Aktivera självkärlek: tips för att ge den kraft

Självkärlek visar förhållandet du har till dig själv. Därför inkluderar det i vilken grad du gillar dig själv, i vilken utsträckning du belönar dig själv, litar på dina förmågor och accepterar dig själv som person.

Att älska dig eller ha självkänsla går utöver god självkänsla. När du har självkärlek uppnår du en balans mellan ditt känslomässiga tillstånd och din självkänsla.

• Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"

Vikten av självkärlek

Fråga dig själv ett ögonblick: är du din vän eller din fiende? Behandlar du dina vänner eller partner på samma sätt som du behandlar dig själv? Lider du av några psykologiska problem som ångest, depression eller känslomässigt beroende?

Tyvärr är bristen på självkänsla ett vanligt ont i våra dagar. Det finns alla typer av psykologiska problem i alla åldrar, och när denna självkänsla är helt frånvarande är självmordstankar vanliga. Detta får oss att se den stora vikten av att älska oss själva, behandla oss med den tillgivenhet och respekt som vi skulle behandla en god vän med, särskilt om vi går igenom en dålig tid.

Den goda nyheten är att detta inte är ett hopplöst problem, och bristen på självkärlek har en lösning. Här är några tips för att undvika att bojkotta det och aktivera det.

5 sätt att bojkotta själv

Låt oss först se flera processer genom vilka din självkänsla blir sämre.

1. Självstraff och emotionellt beroende

När du älskar dig själv lär du dig av dina misstag och uppmuntras att fortsätta, piska inte dig själv med en piska som skyller på dig själv och torterar dig själv för hur mycket du har haft fel. Det får dig inte att lära dig mer, men kommer att förstöra dig lite efter lite. Om du har fel, åtminstone har du försökt, är du modig.

Det är lika viktigt att göra misstag som att fira dina framgångar och känna dig stolt över dig själv., genom att uppnå ett mål och till exempel fira och belöna dig själv. Jag rekommenderar att du inte gör misstaget att bero på andra för att få positiv feedback, utan ser det som ett extra till ditt eget självigenkänning. Ta ansvar för dig själv och lägg inte det ansvaret helt på andra.

2. Självkritik och klagomål

När du älskar dig själv pratar du med dig själv med en vänlig ton och När det gäller att kritisera dig själv gör du det på ett konstruktivt och icke-destruktivt sätt. Vi kan inte undvika att gå igenom situationer som vi inte gillar eller har svårigheter, men vi kan ändra hur vi reagerar på dem.

Jag rekommenderar att du accepterar situationen och funderar på vad en god vän skulle säga till dig om vad du tror att du har gjort fel. Gör dig också medveten om hur du talar för att inte ge upphov till självförolämpning, ständigt klagomål och den torterande röst som kan finnas i dig.

3. Självförtroende

När du älskar dig själv är du uppmärksam på att lära känna dig själv, med nyfikenhet och tålamod, och du har en vision om hur långt du tror att du kan gå och sätta mål som du tycker är förenliga med din förmåga.

Detta betyder inte att du alltid har rätt, men att om du har svårt lär du dig av misstaget och justerar ditt mål. Du försöker leva stunder som kan berika ditt liv utan att löpa verklig fara. Kom ihåg att förtroende gör perfekt. Om du misstro dig själv är det troligt att du uppmärksammar felet och följaktligen flyr du från mål som du kan uppnå.

• Du kanske är intresserad av: "Galatea-effekt: tror du på dina möjligheter?"

4. Jämförelse med andra

Vi har egenskaper som definierar oss och vi använder för att beskriva vår kroppsbyggnad, vår personlighet och vårt beteende. När du älskar dig själv accepterar du deras egenskaper och du är fri från dessa kulturella och subjektiva standarder, såsom skönhet. Du vet att varje person är olika, varken bättre eller sämre. Vad du letar efter är att må bra om dig själv, för var och en har sina rytmer och dess attribut som gör att den är.

Om du ofta jämför dig med andra, både för att vinna och bli sårad, kommer du sannolikt att känna dig på en berg-och dalbana. beroende på vem du är i närheten eller vilka modemärken.

5. Narcissism och hat

I motsats till vad man tror har kärlek gränser, både gentemot sig själv och mot andra. Det måste finnas en balans mellan vad du älskar dig själv och vad du vill ha från andra. När det finns en obalans på grund av ett överskott av självkärlek och ett underskott av kärlek till andra, uppstår narcissism och hat.

Personen med narcissism tror sig vara överlägsen eller bättre än andra (egoism), han tror att han har mer rättigheter än andra (egoism) och han tror att allt kretsar kring honom (egoism). När du älskar dig själv hamnar du på att distansera dig från människor med narcissism, som söker generositet, självsäkerhet och ömsesidighet.

3 steg för att älska dig själv och hålla dig aktiv

Nu när vi vet vad som kan påverka din brist på självkänsla, låt oss se vilka steg som ska vidtas för att förbättra den dagligen.

1. Lev ett trevligt ögonblick

Kanske har du redan några och de går obemärkt förbi, så det är viktigt att du är uppmärksam. Jag rekommenderar att du börjar med något enkelt. Några exempel kan vara: lyssna på en sång du gillar, sjunga och dansa (oavsett hur du gör det), njuta av en måltid eller ta ett avkopplande bad. Kom ihåg att precis som du behandlar andra väl förtjänar du också att behandla dig själv bra.

2. Njut av det trevliga ögonblicket

En idé kan vara att ge den en varaktighet på minst en minut och fokusera alla dina sinnen på den tiden du tycker om.

3. Kom ihåg det trevliga ögonblicket

Du kan spara den i ditt minne, dela den med vänner och till och med skriva ner den. Jag inbjuder dig att göra en anteckning med varje upplevelse, prestation, styrka eller ögonblick av prakt och spara dem i det som kommer att bli "den lilla båten med goda minnen." Så du kan fortsätta att upptäcka din väg till lycka.

Författare: Belén González García, hälsopsykolog medlem i teamet Mentavio. Psykolog från Complutense University of Madrid, med hälso- och kollegialt tillstånd M-28477, expert inom psykoterapi Kort strategisk terapi i vägen för Palo Alto och med en magisterexamen i ätstörningar och fetma av EMU.