Hur jag förbättrar min självkänsla: vikten av interna dialoger

Den vision vi har om oss själva stör allt vi gör och vad vi inte gör och är avgörande för vår mänskliga utveckling.. Det finns många sätt att stärka din självkänsla och förbättra vad du tycker om dig själv, hur mycket du litar på och gillar dig själv. Idag vill jag dela med dig av ett effektivt verktyg, så att du kan omsätta det i den dagliga praktiken och arbeta med dina tankar, som är sinnets språk.

Ord skapar känslor. Vi känner inte samma sak när någon säger något snällt till oss eller när de säger något fult till oss. Detta bygger på det faktum att ord genererar tankar och tankar genererar känslor. Människor tenderar att tänka samma saker varje dag, vi automatiserar sätt att tala dem, vi automatiserar saker vi fokuserar på och som leder till att vi alltid fattar samma beslut och har samma känslor. Med tiden formar det vi gör automatiskt vår personlighet.

Vi har alla medvetet eller omedvetet en stil när det kommer till att regissera oss själva som vi byggt under våra liv. I allmänhet är sättet vi pratar med oss ​​själva väldigt annorlunda på än hur vi pratar med en vän eller älskad.

Varför är det så att vi i intern dialog säger saker som vi aldrig skulle säga till någon vi älskar?

Ett tydligt exempel på detta är när vi till exempel bestämmer oss för att dieta och har svårt att upprätthålla förändringen. I situationen att vi inte uppnår ett resultat stämplar vi oss negativt eller så har vi ett svar där vi bara håller oss till det som inte har gjorts utan att ge förtjänst åt resten.

Hur kan jag arbeta med mina interna dialoger för att stärka min självkänsla?

Jag föreslår att du vet hur du skapar flexibilitet i dina tankar, genom ditt medvetna beslut och på så sätt kan stärka ditt band med dig själv.

1. Första steget

Vi måste lära oss att känna igen hur våra interna dialoger tenderar att se ut i olika situationer i livet.

• Skriv ner vad du brukar säga till dig själv när du ger dig själv mod inför en utmaning. Ex.: Om jag anstränger mig kan jag uppnå det, även om det inte är lätt kan jag ge mitt bästa osv.
• Sedan gör han en lista över hur dina dialoger ser ut när du känner dig missmodig över utmaningen du står inför. Ex.: Jag kommer aldrig att kunna, jag är värdelös osv.

2. Andra steg

Vi ska klassificera hur dialogerna i varje fall brukar vara.

• Är det stela eller flexibla tankar?
• Diskvalificerar du det positiva och fokuserar bara på det negativa?
• Överdimensionerar du saker?
• Förutser den katastrofer eller låter den dig testa dig själv?
• Är de rationella eller irrationella?

Från mitt arbete på kliniken har jag märkt att människor när de uppmuntras är mer objektiva än när de känner sig avskräckta. Det är inte så att när de uppmuntrar sig själva är de bara positiva och förnekar det negativa, men de kan ha en bredare syn på hela situationen utifrån verkligheten. Att prata med oss ​​själva på ett mer rationellt sätt gör att varje person blir mer medveten om sin förmåga att klara sig, vilket underlättar uppnåendet av mål.

Å andra sidan, när tankar är mer dysforiska, tenderar människor att prata dikotomt med sig själva, det vill säga de använder ord som: allt, alltid, aldrig, etc. Som ett resultat har han en inkompetent syn på sig själv och en stelare tankestil. Att ha en sådan här look gör det svårt att nå mål och påverkar direkt vad vi tror om oss själva.

3. Tredje steget

När du väl har kvalificerat upplevelsen är tanken att använda denna information för att integrera din upplevelse så att dina tankar, känslor och känslor är sammanhängande. Erkänna och ändra irrationella dialoger för att uppnå lämpliga beteenden och känslor.

Nu när du kan uppfatta dem har du möjlighet att medvetet ändra kopplingarna automatiska känslor som du antog när du pratade till dig själv och hade en stil av dialog som leder dig till den självkänsla som du skulle vilja ha. Ju mer du övar på denna del, genereras nya neurala kopplingar, vilket leder dig till nya vanor och nya resultat.

För att konsolidera detta arbete föreslår jag att du varje kväll, under en vecka, tar en penna och papper och registrerar svaret på följande frågor dagligen.

• Vad gjorde du bra idag?
• Vad kan jag göra bättre?
• Vilket litet steg kan jag ta i morgon för att bli den bästa versionen av mig själv?

För att förändra måste vi se på oss själva och tänka på oss själva. Vi gör det!