Selektiv abstraktion: vad är det och hur fungerar denna kognitiva fördom?

Följande övning är en klassiker. Det står ett glas på ett bord som är halvfullt och vi frågar folk om de ser det som halvfullt eller halvtomt.

Vissa kommer att säga en sak och vissa kommer att säga en annan, förstås, men vad har detta med verkligheten att göra?

Sanningen är att människor som ser glaset halvtomt verkar fokusera mer på vad negativ än positiv, och denna världsbild kan tillämpas på andra aspekter av din liv.

selektiv abstraktion Det är faktumet att se och ge större vikt åt de negativa aspekterna av saker före deras positiva egenskaper. Det har mycket med självkänsla att göra och det är ett sätt att se livet som kan ha skadliga konsekvenser i personens vardag. Låt oss ta en närmare titt på denna tankestil.

• Relaterad artikel: "Kognitiva fördomar: att upptäcka en intressant psykologisk effekt"

Vad är selektiv abstraktion?

Selektiv abstraktion, även kallad filtrering, är en kognitiv förvrängning, vilket uppstår när de negativa aspekterna anses mer relevanta än de positiva. Trots att en situation har både bra och dåliga saker, föredrar du att se de dåliga och dessutom förstoras de. Det är en tankestil som sker automatiskt, utan att personen tänker noga om han verkligen lägger större vikt än han har en viss situation negativ.

Detta sätt att tänka tenderar att dyka upp hos människor som har vuxit upp i miljöer där varje persons eller situations svagheter lyfts fram, istället för att också fokusera på dygderna och styrkorna. Det slutar med att personen assimilerar detta sätt att analysera verkligheten, tillämpar den i sitt dagliga liv och ser bara glaset halvtomt.

Dessutom motiverar människor som tänker på det här sättet det genom att tro att de genom att titta på de negativa punkterna löper färre risker. att känna sig besviken eller till och med att må bättre när man upptäcker fel hos andra, särskilt för att de har låga självkänsla.

Människor som tillämpar selektiv abstraktion i sina liv tenderar att se sig själva som mer objektiva och analytiska och tror att de bara Det dåliga bör vara i centrum för att korrigera det, medan det inte finns något behov av att uppmärksamma det positiva eftersom det redan är bra. Ja.

Hur tillämpar vi denna kognitiva förvrängning dagligen?

Det är ganska vanligt att personer som tillämpar denna snedvridning i sitt dagliga liv blir irriterade och har låg självkänsla. Ofta har de en hel katalog över vad de inte gillar, inte tål eller är upprörda. Om någon gör något fel, även av misstag, kan de se det som en fruktansvärd aggression. De ser allt som andra gör fel, lägger märke till och anmärker det till illamående.

Som vi redan nämnt, förutom att tillämpa det på andra människor, gör de som tillämpar selektiv abstraktion det också. om sig själva, ser sig själva som särskilt värdelösa och känner sig bara nöjda om de ser att andra också begår misslyckanden.

När de ser allt dåligt i världen, kommer människor med den här tankestilen att sätta ihop vad vi i vardagsspråk skulle kalla en film i deras huvud. Förutse de negativa konsekvenserna av en viss handling, bara tittar på det dåliga de har sett och antar att det kommer att bli värre.

• Du kanske är intresserad av: "Pessimistisk personlighet: vilka 6 egenskaper kännetecknar den?"

Några exempel

För att försöka se begreppet selektiv abstraktion tydligare kommer vi att se en rad exempel. lättbegripliga förklaringar av hur denna typ av kognitiv förvrängning fungerar:

bussen är sen

Vi är vid busshållplatsen och vi ser att det tar längre tid än vanligt. Vi tog genast upp möjligheten att föraren är totalt inkompetent, att han inte bryr sig om användarna av tjänsten, att han ger samma sak som att få passagerare att vänta, vem bryr sig inte om att få folk att komma försent... istället för att tro att kanske trafiken idag är hemsk.

Efter allt detta idisslande blir vi argare och argare., förutse de negativa konsekvenserna av förseningen, som att chefen kommer att kritisera oss så fort vi kommer till kontoret. Vi blir också arga på oss själva, säger till oss själva hur oansvariga vi är för att inte gå upp tidigare och undvika allt detta.

Jag har inte blivit uppvaktad av en klasskamrat

Vi går på gatan och det händer att vi på avstånd ser en klasskamrat och hälsar på honom, men han återkommer inte med hälsningen.

Istället för att överväga möjligheten att han helt enkelt inte har sett oss eller att han är emot ljuset inte har kunnat känna igen oss och har trodde att hälsningen inte var för honom började vi tänka på hela dekalogen av möjliga negativa skäl som har gjort detta händer.

Vi tror att han inte gillar oss, att han i lektionen bara pratar med oss ​​av intresse eller att han är socialt tvingad till det., att vi inte alls är populära, att vi genererar avslag till andra...

Pojken har misslyckats i matematik

Vår son ger oss sina kvartsbetyg och vi ser att han har misslyckats i matematik. Vi skällde omedelbart på honom och sa till honom att det här inte skulle hända om han studerade mer, att det är fel på tv-spel, att han inte är tillräckligt uppmärksam, varför har han inte kommit ut som sin äldre bror som är ingenjör etc

Med detta exempel menar vi inte att det faktum att ett ämne har misslyckats ska ignoreras, och inte heller att inget ska göras för att förhindra att det händer igen. Det rätta att göra är att undra vad som hände och överväga möjligheten att gå i skolförstärkning. Men på samma sätt som barnet har svårigheter med siffror kanske det har flera styrkor, som att ha fått ett mycket bra betyg i konst.

Genom att fokusera på den dåliga sidan av misslyckad matematik, ignorerar vi barnets konstnärliga färdigheter, dämpar hans önskan att bli målare när han växer upp så att han blir besatt av att klara det misslyckade ämnet.

Hur man kan övervinna denna kognitiva fördomar

Att övervinna en kognitiv förvrängning som har etablerats så genom livet är ingen lätt uppgift. Att ha den här mentaliteten och fortfarande försöka se den positiva sidan av saker och ting, värdera den som den borde, Det kräver mycket ansträngning och kräver mycket övning..

Innan vi med eftertryck bestämmer oss för att något eller någon inte är i vår smak, låt oss försöka reflektera en stund över vad vi har sett. Det är ofta att de första åsikterna görs snabbt och inte tillräckligt övervägda. Därför är det bekvämt att försöka få all information som är möjlig om situationen, med särskild uppmärksamhet på det positiva.

Efter så mycket tid att leta efter det dåliga och ge det för mycket framträdande plats, har tiden kommit att ge plats för det goda i livet. Till exempel, när man står inför förlusten av en älskad, är det tydligt att situationen i sig är sorglig och obehaglig, men det betyder inte att vi har förlorat resten av våra vänner och familj, i vilka vi kan hitta stöd och förståelse.

Människor som lider av ångest har en verklig utmaning framför sig, men när de väl etablerat detta sätt att se världen kommer de snart att märka dess fördelar. Förstärk positivt tänkande, undvik att tänka på det värsta scenariot, kan på ett mycket anmärkningsvärt sätt hjälpa till att uppnå det efterlängtade lugnet.

Om du vill uppnå något kan ångest förlama oss, och det låter oss inte uppfylla våra drömmar. Att bara inte försöka är en garanti för garanterat misslyckande. Du måste byta chip, tro att vilja är makt och att det någon gång kommer att lösa sig. Dessutom ska misslyckande ses som något positivt, som en situation där vi lär oss av våra misstag.

Bibliografiska referenser:

• Leitenberg, H., Yost, L. W. och Carroll-Wilson, M. (1986). "Negativa kognitiva fel hos barn: Utveckling av frågeformulär, normativa data och jämförelser mellan barn med och utan självrapporterade symtom på depression, låg självkänsla och utvärdering ångest". Journal of Consulting and Clinical Psychology, 54, 528–536.
• Maric, M., Heyne, D. A., van Widenfelt, B., M. och Westenberg, P. m. (2011). "Förvrängd kognitiv bearbetning hos ungdom: Strukturen av negativa kognitiva fel och deras samband med ångest". Kognitiv terapi och forskning, 35(1), 11-20.
• Sundberg, N. (2001). Klinisk psykologi: Utveckling av teori, praktik och forskning. Englewood Cliffs: Prentice Hall.
• Weems, C. F., Berman, S. L., Silverman, W. K. och Saavedra, L. m. (2001). "Kognitiva fel hos ungdomar med ångestsyndrom: kopplingarna mellan negativa kognitiva fel och ångestsymtom". Cognitive Therapy and Research, 25(5), 559-575.