Hur man övervinner gemensamt uttagssyndrom

Att besluta sig för att sluta med lederna kan vara ett stort steg mot ett hälsosammare och mer tillfredsställande liv. Men, som alla betydande förändringar, kommer det med sina utmaningar. En av de största är abstinenssyndrom. Om du går igenom detta vill jag att du ska veta att du inte är ensam och att det finns sätt att övervinna det.

Vad är gemensamt uttagssyndrom?

Abstinenssyndrom är vad du känner när din kropp är van vid ett visst ämne, i det här fallet THC (tetrahydrocannabinol) i lederna, och slutar plötsligt ta emot den. Det är som att din kropp säger "Hej, var är den där saken du gav mig hela tiden?" Och han säger det inte precis i en vänlig ton. Detta syndrom är en naturlig reaktion från din kropp som anpassar sig till frånvaron av ämnet. Det är inte ett tecken på svaghet eller brist på vilja; Det är ren biologi.

• Relaterad artikel: "Marijuana: vetenskapen avslöjar dess långsiktiga effekter på hjärnan"

Fysiska symtom på gemensamt abstinenssyndrom

Fysiska symtom kan variera från person till person, men det finns några vanliga du kan uppleva:

• Svettningar och frossa: Som om din kropp inte kan bestämma om det är varmt eller kallt.
• Huvudvärk: Ibland mild, ibland som ett rockband spelar i din hjärna.
• Sömnproblem: Oavsett om du inte kan sova en blinkning eller om du drömmer mer intensiva och konstiga än en science fiction-film.
• Förändringar i aptit: Ena dagen är du inte hungrig och nästa dag kan du äta en hel pizza själv.

Tänk på det som en väldigt irriterande influensa. Det är inte trevligt, men du vet att det går över så småningom. Psykologiska symtom på gemensamt abstinenssyndrom. Psykologiska symtom tenderar att vara de som väger tyngst. De inkluderar:

• Irritabilitet: Allt och alla stör dig mer än vanligt. Grannens hund, tangentbordet som inte svarar, till och med ljudet från mikrovågsugnen.
• Ångest: Du känner en slags konstant nervositet, som om du väntade på ett viktigt samtal hela tiden.
• Sorg eller depression: Du kan känna dig lite lägre i andan eller till och med fångad i ett grått moln som inte låter dig se solen.
• intensiv lust att konsumera: Din hjärna spelar dig ett spratt och får dig att tro att bara en led kommer att lösa allt.

Dessa symtom är utmanande eftersom de påverkar hur du känner för dig själv och hur du interagerar med världen.

• Du kanske är intresserad: "De 14 viktigaste typerna av missbruk"

Hur länge varar gemensamt uttag?

Varaktigheten av gemensamt uttag kan variera från person till person på grund av flera faktorer, såsom användningstid och mängd, individuell biologi och om det finns andra psykiska tillstånd närvarande. Dock, Det finns några generella uppskattningar baserade på forskning och klinisk erfarenhet:

• Abstinensbesvär kan börja 1 till 3 dagar efter den senaste konsumtionen.
• Symtomen når vanligtvis sin topp under den första veckan.
• De flesta fysiska symtom brukar avta efter en till två veckor.
• Vissa psykologiska symtom, såsom sug och irritabilitet, kan kvarstå i flera veckor eller till och med månader. När det gäller konkreta siffror kan en typisk tidsram för uttag vara:
• Akut fas: De första 7 till 10 dagarna, där symtomen är som mest intensiva.
• Förlängd fas: Kan pågå från 2 veckor till flera månader, med symtom som gradvis minskar i intensitet och frekvens.

Det är viktigt att komma ihåg att även om dessa siffror ger en allmän ram, är uttagsupplevelsen personlig och kan variera avsevärt. Vissa människor kan uppleva lindriga symtom som bara varar en kort tid, medan andra kan ha svårare och mer långvariga symtom.

Tips för att övervinna ledabstinenssyndrom

Att veta vad man kan förvänta sig är viktigt, men att veta hur man hanterar det är avgörande. Här är några tips som kan hjälpa dig att komma över denna gupp på vägen mot ett liv utan beroende av leder.

1. Håll ditt sinne sysselsatt

Tristess är avhållsamhetens fiende. När du inte har något att göra är det lätt för ditt sinne att vandra till det du saknar. Hitta något som du brinner för eller håller dig underhållen. Det kan vara allt från att lära sig spela ett instrument till att fördjupa sig i en bra bok eller serie.

2. Omge dig med stöd

Prata med vänner eller familj som förstår vad du går igenom och som kommer att stödja dig. Om du känner att din inre krets inte förstår din situation, leta efter stödgrupper online eller i ditt samhälle. Underskatta inte kraften i att prata med någon som har varit med om samma sak..

3. Motion

Träning är inte bara bra för din fysiska hälsa, det frigör också endorfiner, de lyckliga hormonerna, som kan hjälpa dig att må bättre. Du behöver inte springa ett maraton; En promenad, lite yoga eller dans i ditt vardagsrum kan göra stor skillnad.

• Du kanske är intresserad: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"

4. Upprätta en sömnrutin

Sömn kan vara svårfångad när du är i abstinens. Försök att skapa en rutin: gå och lägg dig vid samma tid varje kväll och gå upp vid samma tid varje morgon. Undvik skärmar innan du lägger dig och skapa en avkopplande miljö i ditt sovrum.

5. Hälsosam kost

Vad du äter påverkar hur du mår. En balanserad kost kan hjälpa dig att känna dig mer energisk och balanserad. Försök att minska koffein och socker, vilket kan öka ångesten, och öka ditt intag av frukt, grönsaker och vatten.

6. Avslappningstekniker

Övningar som meditation, djupandning eller mindfulness kan vara mycket användbara. Ägna några minuter om dagen åt dessa metoder och du kommer att märka hur de hjälper dig att lugna ditt sinne.

7. Hitta nya hobbyer

Nu när du lägger ner lederna har du möjlighet att återupptäcka dig själv. Vad gillade du att göra innan konsumtion blev en central del av ditt liv? Finns det något nytt du alltid velat testa? Nu är det dags.

8. Klara av ångest och depression

Om psykologiska symtom är mycket intensiva, överväg att söka professionell hjälp. En psykolog kan hjälpa dig att utveckla strategier för att hantera dessa symtom effektivt.

9. Ha tålamod med dig själv

Kom ihåg att återhämtning är en process. Det kommer bra dagar och dåliga dagar. Var snäll mot dig själv och erkänn varje liten prestation på din väg.

10. Undvik riskfyllda situationer

Känn igen de situationer eller personer som får dig att känna dig frestad att röka och försök undvika dem. Om du inte kan undvika dem, förbered en plan för hur du ska hantera dessa stunder.

11. Visualisera ditt liv utan beroende

Föreställ dig hur ditt liv kommer att se ut när du övervinner tillbakadragandet. Visualisera fördelarna och ha den bilden i ditt sinne, särskilt under svåra tider.

12. Kom ihåg varför du började

När suget är starkt eller du känner dig avskräckt, kom ihåg varför du bestämde dig för att sluta med lederna. Skriv ner dina skäl och läs dem när du behöver motivation.

Att övervinna ledabstinenssyndrom är inte lätt, men det är möjligt. Med rätt strategier och nödvändigt stöd kan du ta dig igenom denna utmanande period och komma ut starkare på andra sidan. Kom ihåg att varje dag som går är ytterligare ett steg mot ett friare och hälsosammare liv.