10 lösningar för alkoholism

Idag kommer jag med ett seriöst ämne, men jag lovar att liva upp det med en touch av humor. Låt oss prata om hur man kan övervinna alkoholism. Det här är ingen bädd av rosor, men vi ber dig inte heller att bli Rocky Balboa.

Du behöver bara vara villig att ta små steg och ha beslutsamheten som en snigel på ett maraton. Så, luta dig tillbaka, ta ditt te (eller vatten eller kaffe, men inga shots, tack) och låt oss dela ner 10 praktiska tips för den här resan.

10 lösningar för att övervinna alkoholism

1. Erkänn problemet

Det kan tyckas vara det äldsta tricket i boken, men det första steget för att övervinna alla problem är att erkänna att du har det. Och nej, vi pratar inte om att erkänna att du har en dålig poäng på det senaste mobilspelet du provade. Det handlar om att inse att man har problem med alkohol.

2. Sök professionell hjälp

Alkoholproblem löser sig inte av sig själva. De är som den där vinfläcken på mattan som du trodde skulle försvinna på ett magiskt sätt. En psykolog eller missbruksrådgivare kan vara den perfekta fläckborttagaren i det här fallet.

3. Ändra dina vanor

Att ändra dina vanor kan vara lika svårt som att ändra din favoritglassmak.. Men kom ihåg, alkoholism livnär sig på rutiner och seder. Att ändra dem kan vara en kraftfull strategi för att bekämpa det.

• Relaterad artikel: "10 psykologiskt hälsosamma dagliga vanor och hur man tillämpar dem i ditt liv"

4. Ha en plan

En plan är som en karta på en skattjakt, den visar dig vägen att följa och hjälper dig att undvika hinder. När det gäller alkoholism kan din plan innehålla kort- och långsiktiga mål, strategier för att hantera cravings och en handlingsplan vid återfall.

5. Sök socialt stöd

Ingen människa är en ö, och detta är också sant när det gäller att övervinna alkoholism. Att ha vänner och familj vid sin sida är som att ha en personlig hejakör.

6. Ta hand om din fysiska hälsa

Förutom vad som händer i ditt huvud spelar din kropp också roll i den här kampen. Föreställ dig att din kropp är som den där gamla bilen som du är väldigt förtjust i. Du måste mata honom korrekt, ge honom tillräckligt med vatten och vila och se till att han får sin träningsdos för att hålla sig i form.

7. Utforska nya aktiviteter

Att utforska nya aktiviteter är som att öppna en julklapp: spännande och ibland överraskande. Du kanske upptäcker att du älskar att måla, trädgårdsarbete eller meditation. Dessa nya aktiviteter kommer inte bara att hålla dig sysselsatt, utan de kommer också att hjälpa dig att hantera stress och hitta nya sätt att njuta av livet utan alkohol.

8. Ha tålamod

Kom ihåg att saker som är värda ibland tar tid. Att övervinna alkoholism är inte som att laga en mikrovågsugn, det är mer som att bräsera en gryta. Du kommer att behöva tålamod och uthållighet.

• Du kanske är intresserad: "Hur man har mer tålamod med andra och med projekt: 9 tips"

9. Undvik frestelser

Alkoholism är som det där exet du fortfarande inte har kommit över: ju mer du ser det, desto svårare är det att motstå. Så till en början kan det hjälpa att undvika situationer där du kan bli frestad att dricka.

På samma sätt som en person som är allergisk mot pollen troligen inte skulle tillbringa sin fritid i ett prästkragefält, en En person i färd med att övervinna alkoholism måste undvika de situationer och människor som uppmuntrar konsumtion av alkohol. alkohol. Din vanliga rutin kan innefatta att träffa vänner i barer, eller Du har en kollega som alltid uppmuntrar dig att ta "bara en öl" efter jobbet. För många har alkohol varit så naturligt kopplat till deras sociala liv att. Att lösa de två kan verka som en skrämmande uppgift. Men se detta som en möjlighet att upptäcka nya sätt att umgås och ha kul.

Det är viktigt att notera att denna förändring inte nödvändigtvis innebär att du ska avbryta alla relationer som involverar förekomst av alkohol. När allt kommer omkring, du. Du kommer att stöta på alkohol i många situationer i livet, och en del av återhämtningsprocessen är att lära sig hantera dessa situationer utan att ge efter för frestelser. Däremot om du har relationer som främst är baserade på alkoholkonsumtion, eller personer i din liv som inte respekterar ditt beslut att sluta dricka, kan det vara dags att ompröva dem relationer.

Dessutom kan du i många sociala situationer hitta alternativ till alkohol. Istället för att gå på barer kan du föreslå utomhusaktiviteter, kaféer eller helt enkelt organisera en spelkväll hemma.

Kom ihåg, Huvudmålet är ditt välbefinnande, och om det innebär att komma bort från vissa människor eller situationer, så är det värt det.. Det är dags att prioritera vad som verkligen är viktigt i ditt liv. När allt kommer omkring kan du inte gå vägen till återhämtning med en ryggsäck full av stenar.

• Relaterad artikel: "Vad är impulsivitet? Dess orsaker och effekter på beteende

10. Fira dina prestationer

Oavsett hur liten din prestation är är det alltid värt att fira. För, låt oss inse det, vi gillar väl alla att känna oss som rockstjärnor då och då?

Vanliga frågor

Det här är några av de tvivel som kan uppstå när man står inför problemet med alkoholism:

Hur vet jag om jag har problem med alkohol?

Om du ställer dig den här frågan kanske du redan är på rätt väg.. Ofta är det första steget för att identifiera om du har problem med alkohol att göra en ärlig självrannsakan.

Upplever du att du dricker mer än du först planerade? Känner du dig orolig eller obekväm om du inte kan dricka? Har du försökt minska din alkoholkonsumtion utan att lyckas? Påverkar din alkoholkonsumtion ditt arbete, dina personliga relationer eller din hälsa? Om du svarade ja på någon av dessa frågor kan du överväga att söka professionell hjälp.

Vad gör jag om jag får ett återfall?

Kom ihåg, återfall är en del av processen, inte ett misslyckande. Det är som att halka på ett bananskal mitt under ett maraton: det gör ont, ja, men det betyder inte att du måste överge loppet. Istället för att slå dig själv, försök att identifiera vad som orsakade återfallet och hur du kan undvika det i framtiden. Och kom ihåg att du alltid kan söka stöd från psykiatriker och stödgrupper.

Är det möjligt att övervinna alkoholism på egen hand?

Att övervinna alkoholism kan vara utmanande, och även om vissa människor har lyckats göra det på egen hand, kan det vara oerhört hjälpsamt att ha ett supportteam. Mentalvårdspersonal, stödgrupper och dina nära och kära kan ge dig de verktyg, vägledning och uppmuntran du behöver för att överleva denna resa. Kom ihåg att det inte är något fel med att be om hjälp.

Hur kan jag hjälpa en närstående som kämpar med alkoholism?

Det är smärtsamt att se någon man bryr sig om kämpa med alkoholism. Först, se till att utbilda dig själv om alkoholism och dess behandling. Sedan, försök att ta upp ämnet med din älskade på ett icke-konfronterande sätt, uttrycka din oro och erbjuda ditt stöd. Kom ihåg att du inte kan tvinga någon att ändra sig, de måste vilja göra det själva.

Finns det någon medicin som kan hjälpa mig att övervinna alkoholism?

Ja, det finns mediciner som naltrexon, akamprosat och disulfiram som kan hjälpa vissa människor att hantera cravings och abstinensbesvär. Dessa mediciner bör dock användas som en del av en omfattande behandlingsplan som inkluderar terapi och psykologiskt stöd.

Du bör alltid prata med en sjukvårdspersonal innan du börjar med någon ny medicin. (Prata med en psykolog, och om han eller hon anser det lämpligt, med en psykiater för att stödja farmakologisk behandling).

Hur man övervinner problem med alkohol

Det är alltid bäst att be en professionell att följa med dig (det är inte lätt att ge upp alkohol, annars hade du redan uppnått det).

Jag är Luis Miguel Real, en psykolog som specialiserat sig på beroenden, och jag har hjälpt tusentals människor att övervinna sina missbruksproblem. Skriv till mig så börjar vi arbeta med ditt ärende så snart som möjligt.