5 grundläggande övningar för att förebygga och bota skolios

Ryggproblem De kan orsaka mycket smärta för den som lider av dem och göra det svårt att utföra dagliga aktiviteter. Ett av dessa problem i detta område av kroppen är skolios, en lateral avvikelse i ryggraden som kan ses i en frontalvy av individen.

Om du har fått diagnosen skolios vill du förmodligen veta vad du kan göra för att förbättra din situation.. I den här artikeln föreslår vi en serie övningar som du kan göra om du drabbas av detta tillstånd.

Vad är skolios

Skolios är ett allvarligt hälsoproblem. Detta är en lateral avvikelse på mer än 10º från ryggraden, som kännetecknas av en "S"-formad eller "C"-formad kurva, och orsakar anatomiska förändringar som den som lider av det inte kan ändra frivilligt.

Svårighetsgraden och symtomen på detta tillstånd beror på debutåldern, lesionens egenskaper, kurvans placering och storlek, eftersom vissa är mer uttalade än andra. I svåra fall korrigeras skolios genom operation, men i lindriga fall kan övningar utföras för att förbättra symtomen. I måttliga fall är det möjligt att utföra en korrigerande korsett

Om en person misstänker att de lider av skolios bör de konsultera sin läkare så att de kan få behandling.

Orsaker

Skolios ses vanligtvis i barndomen, men det kan även uppstå i vuxen ålder. För närvarande, de exakta orsakerna är okända, även om det kan uppstå på grund av en mängd olika orsaker, inklusive genetiska orsaker, ojämn bäckenposition, ryggradsoperationer, dålig knä- eller fotställning, etc.

Detta tillstånd har vanligtvis en god prognos i de flesta fall, och förbättringen har mycket att göra med tidpunkten för upptäckt och den behandling som tillämpas. Ju tidigare det upptäcks och behandlas, desto bättre.

Typer av skolios

Skolios kan klassificeras på olika sätt. De är följande:

• Idiopatisk skolios: Orsaken är inte känd, men det är den vanligaste. Det observeras vanligtvis mellan 10 och 15 år och diagnostiseras hos fler kvinnor.
• medfödd skolios: Det uppträder efter missbildningar i ryggraden eller på grund av dålig utveckling av kotorna före födseln.
• Neuromuskulär skolios: Det är förknippat med olika neurologiska eller muskelsjukdomar. Till exempel muskelatrofi eller cerebral pares.
• Skolios på grund av olika ursprung: Bindvävssjukdomar, beninfektioner eller trauma kan orsaka skolios.

Användbara råd för de drabbade

Om du lider av skolios måste du vara medveten om din kropp, särskilt ryggraden. Att vara medveten hjälper dig att korrigera din hållning under dagliga aktiviteter.

• tränar simning, eftersom det är en av de bästa sporterna för att förebygga och behandla detta tillstånd. Det orsakar axiell dragning av hela ryggraden och rätar därför ut den.
• Gör Mindfulness. Denna gamla praxis har visat sig vara nyckeln till att minska smärta. För att veta mer kan du läsa vår artikel "Kronisk smärta: Mindfulness och biofeedbacks roll i behandlingen av ihållande smärta”
• Ta hand om din hållning i olika dagliga aktiviteter: när du sitter, på jobbet, när du tar upp något osv.
• Var särskilt uppmärksam när du gör fysisk aktivitet och sport.
• Ta hand om allmän stress och hälsa. Tja, tillstånd som stress kan orsaka en försämring.
• Utför övningar regelbundet, oavsett om stretching eller muskelförstärkning.

Grundläggande övningar för att vårda din rygg 

Det finns olika övningar som du kan träna för att stretcha och stärka din rygg, som de vi visar dig nedan.

1. Bäckenlutning

En av de bästa övningarna för personer som lider av skolios är bäckenlutningen.

För att göra det måste du ligga på golvet med framsidan upp och böja knäna. Dina armar ska vara avslappnade vid dina sidor. Du måste föra trycket eller kraften mot bukområdet för att släppa spänningar i nedre delen av ryggen. Sedan måste du lyfta bäckenområdet uppåt med en naturlig rörelse, och när ryggen är rak, stanna i 5 sekunder. Återgå sedan till utgångsläget.

2. Katt-kamel

Katt-kamelövningen är mycket populär inom yoga. För att göra det måste du stå på alla fyra med händerna och knäna på golvet. Dina magmuskler ska vara spända och ditt huvud rakt. Andas djupt och lyft din nedre bröstkorg, böj ryggen och slappna av i nacken. Andas ut, sänk bröstet mot insidan av kroppen och titta något uppåt. Återgå till startpositionen och upprepa.

3. stålman

Stålmannens övning simulerar denna karaktärs verkan när han flyger, och är extremt fördelaktig, eftersom det är en rörelse som liknar simning. För att göra det, ligg med ansiktet nedåt med utsträckt och avslappnad kropp och med händerna fram. Övningen består av att höja armar och ben medan bålen ligger kvar på marken.

4. Järn

Plankan är en övning som ger många fördelar för din rygg och din hållning. Det tillhör en grupp isometriska övningar, så det är nödvändigt att hålla muskeln spänd i en viss position. När plankan är väl gjord kommer axlarna, magen och, naturligtvis, ryggen att märka resultatet.

5. Ryggförlängning

Det är en väldigt bra övning för ryggen. Den består av att ligga med ansiktet nedåt och lyfta överkroppen med bara händerna. För att se hur han utför övningen kan du titta på följande audiovisuella innehåll.