Att lära sig att älska oss själva radikalt: hur kan det uppnås?

Min klient Lucía var en glad och kreativ tjej. Hon älskade att måla, sjunga och dansa, hon uttryckte sig fritt med glädje och gränslös fantasi.. Men när Lucia blev äldre började hon ägna mer uppmärksamhet åt förväntningar utifrån. Hemma sa de åt henne att sluta måla, att de flesta målare är fattiga och att sluta sjunga för att hon inte var i trim.

Hon dansade väldigt bra, det var hon säker på, men ingen uppmuntrade henne. De sa till henne om och om igen att hon skulle göra som sin syster att hon var "utbildad och en bra student" och att "hon skulle ha en trygg framtid". Dessa yttre röster undergrävde hennes självkänsla och grumlade hennes uppfattning om sig själv. Hans gnista började tyna bort, han lämnade sina passioner och han började sträva efter att passa in och uppfylla de normer som ställdes på honom.

Många människor, som Lucía, bär på övertygelser som generar oss och som får oss att känna oss otillräckliga.. Detta påverkar vår självkänsla och får oss att tvivla på oss själva. Liksom Lucía har många av våra berättelser sitt ursprung från barndoms- eller tonårsupplevelser och/eller från familje-, kulturella och sociala förutsättningar.

Dessa faktorer kan ha fått oss att internalisera negativa idéer om oss själva, som "att vad att vi är bra på det, det fungerar inte i arbetsmiljöer" eller "att det är svårt att komma in i vissa grupper och vara värderad". Detta gör det svårt för oss att acceptera oss själva, att omfamna oss själva som vi är och att älska oss själva radikalt.

Tyvärr kan vår oförmåga att göra det skapa en självuppfattning fragmenterad, det vill säga, den är inte sanningen trogen och partisk av de röster som vi har gett auktoritet. Som ett resultat av så mycket självförkastande blir vi våra egna värsta fiender., att vara mer benägen till självkritik, självbedömning och känslor av underlägsenhet.

Vad innebär det att verkligen älska varandra?

Att lära sig att radikalt älska oss själva är en livslång resa som kräver vår ständiga reflektion, självmedkänsla och inre arbete.. Det senare innebär att ifrågasätta och utmana våra begränsande övertygelser och anta nya bemyndigande perspektiv.

Det är också viktigt att notera att att älska oss själva radikalt inte är själviskt eller överseende, utan snarare ett djup och genuin egenvård som möjliggör vår tillväxt, helande och välbefinnande allmän. När vi radikalt kan älska oss själva flyttar vi fokus för uppmärksamheten från utsidan till insidan och odlar följaktligen en känsla av självvärde oberoende av yttre röster och faktorer.

På den här vägen kommer vi att behöva uppmuntra oss själva att göra andra besvikna när att inte göra det innebär självförräderi. Att älska oss själva radikalt kräver att vi odlar en positiv och uppfostrande relation med oss ​​själva, att vi är trogna våra önskemål, behov och möjligheter. Hur kan vi börja älska varandra radikalt?

1. Att acceptera att perfektion inte existerar

Du har förmodligen standarder för dig själv som är långt över vad som är möjligt i verkligheten. Jag säger inte till dig att nöja dig, bara ge ditt bästa, släpp taget och lita på. Framför allt, erkänn dig själv som människa, med den komplexitet som detta innebär, och oändligt värd kärlek.

2. Vårda relationer där du kan vara äkta du

Omge dig med människor som hyllar dig och vice versa, med vilka du lugnt kan sätta gränser, kommunicera dina behov öppet och interagera från en position av integritet och ömsesidig respekt. Lämna cirklarna där du måste vrida dig för att bli accepterad.

3. lista över dina styrkor

Att göra en lista där du kan tacka för dina styrkor och dina prestationer, och notera de områden i ditt liv där du engagerar dig för ditt välbefinnande. Detta kommer att främja din självmedvetenhet, självmedkänsla och en djup koppling till din inre visdom..

4. mindfulness

Att träna Mindfulness, eller full uppmärksamhet, för att kunna observera dina tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser utan att döma dem. Denna medvetenhet kommer att hjälpa dig att känna igen självkritiska eller självnedvärderande mönster. Mindfulness hjälper dig att ta avstånd mellan dig och det som händer dig och att agera med urskillning efteråt.

5. Att ersätta självkritik med ett självmedkännande självprat

Omforma negativt självprat med affirmationer som är medkännande, upplyftande och respekterande för vem du är. När du möter misstag eller motgångar, ge dig själv kärlek och förlåtelse istället för att straffa dig själv..

6. firar dina prestationer

Känn igen dem oavsett hur stora eller små de är. Ta del av dina framsteg och ge dig själv kredit för dina ansträngningar. Vi är snabba på att kritisera oss själva och långsamma att uppmärksamma vad vi gör bra.

7. Reflektionsdagboken

Att föra en dagbok där du skriver och gör personliga reflektioner. Denna handling främjar introspektion, som är en bro för att ansluta till ditt innersta jag och för att utveckla en djup förståelse, acceptans och kärlek till den du är.

Slutsatser

Kom ihåg att radikalt älska oss själva är en kontinuerlig process som kräver tålamod och ömhet. Vår självkärlek och självacceptans är vår förstfödslorätt. Låt inte någon ta dem ifrån dig. Vi är själva de första att internalisera denna sanning. Sök professionell hjälp om det behövs. Ibland är våra frågor så djupt rotade att vi behöver stöd från någon som kan ge vägledning och som vi kan reda ut och utveckla våra mest bakomliggande utmaningar med.