Psykologiska självvårdsrutiner: vad är de och hur man tillämpar dem?

Hur mår du med att ta hand om dig själv i den tid vi lever i? Med den accelererade takten i vårt samhälle har egenvården hamnat i baksätet eftersom den i många fall inte ges den uppmärksamhet den förtjänar. Vardagen utmattar oss fysiskt och mentalt, men vi ägnar inte tillräckligt med nödvändig tid åt oss själva. Faktum är att för många människor verkar det nästan omöjligt att skapa en egenvårdsrutin i sina liv, men hur minimal den än är är det viktigt att prioritera det.

Vi anser att egenvård är valfritt, som om vi hela tiden kunde skjuta upp det tills vi hittar en plats i schemat. Problemet är att vi normalt sett är de sista på en oändlig lista med uppgifter och därför slutar vi med att glömma oss själva. Nu är det klart att vi bara kan behålla detta så länge tills det tar ut sin rätt på oss.

Det finns några viktiga tecken på att upptäcka brist på rutinmässig psykologisk egenvård, såsom känslomässig utmattning, fysiskt obehag, apati, livsmissnöje, bristande motivation och koncentration, relationsproblem personlig…

I syfte att undvika dessa obekväma förnimmelser kommer vi i dagens artikel att analysera nycklarna till att kunna utföra en tillfredsställande egenvård som leder till ett omfattande välbefinnande.

• Vi rekommenderar att du läser: "Lågt självförtroende? "När du blir din värsta fiende"

Vad är egenvård?

Egenvård eller egenvård syftar på förmågan att vara uppmärksam på vad som händer oss, på vad vi tänker och vad vi känner, till att veta hur vi ska validera och skydda oss själva.Kort sagt, att uppnå ett tillstånd av fysiskt och psykiskt välbefinnande. Längs dessa linjer är det viktigt att känna till de olika typerna av egenvård:

• Emotionell egenvård. Var uppmärksam på våra känslor. De negativa tjänar till att uppmärksamma oss på att det finns någon aspekt eller faktor i vårt liv som inte fungerar som den ska. Att ta hand om vår känslomässiga hälsa innebär därför att lära sig att uttrycka och hantera dessa känslor på lämpligt sätt.

• Fysisk egenvård. Att uppmärksamma vår kropp är en nyckelaspekt. Träna regelbundet, vila, ät hälsosamt, gör nödvändiga läkarbesök, överge vissa vanor som inte ger något fördelaktigt, etc.

• Intellektuell egenvård. Vi bör inte bara träna vår kropp, utan också vårt sinne. Det är viktigt att stimulera vår hjärna genom kritiskt tänkande och kreativitet.

• Andlig egenvård. Det syftar på att skapa en djup koppling till våra värderingar och vad som verkligen betyder något för oss.

• Social egenvård. Eftersom vi är sociala varelser är band med andra människor helt grundläggande för vårt välbefinnande. Därför är det av yttersta vikt att ta hand om vårt sociala nätverk för att bygga sunda och varaktiga relationer.

Hur tillämpar man en egenvårdsrutin?

Nu när du känner till teorin kanske du undrar vad du kan göra för att uppnå en daglig egenvårdsrutin. Tja, vi beklagar att berätta att det inte finns något idiotsäkert recept för alla. Därför är det viktigt att vi hittar en balans utifrån våra preferenser, förutsättningar och den miljö vi lever i. Med andra ord, för att rutinen ska fungera måste den anpassas till oss och inte tvärtom.

Det första steget skulle vara att vara tydliga och definiera våra mål. Måste fråga oss själva vad vi behöver, vad vi skulle vilja uppnå, och i slutändan, vilka förändringar som beror på oss och vilka som inte gör det när det gäller att börja ta hand om oss själva.. Låt oss se hur man gör det.

• Ta tid för dig själv varje dag. Det finns inga ursäkter, det är obligatoriskt. Oavsett om det är en stund på morgonen innan människorna i ditt hus vaknar eller tvärtom, när alla har somnat, ta lite tid för dig själv.

• Drick vatten så fort du vaknar. Börja din morgon med ett stort glas vatten. Tänk på att vi blir uttorkade när vi sover efter så många timmar utan att dricka och därför hjälper detta lilla stora steg mycket.

• Äta frukost. Att hoppa över frukosten är inte ett alternativ. Det är faktiskt väldigt viktigt att äta frukost varje dag. Inkludera frukt och nötter i din frukost. Det är ett bra sätt att börja dagen med att ta hand om dig själv.

• Träna fysisk träning varje dag. Den stillasittande livsstil som vi har i vårt dagliga liv är raka motsatsen till en bra egenvårdsrutin. Oavsett om det är att gå till gymmet, dansa eller promenera, prioritera en halvtimme om dagen för att röra på sig.

• Öva meditation. Meditation tar inte mycket tid, faktiskt räcker några minuter om dagen. Det finns olika forskning som stöder att meditera håller sinnet lugnt och hjälper dig att möta vardagen med en positiv attityd.

• Vårdritual. Måla naglarna, raka dig, tvätta ansiktet, få massage, köp det du gillar, sätt en mask på håret osv. Att ta hand om sig själv behöver inte vara dyrt. Det räcker med små saker som gör dig glad. Det viktigaste är att du tar dig tid, skämmer bort dig själv och tar hand om dig själv.

• Gör ordning på söndagar. Ta dig tid denna dag för att organisera resten av veckan. Med detta blir du mer nedladdad och planerad. Därför blir du lugnare och med fler verktyg för att möta vardagen.

Skulden

Det är viktigt att lyfta fram en viktig aspekt som vanligtvis dyker upp i denna process när man startar en egenvårdsrutin. När vi bestämmer oss för att ägna rum och tid åt oss själva blomstrar ofta negativa känslor, och det vanligaste är skuld. Å ena sidan känner vi att vi slösar bort tid, eller att vi kan utnyttja den bättre istället för att ta hand om oss själva.

Å andra sidan, Det händer också ofta att vi känner skuld när vi sätter våra behov före andras.. Det sistnämnda har mycket att göra med den utbildning vi fått, eftersom vi har fått lära oss att hela tiden tillfredsställa andras behov, men inte våra egna.

För att komma bort från denna obehagliga känsla är det avgörande att vi tänker på att ingen kommer att ta hand om oss själva om vi inte gör det själva. Vi är inte själviska för att vi föredrar att göra något som vi gillar istället för en tredje person.

Kom ihåg att det är okej att ta tid för sig själv.. Att ta hand om oss själva är trots allt ett tecken på respekt och tillgivenhet som ger oss trygghet, ökar vår självkänsla och i slutändan förbättrar vår fysiska och mentala hälsa.