktigt att lyfta fram det med tanke på, eftersom ångest i sig själv vanligtvis inte orsakar klåda; men det är något som folk kan hantera det. Och eftersom? Nåväl, låt oss bara tänka på det: beteendet att repa kan ge tillfällig lindring från den obehagliga upplevelsen av att känna ångest.

Att repa är en strategi vi använder för att undvika att känna de obekväma fysiska förnimmelser som ångest ger. (de vi nämnde tidigare). Eftersom vi inte vill uppleva dem gör vi något annat för att avvika från att "vara där", tillsammans med ångesten. Även om det kanske inte verkar så är det något relativt vanligt (det är faktiskt inte bara folk som gör det). vi gör: repor har till och med visat sig vara en beteendeindikator på ångest i schimpanser).

Det skulle inte vara något fel med denna strategi i sig om det inte vore för det faktum att repa orsakar oss skada. Överdriven repning kan leda till sår eller hudinfektioner. Ett annat problem med att använda denna strategi är att det kan bli ett dysfunktionellt sätt att hantera verkliga situationer. Med andra ord, om vi skrapar frenetiskt varje gång vi känner ångest, kan vi ta en ineffektiv väg för att lösa situationer som vi anser vara viktiga. Och som om det inte vore nog, även om vi får lite kortvarigt nöje efter att ha repat... kommer vi inte att kunna eliminera ångest helt, men mycket troligt senare en ny situation kommer att uppstå som får oss att känna oro igen (startar om scratch-pleasure-angest loop). På detta sätt kan vi se hur ineffektivt detta beteende kan vara, med det enda slutresultatet av cykeln är skador på vår hud.

• Relaterad artikel: "Somatoforma störningar: typer, orsaker, symtom och behandling"

Vad ska man göra åt att repa sig på grund av ångest

Att veta att problemet med att klia sig är att det inte är en användbar resurs att agera när vi känner ångest, vad vi kan göra är att försöka implementera mer funktionella strategier i enlighet med detta.

Istället för att försöka avvärja ångest är det ofta en bättre idé att lära sig vara med henne, vilket gör att vi kan känna i vår kropp de förnimmelser som detta känslomässiga tillstånd innebär. Ångest har en början, ett klimax och ett slut. Så, varning för dessa element är det första steget för att sluta repa ångest. I denna mening, låt oss titta på några tips för att bekämpa tendensen att repa sig på grund av ångest:

• Håll alltid dina naglar väldigt korta.
• Få tillräckligt med sömn för att minska nivån av ångest.
• Hantera tid för att alltid hålla uppmärksamheten fokuserad på ett kortsiktigt mål.
• Öva avslappningstekniker.

Men att närma sig de obehagliga känslorna av ångest kan vara en överväldigande uppgift när vi inte är vana vid det.

Det är av en sådan anledning starta en psykoterapiprocess, om du inte redan gör det, är det bästa sättet att börja lära sig nya sätt att engagera sig i ångest och andra obekväma interna upplevelser.