Hur kan jag lära mig att hantera min ilska? Psykologiska strategier

Alla människor känner ilska någon gång. Ibland av olika anledningar men vem som helst känner det. Det är något normalt och vanligt. Liksom varenda en av våra känslor har den en funktion. Och även om det kan vara obehagligt, kommer det att berätta något för oss. Så, Om vi ​​lär oss att använda det till vår fördel kommer det att hjälpa oss att upptäcka vad som stör oss och vad vi inte gillar och kunna sätta gränser..

Så, om det är normalt och hjälper oss att sätta gränser, var är problemet? Tja, ibland vet vi helt enkelt inte vad vi ska göra med vår ilska. Jag menar, jag blev arg, och vad ska jag göra nu? Vi kan välja mellan att agera bra eller dåligt och ilska är en känsla som är svår att kontrollera. Vissa människor vet hur man håller det under kontroll, men andra finner sig svepas bort av det med allt det innebär.

När ska vi göra något?

Om vi ​​ser att anledningen som har gjort oss arga får oss att reagera oproportionerligt och vi känner det väldigt intensivt. Det kan också dra vår uppmärksamhet om vi känner det väldigt ofta och för små saker. När vi uttrycker vår ilska på ett olämpligt sätt, tappar kontrollen eller gör eller säger saker som senare får oss att må dåligt om oss själva.

När det hela tiden orsakar problem i våra mellanmänskliga relationer. Hur obehagligt det än kan vara så är målet inte att aldrig känna det, för det är inte möjligt, utan att lära sig hantera det.

• Lär dig att förstå vad dina känslor säger dig. Varför har jag blivit arg? Har jag skäl? Ibland om vi tänker på det kanske vi inte har någon anledning att vara arga eller åtminstone att ge det så stor vikt.

• Försök att lugna ner dig inuti: Låt känslorna passera.

• Håll inte din ilska inombords och uttryck den, men inte vilket sätt som helst är bra.: Fast, men utan aggression, är det hälsosammaste sättet att hantera det. Målet när vi är arga är att klargöra vilka våra behov är och hur vi ska möta dem utan att skada andra. Nyckeln är att kunna respektera sig själv och andra. Detta kommer också att hjälpa dina relationer att förbättras.

• Prata om dig själv i första person: Och peka inte finger på den andra personen, eftersom det gör den andra personen defensiv eftersom det känns som en attack och ofta bara tjänar till att öka spänningen. Detta hjälper till att vara tydlig och samtidigt respektfull och du pratar om dig själv och dina känslor med vad den andra gör.

• Välj tid och plats: Vi ser att uttrycka vår ilska är det hälsosamma sättet att göra det, men vi måste också förstå när det kan vara en bra ögonblick både för oss och för personen vi ska uttrycka det för och omständigheterna kring situation. Ibland kan det vara bra att gå ifrån det lite och återvända till det vid ett annat tillfälle där båda människor är öppna och mottagliga för dialog och lyssnande, om inte så är det ingen idé att uttrycka det.

• Var uppmärksam på icke-verbalt språk: Vår kropp talar också, så även om vi känner att vår ilska inte längre är lika intensiv, kanske vårt ansikte, gester eller ställningar fortfarande visar att vi fortfarande är arga. Att göra något som vi är säkra på kommer att hjälpa oss, som att gå, laga mat, duscha, läsa... kan hjälpa oss att helt eliminera tecken på ilska hos oss.

• Fundera på vad du behöver: Om du verkligen vill avsluta din ilska, leta efter vad du verkligen behöver, vad du tror skulle lindra dig och gör något; prata med den personen, fatta ett beslut, vila, berätta för din chef att du inte kan fortsätta stanna längre timmar, berätta för din partner att Du vill inte gå varje söndag för att äta hemma hos din familj och göra något själv eller din vän som du inte tycker om att göra. planen. För det finns tillfällen då vår ilska kommer från droppar som har fyllt ett glas och genom att göra eller säga något i tid kan vi undvika att nå den punkten.

”Vem som helst kan bli arg, det är väldigt enkelt. Men att bli arg på rätt person, i rätt grad, vid rätt tidpunkt, med rätt syfte och på rätt sätt, det är verkligen inte så enkelt." - Aristoteles -