Hur avlastar man mental belastning med självmedkänsla?

Mental arbetsbelastning avser känslan av kognitiv och känslomässig press till följd av arbetskrav., oavsett om det är betalt eller obetalt. Överdriven mental belastning som förlängs över tid kan påverka livskvaliteten, orsaka trötthet, sömnlöshet, kronisk stress eller humörstörningar som ångest, ångest och depression.

Dessutom kan dess påverkan på den psykiska hälsan orsaka en minskning av förmågan att ta hand om dagliga aktiviteter, som att arbeta eller utföra enkla uppgifter.

En allt mer krävande värld

Förändringar i arbetsform och organisation under de senaste decennierna förde med sig nya risker psykosociala, och några av de grupper som är mest drabbade av den psykiska belastningen är: distansarbetare och kvinnor.

Å ena sidan orsakade den växande virtualiseringen ett införande av teknik i alla utrymmen, orsakar hos vissa människor känslan av att behöva vara uppkopplad hela tiden och svara på krav. Detta hos distansarbetare kan orsaka en känsla av kronisk trötthet och hyperalertness.

Däremot råder fortfarande en ojämn fördelning av arbetsuppgifterna inom den inhemska sfären, som till största delen läggs på kvinnor. De dominerar fortfarande

kulturella uppdrag som tyder på att kvinnor, utöver betalt arbete, måste sköta hushållssysslor, ta hand om barn och måste uppfylla höga krav på skönhet. Detta gör att många kvinnor får en överbelastning av uppgifter och krav som är osynliga i de flesta fall.

• Relaterad artikel: "Ändra grunden för din livsstil och hantera ångest"

Vad ska man göra när man känner psykisk belastning och stress?

1. Känner igen henne

Att bli medveten är det första steget för att skapa värdefulla förändringar i riktning mot större välbefinnande. Några frågor som kan hjälpa dig att reflektera över detta är: Hur har jag känt mig de senaste veckorna? Känner jag mig säker på min förmåga att hantera de problem som uppstår i mitt dagliga liv? Känner jag att det går bra? Hur ofta har jag känt att jag inte kunde hantera allt jag var tvungen att göra? Hur ofta känner jag att jag har allt utom kontroll? Hur ofta har jag känt att svårigheter hopat sig så mycket att jag inte kunnat övervinna dem? Märker jag att jag kan reagera i viktiga situationer i mitt liv?

• Du kanske är intresserad: "Självacceptans: 5 psykologiska tips för att uppnå det"

2. Främja kommunikation med dina kamrater

Om du märker att du har en överbelastning av uppgifter är det viktigt att värdesätta din tid såväl som din partners och arbetskamraters. Kommunicera och träffa överenskommelser så att arbetsfördelningen blir så rättvis som möjligt. Dessutom kan känslan av förståelse och validering i denna situation vara återställande i sig.

3. I tider av stress, fokusera på det som är viktigt och värdefullt för dig.

Att lära sig att skilja mellan vad som är viktigt och vad som är mindre viktigt kommer att hjälpa dig att fokusera på nuet. Du kan fråga dig själv: Vad är rätt för mig just nu? Vad är det som prioriteras? Vad behöver jag släppa taget eller lägga åt sidan?

• Relaterad artikel: "Typer av stress och deras triggers"

4. Öva självmedkänsla

Några fraser om självmedkänsla som kan följa dig i stunder av överbelastning are: Jag hoppas att jag kan ta hand om mig själv just nu. Jag hoppas att jag får allt samarbete och all vård jag behöver. Jag hoppas att jag kan vara medlidande med mig själv just nu. Jag hoppas att du hittar lugn och ro.

5. Rådgör med en vårdpersonal med perspektiv på detta ämne

Trötthet, stress och utbrändhet kopplat till psykisk belastning kan bearbetas genom psykoterapi och i vissa fall genom psykofarmakologi.eftersom båda har gynnsamma resultat. De huvudsakliga insatserna som har stuckit ut för sin effektivitet och goda resultat är Kognitiv beteendeterapi (KBT), särskilt beteendeaktiveringsbehandling för depression (BATD).