8 tekniker för att undvika stress

Den livsstil vi har på plats slutar inte öka takten och med honom också vi. Till det dagliga ansvaret som kräver vår uppmärksamhet läggs fler och fler stimuli som vi har till hands när den tid vi har är densamma.

Förmodligen mer än en gång tar våra nerver slut. Inget bättre för detta än att ha några tekniker för att undvika stress.

8 kraftfulla tekniker för att undvika stress

Här är några effektiva riktlinjer så att nerver och stress inte villkorar ditt välbefinnande:

1. Eliminera konsumtionen av excitanter

När känslan av ångest är så överväldigande att det gör det svårt att hantera ordentligt även i vardagliga situationer är det värsta vi kan göra att öka vår nivå av nervositet. Det är dags att var uppmärksam på mängden stimulerande eller spännande ämnen att vi konsumerar dagligen och undviker dem eller, om det är svårt, minska dem till minimala doser.

Så här hittar vi kaffe, te eller coladrycker som innehåller koffein eller tein. Också för de flesta chokladföretag, försök att inte dricka för mycket choklad med högt kakaoinnehåll (mer än 70%) under dessa dagar. Det är viktigt att lägga undan energidrycker som är en riktig bomb på grund av kombinationen av koffein, stora mängder socker och taurin som de innehåller.

Och när det gäller rökare, varna dem för att trots den allmänna tanken att rökning hjälper dem att slappna av, så kan ingenting vara längre ifrån sanningen; nikotin har en hög upphetsningskapacitet som bara förvärrar ditt tillstånd.

2. Förvara en dagbok för att hantera situationer

När ursprunget till nervositet beror på det faktum att går igenom ett känslomässigt komplicerat stadium, en bra teknik för att undvika stress är att ha en liten anteckningsbok som du alltid bär i väskan.

I det kommer vi att kunna vända de situationer som berör ett ackord och genom att skriva, försöka kanalisera det obehaget (och också en penna som fungerar, för att inte vilja skriva och inte kunna göra det är det sista strået och låt oss avsluta mer rubbad).

Om du inte slutar tänka på samma fråga som du är ganska orolig för och inte kan fokusera på andra frågor som du måste ta hand om, notera tanken som orsakar det bekymret Och att veta att när du är klar med vad du måste göra kommer du att kunna ägna ett ögonblick och all din uppmärksamhet åt det, det kommer att vara till stor hjälp av flera skäl:

• Å ena sidan, för att förhindra att dina bekymmer bojkottar makten att ta hand om resten av tomterna i ditt liv.
• Å andra sidan, när du har det ögonblicket att känna och reflektera över vad som påverkar dig lugn, genom att skriva kommer du att kunna internalisera dina känslor och undersöka på jakt efter lösningar på en tydligare sätt.
• Och att hålla den anteckningsboken över tiden kan hjälpa dig att lära känna dig själv bättre och inte ens glömma vad med allt detta har du lärt dig, eftersom alla som glömmer sin historia döms till upprepa det.

3. Tillflykt till diafragmatisk andning

Vi är trötta på att höra mitt i dessa stressiga situationer att någon som verkar komma för att lösa allt med några magiska ord: "Andas djupt." Och även om det inte exakt handlar om att fylla dina lungor med luft och bara släppa det, finns det en anledning till det. Diafragmatisk andning fungerar som en avslappningsteknikeftersom det är mycket användbart att minska ångestnivåerna när de utlöses.

När du förstår rätt sätt att göra det är det väldigt enkelt att öva och kan göras var som helst utan att vara särskilt prickig. Har du någonsin observerat hur ett barn andas när han sover lugnt på ryggen, medan magen sväller och tömmar med varje andetag? Tja, det skulle vara det perfekta exemplet på vad diafragmatisk andning är.

Ett väldigt illustrativt sätt att inse om vi gör det bra skulle vara att träna hemma och ligga på en bekväm och lugn plats med bekväma kläder. Vi vilade vår hand på naveln och började andas försöker blåsa upp och tömma ned den nedre delen av magen. Med varje ny inspiration skulle vi försöka göra den långsammare och djupare, liksom dess utgång. Om vi ​​gör det ordentligt kommer vi att observera hur vår hand går upp och ner smidigt.

När vi väl har fått tag på det kommer vi bara att behöva tillgripa det när vi behöver det för att återta vår ro.

4. Ta hand om kost och sömn

Om vi ​​uppmärksammar hur vi beter oss när vi är mycket nervösa verkar det som om vi försöker öka vår stressnivå. Och det är att vi inte ens inser att vi börjar ändra vanor som hjälper oss att upprätthålla vår hälsa.

När det gäller mat förlorar vi antingen aptiten eller äter vi tvångsmässigt de saker som vi förlorar och som inte är exakt de hälsosammaste; sötsaker fyllda med sockerarter, salta snacks eller produkter som innehåller mycket fett. Allt detta har att göra med känslorna som de producerar i vår hjärna, något som en “wellness kick” för när vi känner oss överväldigade.

Att veta att vi har den svagheten, är idealet att förutse dessa ögonblick och försök att ta med oss ​​ett hälsosamt mellanmål (men också aptitretande) som frukt, yoghurt med lite havregryn eller några nötter. Problemet är att inte låta stress orsaka näringsmässiga obalanser som ytterligare kan förvärra problemet.

Och när det gäller sömn, tänk på hur irriterad, tjock och utmattad du känner dig nästa dag när du har haft lite sömn. Tänk dig hur situationen kan bli värre om dina bekymmer också invaderar dina nätter regelbundet. Tappa inte detta faktum ur sikte och försök att sova 7-8 timmar om dagen. Det kommer att vara nyckeln till att undvika stress.

5. Naturprodukter

Ibland kan vi behöva lite extra hjälp för att återfå förlorad lugn. För de tillfällen när du har provat allt och inte kan kontrollera nervositeten kan det vara bra att ha ett naturligt botemedel.

Vi har några växter med avslappnande effekt såsom lind, citronbalsam, apelsinblomma och passionsblomma, som kan konsumeras i infusion eller på ett mer koncentrerat sätt i form av extrakt. De kan användas både under dagen och innan du somnar.

Valerian är också ett bra botemedel mot stresstillstånd, men dess användning bör uteslutande ske under dagen, eftersom det paradoxalt nog kan orsaka svårigheter att somna.

I aromterapi har vi eteriska oljor av apelsinblomma, lavendel och kamomill. De kan användas i huvudsak diffusorer eller spädas i en vegetabilisk olja för att applicera på huden. Några droppar kan också placeras i en näsduk för att ta med sig under dagen eller för att lägga bredvid kudden på natten.

Under alla omständigheter måste du vara mycket försiktig med användningen av någon av dessa produkter, för det faktum att det är naturligt innebär inte att det är ofarligt. Om möjligt är det lämpligt att söka råd från en professionell.

6. Gör sport regelbundet

När du känner dig överväldigad och behöver kanalisera det obehaget, räknar med att träna som en allierad eftersom det är en av de bästa teknikerna för att undvika stress.

Genom att göra det kommer du inte bara att skapa endorfiner som din kropp och ditt sinne kommer att uppskatta, utan också du kommer att ha ett sätt att frigöra överflödig energi som hindrar dig från att upprätthålla ett idealt tillstånd för att hantera din idéer.

Det kan vara till hjälp, om du har råd med det, att gå en jogga eller gå snabbt i tider med störst stress för att hjälpa dig att släppa det. Men vad som rekommenderas är inkluderar någon form av sportaktivitet I din dag till dag.

7. Upptäck mindfulness

Populariteten för mindfulness slutar inte växa och beror främst på förmågan att anpassa sig till olika sammanhang och situationer.

När det gäller att inkludera det bland våra tekniker för att undvika stress är det inte bara för att det kan fungera som ett utmärkt avslappningsteknik, men också för att arbeta med begreppet mindfulness tjänar till att fokusera på den fråga du har att göra med vid den tiden.

Och med hänsyn till förhållandet som stress har med vår tendens att fokusera på tidigare eller framtida frågor snarare än de som berör oss i nuet, att använda mindfulness-tekniker hjälper oss för att undvika oro av bekymmer.

8. Satsa på positiva miljöer och skratt

En av de bästa terapierna för stress är god humor för att kunna relativisera spänningsmoment och ingenting som att skratta hjärtligt för att slappna av och må bättre.

Utan att förvänta oss att saker måste förändras för att passa oss kan vi alltid bidra med oss ​​själva, med vår attityd och våra ord, till skapa ett behagligt klimat för att utveckla, arbeta eller interagera.

För, glöm det inte; där det positiva dominerar har stress det svårare att slå sig ner.