Matberoende: hur man känner igen och behandlar det

Matberoende är en psykisk störning kännetecknas av en besatthet och beroende av mat, ett tvångsmässigt beteende som liknar det som ses i andra missbruk.

Men... är det samma som en ätstörning? Till skillnad från det senare, i matberoende:

• Det finns ingen överdriven oro för vikt eller kroppsuppfattning, utan snarare en impuls till återkommande överätande, även när de inte är hungriga och trots konsekvenserna negativ.

• Det är inte heller begränsat till vissa typer av livsmedel eller specifika näringsämnen, utan kan visa sig med vilken typ av mat som helst.

• Relaterad artikel: "De 14 viktigaste typerna av missbruk"

Vad definierar matberoende?

Matberoende är en störning där personen upplever ett beroende av mat som går utöver fysisk hunger, vilket skulle kallas känslomässig hunger.

Bland dess möjliga orsaker och riskfaktorer fann vi det kan bero på en kombination av biologiska, psykologiska, miljömässiga, lärande och sociala faktorer:

• Biologiska faktorer. Till exempel finns det vissa signalsubstanser, som dopamin och serotonin, som är involverade i lusten att äta för mycket.
instagram story viewer
• Psykologiska faktorer. Matberoende kan utlösas av en mängd olika psykologiska faktorer, såsom ångest, depression eller stress; mat kan vara ett sätt att lindra dessa känslor.
• Miljöfaktorer. Tillgången på mat och/eller stressiga eller ohälsosamma miljöer kan bidra till utvecklingen av matberoende.
• Lärande faktorer. Ätmönster kan läras genom tidiga livserfarenheter, såväl som att förstärkas av reklam och media.
• Sociala faktorer: socialt tryck och påverkan av vänner och familj med ohälsosamma matvanor.

Några av symtom och tecken som kan indikera ett matberoende är vanligtvis att äta stora mängder mat på kort tid, även när man inte är hungrig, med Svårigheter att kontrollera sig själv, vilket resulterar i förlust av kontroll och humörsvängningar om man inte kan äta eller om man försöker begränsa intaget mat. Detta kan ibland leda till att vi undviker sociala situationer som involverar mat, som middagar med vänner eller familj, av skam eller skuld.

• Du kanske är intresserad av: "Psykisk hälsa: definition och egenskaper enligt psykologi"

Vilka konsekvenser kan det få?

Några av de mest synliga kan vara matsmältningsproblem (gastroesofageal reflux, smärta buksmärtor, diarré...) eller ökad risk för kroniska sjukdomar (diabetes, sjukdomar) hjärt…). Men man kan också se effekter på ett psykologiskt plan, såsom depression, ångest, social isolering eller sömnproblem.

Hur behandlas det?

Angående behandling kommer det att vara viktigt att skaffa färdigheter att hantera stress och ångest utan att vända sig till mat som en form av lättnad, identifiera och förändra tanke- och beteendemönster som bidrar till matberoende genom kognitiv beteendeterapi. Det kommer också att vara tillrådligt att förbättra mellanmänskliga relationer och ta itu med känslor som kan bidra till matberoende, genom interpersonella terapier, såväl som träning i att uppnå effektiva coping-färdigheter för att hantera stress, ångest och andra känslomässiga triggers som kan bidra till alkoholberoende måltid. Det är av stor vikt att kunna räkna med ett multidisciplinärt team av vårdpersonal, inklusive psykologer och nutritionister, för att bestämma det bästa behandlingssättet för var och en person.

• Relaterad artikel: "Vad är psykoterapi? Huvudkännetecken för denna process"

Vad kan jag göra tills jag får en professionell bedömning?:

• Det är viktigt identifiera känslomässiga triggers som kan bidra till matberoende, såsom stress, ångest eller sorg; när de väl har identifierats kan effektiva strategier utvecklas för att hantera dessa triggers på ett hälsosamt sätt, snarare än att tillgripa mat.
• Etablerar ett vanligt ätmönster för att undvika hetsätning. Försök att äta var tredje till var fjärde timme, och se till att inkludera alla typer av mat i din kost.
• öva på uppmärksam ätande, så att du kan vara uppmärksam på sinnena och njuta av mat utan distraktioner. Försök att uppskatta matens smaker, dofter och konsistenser och fokusera på upplevelsen av att äta.
• söka känslomässigt stöd och uppmuntran i vänner, familj eller stödgrupper för att hjälpa dig att förebygga och behandla matberoende.
• behålla a hälsosam livsstil, vilket inkluderar fysiska aktiviteter, tillräcklig sömn, socialt nätverk...

Om du kan följa dessa typer av rekommendationer har du redan börjat på den här vägen, och med professionell hjälp kommer det att bli mycket mer uthärdligt. Går vi tillsammans?