Hur hanterar man ångest när man slutar röka?

Den globala tobakskonsumtionen har minskat under de senaste två decennierna, från 32,7 % av världens befolkning över 15 år år 2000 till 22,3 % år 2020. Ändå, Världshälsoorganisationen (WHO) har som mål att minska denna andel till 20 % till 2025.

Även om lyckligtvis antalet rökare minskar, kan vi inte glömma de människor som är rökare och försöker sluta. Nu, har du någonsin undrat vad som är den största rädslan för dessa individer när de bestämmer sig för att sluta röka? Definitivt, ångesten som kommer med att sluta med ett beroendeframkallande ämne som tobak är det största monster som förföljer dessa människor.

Du kanske undrar varför tobak är beroendeframkallande och vad som händer i hjärnan när vi konsumerar denna drog. Genom att andas in små mängder kan nikotin ge en behaglig känsla och distraherar i sin tur konsumenten från obehagliga känslor. Det fungerar som andra beroendeframkallande droger genom att genomsyra hjärnans kretslopp med en signalsubstans som kallas dopamin.. Detta ansvarar för att individen vill konsumera mer och mer.

Dessutom verkar nikotin, som är den förening som främst finns i tobak, på hjärnans kemi och det centrala nervsystemet, vilket påverkar rökarens humör. Nikotin orsakar också en adrenalinkick i en mängd som inte räcker till att märkas, men tillräckligt för att påskynda hjärtat och höja blodtrycket konsument.

Att helt avstå från tobak är därför en komplicerad process som tar lång tid sedan ämnena som andas in verkar på hjärnan. få rökare att förknippa rökning med en känsla av lugn och välbefinnande och därför vill få den upplevelsen om och om igen tid. I dagens artikel, vi kommer att fokusera på abstinenssyndromet, som kännetecknas av den oro som genereras av beslutet att sluta röka.

Vad är ångest?

Ångest är en känsla av rädsla, rädsla och rastlöshet. Några av dess symtom inkluderar att det kan få en person att svettas, känna sig rastlös och spänd och till och med få hjärtklappning. Med andra ord definieras ångest som ett tillstånd av agitation och rastlöshet som går hand i hand med emotionell spänning och en kombination av olika fysiska och mentala manifestationer. För att återgå till ämnet rökning har en del forskning upptäckt att rökare har nivåer av stress och ångest som är högre än icke-rökare. Av denna anledning är det lätt att dra slutsatsen att tobak och ångest är nära besläktade.

Om du funderar på att sluta röka vill vi förtydliga att ångesttillståndet är övergående och med mycket viljestyrka och med hjälp av proffs och/eller människor runt omkring dig så visar det sig verkligen nödvändigt i denna komplicerade och långa process som går ut på att bli av med ett beroendeframkallande ämne som t.ex tobak.

Hur kan man övervinna ångest när man slutar röka?

Omkring 2 av 3 rökare uttrycker att de vill sluta röka och ungefär hälften av dem försöker sluta varje år. Det är dock få som lyckas utan hjälp. Att sluta röka är svårt till stor del eftersom människor blir beroende av nikotin både fysiskt och känslomässigt. Dessutom är det viktigt när rökaren förknippar nämnda vana med sina sociala aktiviteter. Detta är några av de faktorer som gör vägen till att lägga den åt sidan mycket mer komplicerad än önskat. Nedan listar vi några tips för att övervinna den ångest som genereras av nämnda upphörande:

1. Glöm inte ditt mål och belöna dig själv

Det är alltid viktigt att påminna dig själv om anledningarna till varför du bestämde dig för att sluta röka. Speciellt i krisstunder när man bara vill andas in tobak igen. Du bör belöna dig själv med din favoritmat, en paus, din favoritfilm eller något annat som ger dig en bra känsla varje gång du kan övervinna ett återfallsförsök.

2. Undvik platser där rökning är tillåten

Köpcentrum, biografer, teatrar, museer, gym är några av de lämpliga platserna för människor som vill sluta röka. Att vistas i rökfria miljöer är extremt effektivt för detta. Dessutom är det också nyttigt att hålla sig aktiv, starta nya hobbyer som tar dig ur lusten att röka. Det kan vara så att du börjar vandra i bergen, måla med akvarell, gå på teaterklasser, idrotta, skriva, läsa osv.

3. Led en hälsosam livsstil

Enligt experter på ämnet är det att föredra att inte konsumera alkohol, kaffe eller någon annan dryck som personen förknippar med rökning de första månaderna efter det stora beslutet. Dessutom stödjer olika studier att koffeinkonsumtion kan orsaka ångestsyndrom. Det är också viktigt att personen äter bra, äter en medelhavskost rik på grönsaker, frukt, vitaminer och proteiner. Detta är viktigt eftersom konsumenten måste hålla blodsockernivån och ha tillräckligt med energi för att stå emot den stress som tobaksavslut genererar i kroppen.

4. Leta efter föremål som hjälper dig i processen

Många rökare lyfter fram den märkliga känslan av att behöva ha något i munnen eller händerna när de slutar röka. I detta avseende är det bekvämt att använda substitut som en penna, penna eller till och med mat som kan sugas eller tuggas, som sockerfritt tuggummi, morötter eller kanelstänger.

5. Gör övningar för att slappna av

Yoga eller mindfulnessträning kan vara effektivt för att sluta röka. Meditation hjälper till att bli mer medveten om våra tankar och förnimmelser för att komma bort från impulser som leder till att vi vill återuppta konsumtionen och därmed ta kontroll över vårt sinne och vårt Handlingar. Det finns också andningstekniker som hjälper dig att kontrollera ögonblick av toppångest.

Kom ihåg att blodets syrenivåer når normala värden efter de första åtta timmarna utan rökning, risken att drabbas av en hjärt-kärlolycka minskar med upp till 50 % efter ett år och möjligheten att få lungcancer minskar tio år senare, mellan 30 och 50%. Därför rekommenderar vi, med stort lugn och tålamod, att du börjar denna långa men tillfredsställande resa mot ett tobaksfritt liv.