Stresshanteringsstrategier hos motståndare

Det är mycket troligt att du själv står inför förberedelser av vissa oppositioner eller känner någon som gör det. Därför vet du att studiet av dessa tester vanligtvis innebär mycket stress för de personer som genomför det, främst på grund av den långa förberedelsetiden som Dessa prov har vanligtvis det omfattande innehållet att studera och osäkerheten i att, till och med få bra betyg, inte kunna få platsen eller förväntat betyg eller nödvändig.

Objektiviteten i dessa tester eller om de verkligen är ett bra urvalssystem är en praktiskt taget oändlig debatt. Verkligheten är att i dag är oppositionerna den uppsättning prov och prov som måste vara möta alla som vill ha ett offentligt uppdrag eller jobb i vår Land.

Konkurrenskraften, komplexiteten och den lilla kunskapen om dessa test kan göra att många känner för mycket stress eller respekt för dem och väljer att inte genomföra dem. I den här artikeln ska vi göra en begreppsgenomgång av stress och dess relation till oppositioner, för att förstå på vilka sätt den vanligtvis uppträder. Huvudsyftet med denna text är att ge några råd och

Strategier för att hantera stressen som kan uppstå när du förbereder dig för tentor.

Stressen av att opponera

Som vi har kommenterat är konkurrensutsatta undersökningar en mycket betydande utmaning i livet för dem som ger sig in på dessa komplexa test. Det är viktigt att varje person är olika och tävlingarna varierar beroende på vilken sektor eller typ av befattning de är utvecklade för. Därefter kommer vi att kommentera några av de vanligaste källorna till stress kopplade till att förbereda sig för och uppleva tentor:

1. tidspress

Oppositionerna har normalt specifika deadlines som vanligtvis inte kan brytas. Du har den tid du har och om du inte kan förbereda dig på oppositionerna på ett tillfredsställande sätt måste du vänta på nästa samtal, som i vissa fall kan vara flera år bort. Känslan av att varje minut räknas ökar stressen exponentiellt ju närmare tentamensdatumet kommer.

• Relaterad artikel: "Typer av stress och deras triggers"

2. Volym av studiematerial

Mängden innehåll som måste bemästras för tävlingsprov är ofta överväldigande. Därför är det vanligt att uppleva känslan av att aldrig vara helt förberedd, vilket ökar ångest över att inte vara lika bra som andra människor eller att inte få betyget lämplig.

3. Konkurrenskraft

I förhållande till det vi just har diskuterat, oppositioner påverkas ständigt av andra människor, oavsett om det är hur mycket de har studerat, hur många gånger de redan har gjort dessa prov eller vilken erfarenhet de har. Denna konkurrenskraft leder till att du ständigt tvivlar på dina förmågor och ökar din stress.

• Du kanske är intresserad: "De tre skillnaderna mellan konkurrens och konkurrenskraft"

4. Rädsla för att misslyckas

Närhelst vi står inför ett prov eller urvalstest som dessa, finns det rädslan för att inte ha den nödvändiga eller förväntade kvalifikationen. Detta kan vara mycket överväldigande och bidra till stresscykeln som vi har diskuterat.

5. Social isolering

Det är mycket vanligt att personer som förbereder sig inför tentamen måste lägga undan sitt sociala och fritidsliv under förbereder sig för dessa prov, vilket leder till att de känner att de saknar många saker från sin omgivning eller att de blir alltmer isolerade ytterligare.

Hur man hanterar stress

Som nämnts i början av denna artikel är dess mål att erbjuda några strategier för att hantera och hantera stress hos motståndare. Nedan och som avslutning presenterar vi några nyckelstrategier som kan göra skillnad i ditt motstånd och i din stresshantering:

1. Effektiv planering

När man studerar konkurrenskraftiga prov är det mycket viktigt att hålla ordning och reda och noggrann planering från första stund. Dela upp din studietid i hanterbara segment och sätt upp ett realistiskt schema. Noggrann planering gör att du kan närma dig studiematerialet systematiskt utan att känna dig alltför överväldigad.

• Relaterad artikel: "Hur man lär sig att planera: 4 praktiska tips"

2. Fokuserad studie

Istället för att studera passivt i timmar, använd aktiva studietekniker, som att skapa sammanfattningar, lösa praktiska övningar och lära ut materialet till andra. Detta kommer att förbättra retention och förståelse.

3. Vila och egenvård

Det är viktigt att du inte försummar din fysiska och psykiska hälsa. Få tillräckligt med sömn, ät en balanserad kost och försök även hitta tid för träning och egenvårdsaktiviteter som får dig att må bra. Stress minskar när din kropp och själ är i optimala och balanserade förhållanden..

4. Tidsplanering

Lär dig att hantera och hantera den tid du har effektivt. Använd verktyg som att-göra-listor, tidshanteringsappar eller studietekniken Pomodoro för att vara fokuserad och produktiv.

5. Meditation och mindfulness

Det kan vara en bra idé att träna avslappningstekniker som meditation eller mindfulness under tider av hög stress för att hjälpa till att minska ångest och lugna ditt sinne. Dessa tekniker är främst avsedda för dig att fokusera din uppmärksamhet på nuet och genom självbekräftelser söka stabilitet i krisögonblick.

6. Upprätthålla realistiska mål

För att säkerställa att stressen inte övervinner dig är det viktigt att du sätter upp realistiska mål och mål för studiet av dina konkurrensutsatta prov. Du måste sätta upp mål som är uppnåeliga och undvik att vara överdrivet självkrävande av dig själv.

7. Professionellt stöd

Om du känner att denna stress är överväldigande eller ihållande och du inte kan hantera den självständigt är det positivt att du överväger tillgripa mentalvårdsspecialister som till och med kan vara specialiserade på oppositionsprocesser eller provförberedelser komplex.