De 4 nycklarna för att övervinna panikattacker

Säkert har du någonsin hört talas om panikattacker och det är till och med möjligt att du har upplevt en någon gång. Även om det vanligaste är att uppleva en eller två panikattacker under hela livet, vid vissa tillfällen kan dessa bli återkommande upplevelser, generalisera rädslan för att lida den igen till praktiskt taget alla situationer i livet liv. När detta händer kan man också prata om panikångest.

Ofta beskriver människor som drabbas av panikattacker känslan som en plötslig storm som rasar inuti dem och orsakar en lavin av fysiska och känslomässiga symptom. Vanligtvis dyker upp utan förvarning, människor som upplever dem kan associera platser med tider när som har upplevt panikattacker, kunna utveckla undvikandebeteenden till olika och specifika mellanslag.

Panikattacker i sig är inte livshotande; Du kan inte dö av en panikattack, även om symtomen ibland är så intensiva att de kan få dig att tro något annat. Dessa genererar mycket rädsla och påverkar avsevärt din livskvalitet. Kom alltid ihåg att rådgöra med en mentalvårdspersonal om du upplever återkommande panikattacker.

I den här artikeln kommer vi att diskutera några nycklar för att övervinna panikattacker som kan vara användbara för dig, men kom ihåg att du inte kan använda dessa tips som om de vore en del av en terapi; Det är viktigt att hitta en personlig lösning för dig i händerna på vårdpersonal.

Det är viktigt att snabbt känna igen symptomen

Som presenterades i föregående avsnitt inkluderar panikattacker ett ganska brett spektrum av symtom. Därför, för att lära sig att identifiera panikattacker när de uppstår, är det viktigt att vara det medvetna om sina karakteristiska symtom och genom erkännande lära sig att hantera detta erfarenhet. Panikattacker kan variera i intensitet och varaktighet, men i allmänhet kommer dessa fysiska och känslomässiga symtom plötsligt och överväldigande.

1. fysiska symtom

Under en panikattack reagerar kroppen på en fara eller larm som inte behöver existera, med intensiva fysiska symtom. Du kan uppleva snabba och bultande hjärtslag, överdriven svettning, ofrivillig skakning eller skakning, känsla av andfåddhet eller andningssvårigheter, tryck över bröstet och illamående. Det är vanligt att känna att hjärtat slår väldigt snabbt och det kan vara skrämmande och få människor som upplever det att tro att de lever en nära döden-upplevelseökar därmed ångesten.

2. känslomässiga symtom

På ett känslomässigt plan genererar panikattacker en mycket överväldigande känsla av rädsla och intensiv ångest. Du kan känna en irrationell rädsla för att tappa kontrollen, känna att du håller på att bli galen eller att du kan dö. Känslan av att något hemskt är på väg att hända är väldigt kvävande och desperat; ångest blir ansvarig för alla dina känslomässiga reaktioner.

• Relaterad artikel: "Typer av ångestsyndrom och deras egenskaper"

3. kognitiva symtom

Vid en panikattack och främst på grund av kombinationen av fysiska symtom och den upplevda emotionaliteten kan kognitionen också påverkas. Detta inkluderar att uppleva katastrofala tankar och en överväldigande känsla av overklighet eller avbrott i det verkliga livet. Racingtankar och koncentrationssvårigheter kan öka den upplevda otryggheten och sårbarheten.

4. beteendesymptom

Från en panikattack kan beteenden och beteenden utvecklas som i grunden är avsedda att undvika platser eller situationer som befaras utlösa en annan attack liknande. Detta undvikande kan påverka det dagliga livet negativt, begränsa aktiviteter och generera ytterligare en cykel av ångest.

• Du kanske är intresserad av: "Vad är rädsla för?"

Hur kan man övervinna panikattacker?

Att övervinna panikattacker tar tid, tålamod och ett engagemang för dig själv. Lyckligtvis finns det flera effektiva strategier som kan hjälpa dig att hantera och minska frekvensen och intensiteten av dessa episoder. Kom i alla fall ihåg att gå till en vårdpersonal för att få en individualiserad diagnos och behandling anpassad efter dina behov. Här är några nycklar som kan vara användbara för att övervinna panikattacker:

1. Panikutbildning

Vet hur panikattacker fungerar och förstå att även om de är intensiva är de tillfälliga och inte orsaka permanent fysisk skada, är det första steget mot att övervinna det. Gör din forskning och bekanta dig med ämnet, och om möjligt sök pålitlig information från medicinska källor eller psykiatriker.

2. Avslappnings- och andningstekniker

Att lära sig avslappningstekniker, som meditation och djupandning, kan hjälpa dig att minska ångest och lugna ditt sinne under en panikattack. Prova 4-7-8 andningstekniken: andas in djupt i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas ut långsamt i 8 sekunder. Upprepa denna process flera gånger tills du känner en känsla av lugn.

• Relaterad artikel: "7 enkla avslappningstekniker för att bekämpa stress"

3. Upprätta dagliga rutiner

Att upprätthålla en strukturerad rutin kan ge dig trygghet och förutsägbarhet, vilket minskar den osäkerhet som kan utlösa ångest. Se till att ta med tid för egenvård, fysisk träning och aktiviteter du tycker om. Undvik överdrivet självkrav; döm inte eller straffa dig själv för att du har fått panikattacker. Att acceptera att det är en naturlig reaktion gör att du kan närma dig situationen med större medkänsla för dig själv.

4. Socialt stöd

Dela dina upplevelser med vänner, familj eller stödgrupper. Att prata om vad du känner kan ibland hjälpa till att lindra den känslomässiga bördan och låta dig få olika och uppmuntrande perspektiv. Att omge sig med människor som du litar på och tar hand om dig är också mycket positivt att känna dig skyddad ifall du är rädd för att uppleva en panikattack.

Vikten av professionell hjälp

Varje fall är unikt och det är viktigt att du, om panikattacker hindrar din vardag, har psykoterapeutiskt stöd. Om panikepisoderna kvarstår och ingen av teknikerna eller tipsen som presenteras ovan är till hjälp för dig, skyll inte på dig själv eller känn att du gör fel.

Tveka inte att söka professionell hjälp; Med rätt stöd och ditt personliga engagemang kommer du att uppnå ett lugnare liv och borta från panikattacker.