Hur påverkar en stillasittande livsstil mental hälsa?

Under de senaste decennierna har livsstilen tagit en viktig vändning och har genererat en märkbar ökning av stillasittande attityder. Vi åker till jobbet med bil eller kollektivtrafik, vi tillbringar dagen på kontoret och när vi kommer hem vill vi bara sjunka ner i soffan och slå på tv: n. Vi vet alla att en stillasittande livsstil påverkar vår fysiska hälsa, men hur är det mental hälsa?

I detta avseende bekräftar forskningen att en stillasittande livsstil ökar risken att avsevärt försämra vår psykiska hälsa och utveckla olika typer av psykiska störningar. Det har visat sig att personer som utför mer fysisk aktivitet är mindre benägna att drabbas sjukdomar eller psykologiska störningar som depression eller ångest, faktiskt minskar risken med 25%.

Kort sagt, fysisk träning har visat sig vara en av de viktigaste behandlingarna för korrekt hantering av försämrad mental hälsa, eftersom det har fördelar på en fysisk, psykologisk och social. Det är viktigt att nämna det senare eftersom man har upptäckt att en stillasittande livsstil även försämrar sociala färdigheter med en tendens att isolera sig från omvärlden, så att negativt tänkande ökar och gynnar uppkomsten av en slinga med låg tolerans mot stimuli som kan gynna affektiva störningar som ångest eller depression.

Med tanke på vikten av fysisk träning för vår hälsa kommer vi i dagens artikel att analysera Hur påverkar en stillasittande livsstil vår mentala hälsa?. Läs vidare för att upptäcka de enorma fördelarna med regelbunden träning i alla aspekter av våra liv.

• Relaterad artikel: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

Vad är en stillasittande livsstil?

Först och främst är det viktigt att definiera vad en stillasittande livsstil är. Det är bristen på regelbunden fysisk aktivitet, definierad som mindre än 30 minuters regelbunden träning om dagen och mindre än 3 dagar i veckan. Med andra ord, en person anses vara stillasittande när deras veckoförbrukning för fysisk aktivitet inte överstiger 2 000 kalorier.

Just nu, Stillasittande livsstil anses vara ett av de största globala folkhälsoproblemen enligt Världshälsoorganisationen (WHO). Faktum är att minst 60 % av befolkningen inte utför den rekommenderade fysiska aktiviteten och leder en stillasittande livsstil

Stillasittande livsstil och minne

Det är viktigt att vi blir medvetna om de negativa konsekvenser som en stillasittande livsstil för med sig. Faktum är att under senare år har studier bekräftat att en stillasittande livsstil avsevärt försämrar minnet. Som?

Specifikt vill vi tala om en utredning som genomförts med ett urval av 35 personer mellan 45 och 75 år, där Försökspersonerna tillfrågades om deras nivåer av fysisk aktivitet och det genomsnittliga antalet timmar de tillbringade sittande per vecka tidigare. Sedan skannades var och ens hjärna. Resultaten är imponerande. De observerade det sittande under långa perioder gör att den mediala temporalloben blir tunnare, ett hjärnområde relaterat till bildandet av nya minnen. Den vetenskapliga förklaringen är att denna viktminskning kan vara en föregångare till kognitiva problem och demens hos denna typ av befolkning.

Det finns flera studier som stödjer det nämnda, där de har funnit att en stillasittande livsstil försvagar minne och inlärningsförmåga, samt predisponerar för neurodegenerativa sjukdomar. Därför, efter yttrandet från experter i ämnet, är det avgörande att inte förbise behovet av att minska stillasittande liv. Det är en stor faktor att ta hänsyn till för att förbättra hjärnans hälsa och minska risken för Alzheimers sjukdomeller andra åkommor.

• Du kanske är intresserad av: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

Psykisk hälsa och stillasittande livsstil

Du kanske undrar hur bristande fysisk aktivitet är relaterat till psykisk hälsa. Tja, en av de viktigaste kopplingarna mellan de två är att leda en stillasittande livsstil minskar produktionen av endorfiner, de populära hormoner som är förknippade med känslan av lycka. Dessa hormoner påverkar inte bara det allmänna välbefinnandet, utan hjälper också till att minska trötthet och irritabilitet, vilket förbättrar vårt humör. I denna mening är det förståeligt att frånvaron av fysisk aktivitet, och därför av endorfiner, kan öka risken för att förvärra befintliga psykiska störningar eller till och med bidra till deras utveckling.

Parallellt pekar forskning på att fysisk träning fungerar som en sorts naturlig terapi som utlöser frisättning av ämnen som endorfiner, peptider och signalsubstanser i hjärnan, vilket bidrar till en känsla av välbefinnande. Förutom, träning främjar viljestyrka och personlig tillväxt, uppmuntrar hälsosamma beteenden som har en positiv inverkan på mental hälsa.

Å andra sidan kan en stillasittande livsstil ha negativa effekter på vårt sociala liv. Inaktivitet tenderar att gå hand i hand med en minskning av sociala aktiviteter, vilket kan leda till isolering och ensamhet. Eftersom vi är sociala varelser av naturen är kontakt med andra individer avgörande för att förbättra vår mentala hälsa. Brist på social interaktion kan leda till olika åkommor och störningar.

Sammanfattningsvis är några av effekterna av en stillasittande livsstil på mental hälsa:

• Känslor av missmod och apati.
• Ökad sårbarhet för stress, vilket kan resultera i ökad trötthet.
• Svårigheter att sova.
• Brist på motivation, vilket kan leda till frustration över att inte nå specifika mål.
• Tendens att uppskjutande, det vill säga att ständigt skjuta upp det dagliga ansvaret.
• Möjlig påverkan på minnet, eftersom brist på aktivitet kan bidra till hjärnförlust, till och med öka risken för åldersrelaterade neurodegenerativa sjukdomar.

Tips för att bekämpa stillasittande livsstil

Att integrera fysisk aktivitet i din vardag är lättare än du tror. Du behöver inte spendera långa timmar på att träna eller engagera dig i aktiviteter du inte gillar. Små förändringar i din rutin kan göra stor skillnad. Här är några användbara tips för att börja förändra ditt liv och uppleva positiva resultat för mental hälsa:

• Välj trappan istället för hissen.
• Om du arbetar i kontorsmiljö, gå upp minst en gång i timmen.
• Utnyttja din måltidstid för att ta en promenad i omgivningarna.
• Prova att gå medan du pratar i telefon eller ta steg runt rummet.
• Om du använder kollektivtrafik, överväg att gå av ett stopp tidigt och gå resten av vägen hem.
• Överväg att cykla istället för att ta bussen till jobbet.
• Hemma kan du utföra knäböj medan du sitter ner och reser dig från soffan för att hålla dig aktiv.