6 tips för att vända på Impostor Syndrome

Har du någonsin märkt att du säger till dig själv följande? "Jag har haft tur", "Jag är inte så bra på det jag gör som andra tror", "Mina kollegor har allt mycket tydligare än jag", "Al första misstaget kommer de att inse att jag inte förtjänar att vara där jag är", "Jag måste försöka hårdare och göra saker oklanderligt så att de ser det Jag är värd"...

Du lider förmodligen av bedragares syndrom. Detta är inte diagnostiserbart men kännetecknas av ihållande tvivel som du kan uppleva angående dina prestationer, förmågor och talanger.. Det är väldigt tungt att leva på det här sättet, nästan kvävande, eftersom det genererar ångest, sorg och en konstant rädsla för att bli upptäckt som en bedrägeri.

• Vi rekommenderar att du läser: "De 5 profilerna för personer med bedragaresyndrom"

Vad är impostorsyndrom?

Bedragarsyndrom kännetecknas av den invanda tron ​​att våra prestationer är oförtjänta och att vi har lurat andra., medvetet eller omedvetet, vilket får dem att tro att vi är mer kompetenta än vi egentligen är. Känslan är att vi har haft tur eller att yttre faktorer har hjälpt oss men inte våra egna förmågor.

Oavsett alla bevis som finns för att visa hur kompetenta och förberedda vi är, kommer vi att ha en oförmåga att realistiskt bedöma våra kompetenser och förmågor. Men vilka faktorer bidrar till att känna sig som en bedragare?

• perfektionism: eftersom det stöder idén om att aldrig klara uppgiften med den efterföljande tron ​​att ens prestationer aldrig räcker till.
• Dåligt självförtroende: eftersom den negativa uppfattningen om sig själv och bristen på självförtroende vidmakthåller känslor av tvivel om vårt värde.
• Rädsla för att misslyckas: eftersom det intensifierar tron ​​på att varje misstag eller bakslag kommer att avslöja att man är en bedrägeri.
• Tendens att jämföra sig med andra: eftersom det förstärker uppfattningen att andra har saker klart men man inte har, vilket leder till att man förringar sina egna prestationer.

Människor med bedragares syndrom ställer orealistiskt höga krav på sig själva och plågas ofta av självtvivel. själva, hela tiden känner att de inte uppfyller förväntningarna från utsidan eller att de förr eller senare kommer att upptäckas som otillräckliga eller otillräckliga för de roller de spelar. följa.

Var kommer bedragarens syndrom ifrån?

Det här är en fråga som mina klienter ofta ställer mig, som om de genom att förstå det skulle kunna rycka upp detta lidande. Varför jag? Varför verkar andra så avslappnade och jag känner mig som en röra? På vilket jag alltid svarar, låt oss leta efter det tillsammans för att se vad som ligger bakom det obehaget men sedan låt oss fokusera på alla de handlingar som vi som vuxna ansvariga för vårt välbefinnande kan vidta cape.

I stora drag kan jag säga att vårt samspel som barn och ungdomar i familjen, i utbildningen och inom idrotten kan ha satt spår. Mina klienter berättar ofta för mig om den stora press de kände hemma eller i skolan att vara "framgångsrik", att "lyckas" eller att "vinna" och hur detta gav upphov till enorm intern kritik varje gång de kände att de sviker sina referensäldste.

Andra har berättat för mig att deras föräldrar alltid var upptagna och att det som förde dem samman var att kommentera deras akademiska eller idrottsliga prestationer, med vilket alla bakslag kan få dem att tappa den tråden som förenade dem och få dem att känna sig väldigt "små". Familjer där mina klienter har upplevt mycket konflikter har också ofta väckt tvivel om sitt värde, antingen pga internaliserat att barn med andra verkligheter var bättre än dem, eller för att deras egen familj fick dem att uppfatta som "förlorare".

Alla dessa olika former av koppling till vår miljö från tidig ålder påverkar hur vi det väver vår personlighet på ett sådant sätt att det gör oss mer benägna att känna oss som en bedragare. Som jag nämnde ovan: perfektionism, brist på självkänsla, rädsla för att misslyckas och jämförelse med andra förstärker denna känsla.

Vad kan vi göra för att lindra och vända impostorsyndromet?

Här är de bästa tipsen:

• Utmana våra negativa övertygelser: Identifiera inom vilket område du tvivlar på din förmåga och utmana dessa övertygelser med positiva erfarenheter du har haft som motbevisar de idéer som begränsar dig.

• Sätt upp realistiska mål och förväntningar: Dela upp mycket stora mål i små delar som kräver att du tar mindre, uppnåeliga steg. Detta kommer att ge dig självförtroende och den känsla av prestation som du förtjänar.

• utveckla självmedkänsla: Prata med dig själv som du skulle göra med den person du älskar mest i världen, påminn dig själv om dina styrkor och ersätt den inre kritikerns röst med den inre coachens.

• Utveckla ett tillväxttänk: bedragaresyndromet dricker från en mycket fixerad och begränsad mentalitet. Var flexibel, kom ihåg att misstag och fall är information att lära sig, och att andras framgång är ett tecken på att vi alla kan uppleva det.

• Utveckla hanteringsmekanismer: Tekniker som mindfulness, journalskrivning och fysisk träning kommer att lugna dig vid tillfällen då bedragarens syndrom aktiveras i dig.

• Sök professionell hjälp: Dialog med en coach eller terapeut hjälper dig att förstå dig själv, att omformulera vad som händer dig och att korrigera kognitiva förvrängningar så att du lever med en större visning.

När jag säger till mina kunder, kom först och främst ihåg att bara för att dina känslor känns väldigt verkliga betyder det inte att de återspeglar sanningen. Med rätt hjälp kan du ta dig framåt.