Hur hanterar man ångest? En expert svarar på 8 frågor

Hur kan jag hantera ångest? Kommer jag att kunna leva bättre, utan så många kriser? Hur börjar jag? Jag föreslår att börja med en förklaring, för att ge dig kunskap om orsakerna till de symtom du lider av.

En professionell svarar på dina frågor

Nedan samlar vi några av de vanligaste frågorna om ångesthantering, besvarade av en psykologexpert.

1. Varför är det viktigt att förstå vad som händer med dig?

Eftersom ångest, panik och fobier växer med rädsla och osäkerhet. Att förlora säkerhet och kunskap om symptomen för att skapa ett utrymme för större självkännedom kommer att generera ett ökat välbefinnande och tillräcklig trygghet för att börja konfrontera dem.

Det är därför jag idag svarar på en rad vanliga frågor som jag finner mig själv rådfråga. Jag uppmuntrar dig alltid att inte lämnas med tvivel, fråga. Tänk på att kunskap är det primära elementet som kommer att starta varje förändringsprocess, så i en Jag försöker ge användbar, praktisk och exakt information, i den här artikeln svarar jag på de tvivel som är så vanliga. de upprepar.

2. Är det normalt att känna oro?

Ja. Ångest är en uppsättning känslor och fysiska förnimmelser som uppstår spontant när vi tolkar att vi står inför en ny eller mycket krävande situation.. När vi känner oss överväldigade av miljöns höga krav och vi inte anser att vi har resurserna tillräckligt för att hantera en sådan omständighet sänder hjärnan ut signaler som aktiverar oss eftersom vi behöver många Resurser. Det är därför vi inför ett prov känner oss piggare för att kunna öka våra prestationer.

Men om manifestationen av ångest blir överdriven, vilket leder till att personens livskvalitet minskar, kan det vara så att vi upplever maladaptiv ångest. Nästan alla känner igen känslan av muskelstelhet, rastlöshet, rädsla, oro, otålighet... men det som är mindre känt är att Förnimmelser som stickningar, yrsel, suddig syn, domningar och känslor av kvävning eller kvävning är också sätt på vilka ångest visar sig. uppenbarar sig.

3. Varför kan jag inte sluta känna rädsla och ångest?

Rädsla, som skulle vara ett omedelbart ångestsvar, är ett svar som aktiverar oss att slåss eller fly. Om jag uppfattar eller tolkar något som ett hot förbereder kroppen sig på att möta nämnda hot. Ångest är trots allt en mekanism för att skydda kroppen. Föreställ dig i mörkret på en ensam gata, om du var distraherad och inte upplevde ett minimum av larm och aktivering skulle du vara försvarslös mot ett snabbt fordon som plötsligt korsar gatan.

En kompetent kamp-eller-flykt-respons kommer säkert att få dig att hoppa ur vägen tillräckligt för att fortsätta på din väg säkert.. Alla dessa irriterande förnimmelser finns där så att du kan vidta snabba åtgärder. Funktionen av ett sådant larmtillstånd är ingen annan än att skydda oss.

4. Hur fungerar det larmsvaret?

När ett hot väl uppfattas eller tolkas, kommunicerar hjärnan det till det autonoma nervsystemet, som, som namnet indikerar, fungerar på egen hand. Denna består av två grenar, den parasympatiska och den sympatiska. Mellan de två reglerar de vårt tillstånd av energi och resurser.

Det sympatiska aktiverar oss att fly eller slåss och det parasympatiska för oss tillbaka till lugnet. Nyckelpunkten här är att förstå att den sympatiska grenen fungerar på ett allt-eller-inget-sätt och detta hjälper dig att förstå varför du i det tillståndet av överspänning upplever många symtom och inte bara ett. När väl den sympatiska responsen har lanserats aktiverar den hela kroppen.

Vid det här laget kommer det att vara tröstande att veta att det är en självbegränsande gren, det betyder att den begränsar sig själv. stoppa när en aktiveringstopp har nåtts så att den parasympatiska grenen från det ögonblicket återför dig till lugna. Ångest är inte en oändlig loopspiral som når nivåer där du kan skadas, den är extremt irriterande men ofarlig. Att förstå detta kommer att ge dig lite lugn. Tänk på att den parasympatiska är som en inre skyddande regulator som kommer att aktiveras genom att skära av ångesten så att den inte eskalerar okontrollerat.

5. Och varför slår mitt hjärta så snabbt?

För att öka blodflödet till stora muskler som de i benen och du kan utföra en defensiv åtgärd. Inte bara kommer du att känna att ditt hjärta "slår ut", utöver detta kommer dina händer och fötter att vara kalla. Genom att öka blodflödet till stora muskler minskar blodflödet till extremiteterna, vilket orsakar domningar eller stickningar.. Om ett skärsår inträffar och irrigationen minskar i de distala områdena av extremiteterna, är det mindre troligt att blödning och om spolningen är hög i muskler som quadriceps eller triceps, kommer reaktionen på rörelse att vara snabbare och effektiv.

6. Och varför blir jag yr?

För när en sådan mängd blod leds till musklerna och blodflödet till hjärnan minskar upplever man den där känslan av yrsel som kan vara så skrämmande. Dessa spända vävnader kommer att kräva större syresättning, så andningen ökar snabbare och denna ökning av andningshastigheten ger en känsla av att vi har ont om luft. Det är ett användbart verktyg för att upprepa för oss själva i de ögonblicken att de förändringar vi upplever är för att skydda oss själva och göra oss mer effektiva inför fara.

Det är inte användbart att fokusera på att försöka utrota eller kontrollera påträngande tankar i stunder av största ångest., börja med att bli medveten om symptomen du upplever och orsaken till dem ger redan trygghet genom att minska den känslomässiga bördan som är knuten till dem. Från ett mer reflekterande och mindre krampaktigt tillstånd kommer vi att kunna arbeta bättre på att utveckla verktyg som är praktiska för oss.

7. Vilka andra förändringar är normala?

Först och främst, betona att ingen av dem är farliga i sig själva, kom ihåg att de förbereder dig för att möta en upplevd fara; Men för att nämna några så uppträder normalt pupillutvidgning så att mer ljus kan komma in och ha större synlighet, vilket kan orsaka dimsyn, fläckar när man tittar...

Salivutsöndringen minskar och smältning mitt i en förmodad attack är inte särskilt användbart för en bra kamp eller flykt-respons. Detta är anledningen till att muntorrhet eller tung matsmältning vanligtvis upplevs. Det finns de vars aptit slutar omedelbart. Det är också vanligt att uppleva skakningar eller muskelryck till följd av massiv aktivering av vävnader under ihållande spänning.. Som du kanske förväntar dig drar detta mycket energi och efteråt är det helt normalt att känna ett tillstånd av utmattning.

8. Är ångest en störning?

Ångest är ett tillstånd av hyperaktivering av den sympatiska grenen av nervsystemet som inte behöver vara nödvändigtvis dysfunktionella men det finns diagnostiska enheter som uppvisar ett vanligt symptom på ångest patologisk. Enligt genetiska faktorer, pedagogisk stil, traumatiska upplevelser, egenskaper hos individuell personlighet och aktuella stressfaktorer i personens liv, kan ångest bli vara patologisk tar en annan form av presentation i sin konformation och kan ge upphov till panikångest, fobier, störningar tvångssyndrom, posttraumatiskt stressyndrom, generaliserat ångestsyndrom, agorafobi eller social fobi.

Det är en prioritet att förstå det, att förstå hur det uttrycks i varje person, att omforma tolkningen vi gör av händelserna som händer i vårt dagliga liv och upprätta en handlingsplan som hjälper till att hantera dessa reaktioner så att svaren är funktionella och bidrar balans.

Slutsatser

Det är viktigt att betona att denna information inte ersätter en individualiserad professionell konsultation, även om jag hoppas att den bidrar som vägledning och lösning av vanliga frågor. Om du anser att du har problem som härrör från dålig hantering av sådana symtom, uppmuntrar jag dig att göra det Kontakta en ordentligt utbildad yrkesman för att hjälpa dig på vägen mot större välbefinnande och lugn. Kostnaden för att inte möta våra rädslor är att låta dem vinna mark på oss, och detta, om det bryter in i din sinnesfrid, är vanligtvis för dyrt..