Det är så en coach hjälper till att hantera känslor

Alla människor, bara genom att vara människor, känner i vår egen hud en autentisk katalog av känslor. Någon gång i våra liv har vi alla ställts inför en situation där vi kände oss arga, till den grad att vårt ansikte blev rött och vår spontana reaktion var att skrika. Å andra sidan har vi också alla upplevt en känsla av lugn och stillhet efter att ha löst en konflikt; eller varför inte, vi har känt oss euforiska efter att ha uppnått någon prestation, så aktiverade att vi knappt kunde sitta still.

Trots detta kan sättet vi hanterar våra känslor i vissa sammanhang – sociala sammanhang till exempel – vara problematiskt eller missanpassat för att relatera till omgivningen. I det här fallet, så länge vi inte har att göra med psykopatologi, Att starta en stödprocess med en coach kan vara mycket användbart för att lära sig känslohanteringsstrategier..

Känslornas natur

Även om det är vanligt att höra många människor med övertygelse bekräfta att de inte vet hur de ska hantera sina känslor, särskilt under eller efter ett ögonblick av kris, är verkligheten att de vet hur man gör det. Om vi ​​inte kunde hantera våra känslor hade vi inte kunnat ta oss hit. Detta är en stor evolutionär fördel. Att kunna känna igen våra känslor, som är universella och därför delas mellan alla människor, har gett oss drivs både på individnivå och på fylogenetisk nivå – det vill säga som art – att nå dit vi är idag. vi hittar.

Känslor är signaler och reaktioner orsakade av kroppen, som utlöses av externa eller interna händelser, och som har rådt under årtusenden eftersom deras värde var extremt adaptiv. Människor är kapabla att översätta våra kroppsliga förnimmelser till specifika handlingar. Till exempel, när vi upplever rädsla på en mörk och till synes ödslig plats, skulle ingen välja att stanna kvar och tillbringa natten på den platsen (och tack och lov!). Känslor ger oss information om världen och oss själva; De kan vara bra indikatorer på att det finns aspekter av våra liv som kräver vår handling, och därför är ingen känsla i sig negativ.

Nu kan vi inte genomföra en analys av mänskliga känslor om vi gång på gång faller tillbaka till att bara tänka på dem som förnimmelser som är användbara för sammanhang. farlig för mänskligt liv, i ordets strikta mening, som en mörk gränd eller närhet till ett lejon. Känslor genomsyrar också var och en av våra tillvägagångssätt med andra människor.. Kanske kan vi uppleva mycket skam efter att ha gjort en kommentar som vi antar att den andra personen kommer att anse som dum. Skam kan också närma sig ur ett ytterst evolutionärt perspektiv, eftersom förkastande av den sociala gruppen kunde i tidiga tider ha betytt döden för en individ av den arter. Det kan vara så att när vi känner skam när vi interagerar med andra finns det ingen risk för utanförskap som påverkar vår överlevnad på något sätt. verklig. Men varför känner vi känslor även när farorna är abstrakta, hypotetiska, i otakt med verkligheten?

Anledningen till att detta inträffar hänvisar till den specifikt mänskliga möjligheten att ha internaliserat språk, att kunna etablera relationer mellan olika begrepp och verklighetshändelser utan att de har inträffat verklighet. Men det faktum att det inte finns någon väsentlig risk i våra mellanmänskliga band borde inte vara det misskreditera värdet som känslor har som budbärare av vad som är viktigt för oss liv.

Vi hanterar alla våra känslor (men på olika sätt)

Både verkliga och hypotetiska situationer kan utlösa de mest intensiva känslomässiga reaktionerna hos oss. Hur kommer det sig att vi kan bli arga på en person pga vi tror att har begått en viss handling baserat på vissa indikatorer – vad en annan person sa till oss, vad vi antar, deras gester – och inte för att vi är helt säkra på att de har gjort det. För att hantera våra vardagliga konflikter reglerar alla människor våra känslor på ett eller annat sätt. Därför, när någon hävdar att "de inte vet hur de ska reglera sina känslor", i sanning, Det du försöker uttrycka är att du inte har de nödvändiga resurserna för att hantera ditt känslor en effektiv form. Med andra ord, Vi hanterar alla våra känslor, men alla gör det inte på bästa möjliga sätt. En person kunde till exempel, för att lugna sin ångest, tillåta sig att uppleva den utan motstånd; Däremot kan en annan ta till alkohol som en åtgärd för att blidka det utmanande känslotillståndet. Logiskt sett kommer konsekvenserna av båda beteendena inte att vara desamma.

Coachens roll i emotionell hantering

Varje person har genom sin personliga historia lärt sig vissa former av känslomässig reglering. På detta sätt har den konfigurerat en repertoar av möjliga beteenden för att konfrontera miljön som kanske inte är effektiv i alla sammanhang den möter. Coachens plats i känslohantering är att hjälpa klienten att känna igen vilka strategier de använder för att hantera sina känslor, utvärdera om de är dessa användbara i en viss situation – det vill säga att väga vilka konsekvenser deras handlingar får på kort, medellång och lång sikt – och, om det är tydligt att några av dem är olämplig, samarbeta i utvecklingen av nya beteenden.

Specifikt är några av de sätt på vilka en coach ingriper för att arbeta med känslohantering med klienten följande:

Identifiera känslor

Terapeuten hjälper den coachade att identifiera sina egna känslor genom att ställa frågor, som försöker hjälpa den coachade att sätta ord på vad han eller hon känner. Arbetet med att identifiera en känsla för också med sig en psykoedukativ komponent, nämligen att kommunicera till klienten att alla känslor är normala, att Det finns inga "positiva" eller "negativa" känslor., och att även om de är obehagliga, kan de i vissa scenarier vara bra lärare. Följaktligen kommer den personen att kunna utveckla en självmedkänsla, eftersom att uppleva obekväma känslor inte i sig är ett problem, utan snarare ett bevis på att han är människa. I vilket fall som helst ligger problemet i vilka handlingar patienten utför som ett resultat av sina känslor.

Känn igen ett beteendemönster

Coachen hjälper den coachade att känna igen sina återkommande sätt att bete sig som ett resultat av den känsla de känner. Människor tenderar att röra sig längs mer eller mindre stabila vägar under hela våra liv. Frågan som en terapeut kan ställa till patienten är följande: när du känner dig ledsen (eller orolig, bekymrad, rädd...), vad brukar du göra omedelbart? Tillåter du dig själv att känna den känslan, utan motstånd? Eller utför du någon annan aktivitet för att undvika det?

Inse konsekvenserna av att undvika känslor

Detta arbete skulle kunna visa att det finns vissa mönster som på lång sikt ger mer negativa konsekvenser för coachen än fördelar. Till exempel, om en patient känner sig väldigt generad varje gång han går till stranden under sin semester, På grund av hur hon ser ut i baddräkt och därför bestämmer sig för att avskilda sig på hotellet, hur kommer hon att må i längden? termin? Du kanske har lyckats reglera den känslan genom att undvika att gå till stranden, men, till vilken kostnad? Vilka viktiga saker för honom eller henne kommer han eller hon att ha utsatts för för att minimera effekterna av den känslan?

Konsulten kan märka att vid många tillfällen, Ett bättre alternativ är kanske att tillåta dig själv att känna den där obehagliga känslan och utföra handlingar som är engagerade i det som betyder något för dig.även i närvaro av den känslan. Till exempel kan du gå till stranden till och med känna dig ledsen, eftersom å ena sidan alla känslor är tillfälliga utöver deras intensitet; och framför allt för att han inte vill sluta njuta av sin semester med sina vänner på grund av den känslan.

Utveckla nya former av känslomässig reglering

I slutändan kan terapeuten förse klienten med verktyg för att utvärdera om de ska följa vad känslorna kräver av dem. —att bo på hotellet av förlägenhet, inte gå till den festen av ångest, skrika på din partner av ilska — är användbart eller inte i en given situation. sammanhang. Och beteenden kan inte analyseras bortsett från sammanhanget: skrika högt i ett scenario av nödsituation kan utan tvekan vara ett av de mest effektiva beteenden som en person; Inte så om du ville lösa en mellanmänsklig konflikt.

Utvecklingen av nya former av känslomässig reglering utformas, utvärderas, bearbetas och tränas i samförstånd med konsulten. Detta arbete tar tid, eftersom att modifiera beteenderepertoaren inte är en enkel uppgift. Våra sätt att agera är vanligtvis djupt rotade i oss, eftersom vi har upprepat dem under hela våra liv som favoritstrategier för att hantera våra känslor. Men med hjälp av en psykolog eller coachande proffs utbildad i ämnet förändras dock förändringarna i Känslohantering kan avsevärt öka en persons välbefinnande och tillfredsställelse med sina liv.