Skuld och dess känslomässiga konsekvenser: hur påverkar det vårt sinne?

Skuld är en känsla som upplevs när vi tror att vi har gjort något dåligt eller skadligt. Skuld som sådan är en mycket vanlig upplevelse, eftersom vissa studier tyder på det Ungefär 90 % av människorna har känt skuld någon gång i livet.

Att känna skuld är direkt kopplat till återkommande tankar och känslor som är obehagliga och plågsamma. Alla dessa förnimmelser översätts av kroppen till sitt eget språk, vilket är väldigt tydligt när det gäller att visa oss hur en viss känsla känns. Om vi ​​är uppmärksamma kommer vi att inse att skuld har sina egna tankar och förnimmelser, därför är det lätt att identifiera det.

Med många av mina patienter, när vi pratar om det, beskriver de skuld som en känsla av en tyngd på ryggen eller huvudet; andra beskriver det som en klump i navel- eller halsregionen; I alla fall, oavsett sensation, är alla överens om att det inte alls är trevligt.

Inverkan av skuld på vår mentala och känslomässiga hälsa

Skuldkänslor kan påverka vårt psykologiska välbefinnande eftersom att känna det under lång tid kan öka risken för depression, ångest och kronisk stress.

. Studier tyder på att kronisk skuld kan vara relaterad till betydande depressiva symtom.

Skuld kan påverka våra relationer och vår självkänsla, detta beror på att det omedvetna lagrar all information som vi har blivit utsatta för; Det vanligaste är att projicera på den andre, "jag var inte där", det som lagras men inte kan kännas igen med blotta ögat.

I populär slang: "Varje tjuv dömer efter sitt tillstånd", därför finns det en försämring av tillit till andra och detta gör det svårt att etablera relationer funktionell. Vi måste ta hänsyn till att skuld, historiskt och fram till denna dag, har använts för att utöva makt och behålla kontroll över andra, skapa känslomässigt beroende och underkastelse..

Att bryta skuldcykeln: strategier för att befria oss från den

Det är viktigt att förstå skillnaden mellan giftig skuld och legitim eller hälsosam skuld. Giftig skuld är en överdriven, irrationell och ihållande skuldkänsla som inte överensstämmer med verkligheten eller personens verkliga ansvar. Det är en skuld som inte hjälper till att förbättra eller reparera den skada som orsakats, utan bara tjänar till att straffa sig själv och undergräva självkänslan.

Giftig skuld kommer oftast från en överdriven ansvarskänsla, ett behov av att uppfattas som en god människa eller en uppväxt som bygger på rädsla och skam.Därför har det oftast negativa konsekvenser för den psykiska och fysiska hälsan hos den som använder den. lida, såsom depression, ångest, stress, låg självkänsla, social isolering, självbestraffning eller somatisering. Därför är det viktigt att identifiera det och behandla det med professionell hjälp.

Legitim eller sund skuld är ett naturligt och lämpligt svar på dåligt beteende, vilket hjälper oss att inse misstaget, be om förlåtelse och lära av erfarenheten. Sund skuld är proportionell mot den skada som orsakas och försvinner när problemet är löst.

Det finns några strategier för att hantera och befria dig själv från skuld som terapi. kognitivt beteende, avslappningstekniker, terapeutiskt skrivande, främjande av självreflektion och självförlåtelse. Det är viktigt att lära sig att utvärdera våra handlingar realistiskt och förlåta oss själva för tidigare misstag.

Att tillhandahålla ett ramverk för att ta itu med skuld genom identifiering av triggers är en process som endast är möjlig genom mekanismen för självobservation. Självobservation i en teknik som gör att vi blir fullt medvetna om vad vi tänker, känner och gör. När denna mekanism är på plats utmanar den de negativa tankarna som kommer från våra irrationella övertygelser och känslor.

Genom att ta ansvar för våra handlingar kan vi objektivt se vad våra misstag har varit, så vi kan lära av dem. Genom att uppmuntra utvecklingen av personliga färdigheter, sätta sunda gränser och omge dig med stödjande människor, är det också ett sätt att övervinna skuld..

Kraften i empati och förlåtelse gentemot andra och sig själv

Att i praktiken omsätta förståelse och förlåtelse gentemot andra och mot sig själv för att läka och gå framåt är ett svar som uppstår när vi på djupet förstår vad medkänsla är. När orsaken till skulden väl hittats är terapeutiskt arbete väsentligt för att förstå att vi är människor och att det enda sättet att släppa skulden är att förlåta sig själv. Att inse de misstag som gjorde att vi kunde leva med dessa känslor och sluta göra dem är viktigt för att inte fastna i rastlöshet.

Ett fullt liv är bara möjligt när vi blir medvetna om de tankar och känslor som förslavar oss till skuld och ånger.. När vi inser att vi inte kan ta oss ur dessa mentala och känslomässiga tillstånd ensamma, söker vi hjälp och implementerar strategier för att övervinna dem.