Jag vill röka igen: 5 tips för att undvika återfall till tobak

Tobaksbruk är en beroendeframkallande vana som är utbredd över hela världen, i en sådan utsträckning att vissa yrkesorgan har kategoriserat det som en "nästan pandemi".

Det uppskattas att 3 av 10 människor på jorden röker, som rapporterar en astronomisk total siffra på 1 300 miljoner rökare över hela planeten. Vi är inte förvånade, med dessa uppgifter, att 15 procent av dödsfallen i Europeiska unionen beror direkt på tobak.

Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) dör upp till hälften av de människor som utvecklar nikotinberoende av det. Varje år dör mer än 8 miljoner missbrukare av detta ämne, eftersom människor som röker Cigaretter ökar upp till 30 gånger sannolikheten att utveckla lungcancer under hela ditt liv. liv.

Med alla dessa data i handen kan vi bara hålla med dem som hävdar att "att inte röka är det hälsosammaste en person kan göra i hela sitt liv." I vilket fall som helst, som med alla beroendeframkallande substanser, blir det en svår uppgift att sluta tobak och misslyckandefrekvensen när man försöker sluta med nikotin är nästan universell.

Om din hjärna säger till dig "Jag vill röka igen", misströsta inte: här presenterar vi 5 tips för att undvika återfall i tobak.

• Relaterad artikel: "Tobakens effekter på hjärnan"

"Jag vill röka igen": hur man undviker återfall i tobak

Nikotin är en drog och därför är människor som röker beroende. Det första steget är att erkänna det individuella tillståndet och inte förneka verkligheten: nikotinrapporter upp till 5 gånger mer beroende än kokain, så om det ena verkar socialt farligt är det andra precis likadant eller mer.

Utifrån denna utgångspunkt behandlar vi detta ämne med hänsyn till det den beroende personen är en patient med en psykisk störning, närmare bestämt en missbruksstörning, och återfall är ytterligare ett steg i den här bilden. American Psychiatric Association (APA) uppfattar beroende som en sjukdom i sin Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, så det kräver specifik behandling.

Efter att ha gjort detta koncept tydligt presenterar vi dig med 5 tips för att undvika återfall i tobak när du väl har lyckats sluta. Missa det inte.

1. Känn till ditt tillstånd: du kommer att se att det som händer dig är normalt

Som de säger, kunskap är makt. Ibland verkar de saker som händer i vår kropp som ett verk av magi, men ingenting är längre från verkligheten: levande varelser vi är kemikalier, hormoner och neurala förbindelser.

När nikotin kommer in i människokroppen passerar det in i blodet och sedan in i hjärnan på sju sekunder. Väl i hjärnvävnaden stimulerar det neuroner i nucleus accumbens, ansvarig för att frigöra dopamin och noradrenalin, vitala hormoner och neurotransmittorer när belöningssystemet aktiveras. Därför, när patienten konsumerar detta läkemedel, känner patienten en extremt punktlig och snabb, men intensiv lättnad.

Problemet är att nervcellerna vänjer sig vid ämnet, så upphetsning och dopaminfrisättning kräver ökande mängder av läkemedlet. Det är så den typiska toleransen hos beroendepatienter framställs. Med dessa data vill vi berätta att det är normalt för din hjärna att "söka" denna omedelbara belöning i form av ett beroendeframkallande ämne, speciellt vid extrema ögonblick på en känslomässig nivå.

Om du känner att du vill röka igen, uppmuntrar vi dig att lära dig om de fysiologiska och neurologiska mekanismer som är involverade i substansberoende, särskilt nikotin. Om du känner till ditt tillstånd kommer du att bättre kunna uttrycka dina känslor med en professionell och du kommer att sluta känna dig så maktlös inför något som faktiskt delvis ligger utanför din kontroll.

2. Lär dig hantera stress

vetenskaplig artikel Ångest och tobak, publicerad i tidskriften Psychosocial Intervention, citerar att de mest stressiga människorna är mer benägna att börja röka. Nyfiket, många börjar röka för att hantera stress, men att vara beroende ökar känslan av allmän ångest avsevärt och obehag.

Stress, ångest och tobak är sidor av samma mynt: om du vill slå ditt missbruk måste du lära dig att hantera den underliggande stress som ledde dig till det från början. Det finns flera tekniker som hjälper dig att göra detta, men det är bäst att du hanterar alla dessa problem med en professionell inom området. Kognitiv beteendeterapi, djupandning, arbetsterapi och många andra mekanismer kan hjälpa till att kontrollera stress.

• Du kanske är intresserad av: "Drogabstinenssyndrom: dess typer och symtom"

3. Prova nikotinmedicin

Som indikeras av Mayo Clinic kan mediciner med lågt nikotininnehåll hjälpa patienter att bättre klara ögonblick av intensiv rökbehov. Vi minns att ett beroende är en sjukdom och som sådan är det ibland nödvändigt att tillgripa det farmakologiska området som ett primärt tillvägagångssätt. Se det inte som ett nederlag: droger är till för att hjälpa dig när du inte kan uppnå något på egen hand.

4. bli fysiskt aktiv

Så fort du märker att ditt sug efter att använda tobak växer, ta på dig träningsbyxorna och spring ut. Medan du tränar kan du inte röka och dessutom kommer du att frigöra endorfiner och andra föreningar i processen som hjälper dig att må bättre.

Slutligen bör det noteras att Med fysisk aktivitet, omedvetet, regleras andningen, något mycket användbart för att bekämpa ofrivillig hyperventilering som inträffar i stunder av intensiv ångest. Att hålla sig aktiv är den bästa allierade när det gäller att övervinna en negativ situation på en känslomässig nivå.

5. Analysera dina impulser och upptäck stressfaktorerna

Om du känner att du vill röka igen, fokusera inte på vad du känner för stunden, utan på vilka händelser som har fört dig till ögonblicksramen. Tänk på vad som har hänt i ditt liv nyligen, vad som har varit de viktigaste förändringarna och till och med, om du vill, skriv ner på ett papper Vad tror du är det som fick dig att vilja använda tobak igen?.

Helst bör du diskutera dina omedelbara känslor med en psykolog i framtiden, eftersom han kommer att hjälpa dig för att klargöra de möjliga stressfaktorer som har fått dig att associera nikotin med välfärd. Om detta inte är möjligt kan du också försöka utföra denna analys på egen hand.

slutanteckningar

Om du återfaller i tobak trots att du har omsatt alla dessa tips i praktiken, ha följande koncept som max: känn dig inte skyldig. Av alla människor som försöker sluta röka får 75 % återfall och i genomsnitt tar det en person tre försök att bli av med vanan permanent. tillåt dig själv att misslyckas då Som patient är det normalt att du gör misstag och inte vet hur du ska hantera din kliniska bild på egen hand.

Om du återfaller i ditt missbruk, tänk inte på det längre och kanalisera din frustration till att planera en ny handlingsplan. Om du inte har kunnat hantera missbruk på egen hand, leta efter proffs som stödjer dig och lär dig de rätta verktygen för att lära dig kontrollera dina impulser. Med uthållighet och läkarvård kommer du utan tvekan att kunna lämna ditt missbruk bakom dig.