Hur ska man möta återgång till jobbet? 7 psykologiska strategier

Sommarlovet är slut och vardagens verklighet är påtvingad: väntande uppgifter, konflikter med klasskamrater, barnens återkomst till skolan, pappersarbete och mer. ansvar och, vare sig vi vill det eller inte, hela denna ansamling av omständigheter påverkar oss på en känslomässig nivå, och genererar en hög nivå av stress som många gånger, till den som redan ackumulerats tidigare, slutar i en ganska betydande ångestsymptomatologi som hindrar oss från att möta återgången till arbetet på det mest effektiva sättet för vårt psykologiska välbefinnande.

Psykologiska strategier för att möta återgång till arbetet

Nu betyder det inte att vi inte kan göra någonting. Det är sant att det kan vara osannolikt att undvika det, men att möta det med de bästa strategierna ligger i våra händer. Därför lämnar vi dig en serie psykologiska verktyg som hjälper dig att möta återgång till jobbet på bästa möjliga sätt:

1. Utveckla en gradvis rutin

Upprätta en progressiv plan i flera steg för att göra förändringar i din dagliga aktivitet. För att göra detta kan du vägledas av planen som vi presenterar nedan:

• Börja med en lätt arbetsbelastning
• Försök att arbeta med kortare tid i början
• Fokusera på de viktigaste och mest akuta uppgifterna
• Kommunicera din situation om det är bekvämt och möjligt
• Så fort du känner dig mer anpassad och bekväm, öka successivt antalet uppgifter och arbetsdagens längd.

2. Planera och organisera

Dessa strategier hjälper dig att bli mer effektiv, minska stress och uppnå dina mål mer effektivt.. För att göra detta, tveka inte att implementera följande steg:

• Definiera tydligt dina mål
• Skriv ner alla uppgifter du behöver göra
• Tilldela deadlines för dessa uppgifter
• Använd planeringsverktyg som agendor, kalkylblad eller onlineverktyg
• Delegera uppgifter till andra teammedlemmar
• Försök att eliminera eller minimera vanliga distraktioner i din arbetsmiljö

3. Behåll en positiv attityd

Inta en attityd vars känslomässiga och mentala läggning kännetecknas av att fokusera på det positiva, vara konstruktiv, optimistisk och söka lösningar. En person med denna attityd kommer att förstå att konflikter och problem är utmaningar, att sökandet efter lösningar hjälper till att övervinna hinder och kommer att förbli optimistisk i svåra tider.. För att uppnå denna attityd är det naturligtvis mycket viktigt att utveckla en rad egenskaper som t.ex motståndskraft, tacksamhet, empati, öppenhet för lärande, tillit och motivation inneboende.

4. Ta hand om ditt välbefinnande

Målet är därför upprätthålla ett hälsosamt och tillfredsställande liv både fysiskt och psykiskt samtidigt som du anpassar dig till arbetet. För att uppnå detta mål är det tillrådligt att följa följande riktlinjer:

• På nivån av känslomässigt välbefinnande, öva självmedkänsla och självstöd, lär dig att identifiera och acceptera dina känslor, odla sunda relationer och gå till en vårdpersonal om det behövs mental.
• När det gäller fysiskt välbefinnande är det lämpligt att hålla en balanserad kost, träna regelbundet, ha goda sömnvanor och genomgå regelbundna medicinska undersökningar.
• När det gäller mentalt välbefinnande är det lämpligt att träna avslappnings-, mindfulness- eller meditationstekniker, utveckla färdigheter för bra stresshantering och stimulera sinnet med kreativa aktiviteter och intellektuella.
• På nivån av socialt välbefinnande, glöm inte att underhålla och ta hand om dina personliga relationer, delta i någon aktivitet med andra människor och träna på att lyssna.

5. Kommunicera dina behov

Ja du vill att din situation ska förstås och att kollegor inte bara accepterar ditt tillstånd utan också stödjer digbör du komma ihåg följande tips för att uppnå det:

• Ta dig tid att förstå exakt vad du behöver, identifiera dina behov så att du kan kommunicera dem på det mest effektiva sättet
• Hitta rätt tid och plats att prata
• Använd ett direkt och tydligt språk för att hjälpa dig att uttrycka dina behov.
• Fokusera dina ord på dina egna känslor och behov istället för att skylla på eller peka finger åt den andra personen.
• Behåll en respektfull ton och undvik aggressiv konfrontation
• Lyssna på den andra personens svar när du har kommunicerat dina behov.

6. Håll en balans

Att hitta en balans mellan arbete och ditt privatliv är viktigt för att möta återgången till jobbet på det mest effektiva sättet.. För att göra detta skulle det vara värt att följa följande idéer:

• Etablera tydliga gränser som tydligt definierar och separerar ditt arbetsschema och ditt personliga schema.
• Stäng av jobbaviseringar på din telefon och/eller dator under din personliga tid
• Tvinga dig inte att acceptera alla uppgifter och åtaganden som kommer i din väg
• Om du arbetar hemifrån är det lämpligt att skapa ett utrymme som enbart och uteslutande är dedikerat till arbete så att du kan koppla av i slutet av dagen.
• Lägg tid på dina hobbyer, vänner, familj och aktiviteter som du gillar som inte är arbete
• Kommunicera tydligt ditt arbets- och fritidsschema till dina kollegor.

7. Sök stöd

Om du känner att ångest eller stress är överväldigande när du återgår till jobbet, tveka inte att söka stöd; För att göra detta, tänk på följande åtgärder som du kan vidta för ditt välbefinnande:

• Dela med dina kollegor hur du känner
• Du kan också leta efter en mer erfaren kollega som kan ge dig idéer för att hantera denna avkastning på bästa sätt.
• Prata om dina känslor och bekymmer med din familj och dina vänner.
• Undersök olika resurser på Internet, såsom specialiserade webbplatser, bloggar och videor
• Och slutligen, tveka inte att gå till en psykolog om du känner att situationen är bortom dig och du inte kan möta den ensam.